Estresse e doença de Crohn: 7 técnicas para evitar flare-ups

Visão geral

A doença de Crohn é uma doença inflamatória intestinal dolorosa. Provoca inflamação no trato digestivo e pode ocorrer em qualquer lugar da sua boca ao seu ânus. A inflamação vem e vem em ciclos. As pessoas experimentam períodos de remissão e recaída, por semanas ou meses.

O tratamento visa controlar a dor e os sintomas. Mas, mesmo se você estiver recebendo tratamento, é provável que você experimente crises. Causas de incêndios podem ser difíceis de identificar, mas alguns estudos mostram que o estresse é uma causa comum.

Os principais eventos que alteram a vida ou questões do dia-a-dia podem causar estresse e levar a surtos. Para as pessoas com Crohn's, o estresse pode ter ainda mais um impacto na saúde mental, emocional e física.

Algumas pessoas podem até ficar obcecadas por se estressar ou se preocupar quando os sintomas podem se repetir. Isso pode amplificar a explosão de um Crohn. Inevitavelmente, isso leva a mais estresse, criando um ciclo vicioso que o coloca em constante estado de ansiedade.

O estresse é parte da vida de todos, mas aprender a gerenciá-lo irá ajudá-lo a manter os ataques de Crohn e seus conflitos sob controle.

Leia mais: Doença de Crohn "

Gerenciando StressManaging Stress

Flare-ups pode acontecer a qualquer momento. A adoção de estratégias de relaxamento irá ajudá-lo a mantê-los sob controle. Aqui estão alguns métodos para gerenciar o estresse:

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Respiração profundamente

Concentre-se em respirar e expirar. Seu ritmo deliberado irá gradualmente ajudá-lo a diminuir a velocidade e a se manter calmo. A meditação budista envolve a respiração devagar enquanto está consciente de sua respiração quando entra e saia através de suas narinas. Você pode usar esta técnica a qualquer hora e em qualquer lugar.

Biofeedback

Uma máquina de biofeedback pode ajudá-lo a aprender a diminuir a velocidade do seu coração e a liberar tensão muscular. Em pouco tempo, você será capaz para realizar esses feitos sem a máquina. A terapia de biofeedback está disponível em fisioterapia, centros médicos e alguns hospitais. Existem ainda alguns dispositivos que você pode comprar on-line.

Leia mais: O que é Biofeedback? "

Get Moving > Faça uma caminhada ou passee pelo bloco k. Uma caminhada rápida limpará sua mente enquanto tonificava seus músculos. Seus pulmões apreciarão o ar fresco e sua perspectiva melhorará quando as endorfinas entrarem.

Strike a Pose

Pratique yoga para desenvolver flexibilidade em seu corpo e sua mente. Isso pode ajudar a aumentar seu sistema imunológico, elevar seu humor e regular sua respiração, freqüência cardíaca, pressão arterial e níveis hormonais.

Diga Om

A meditação é uma ótima maneira de aliviar o estresse e aumentar a atenção plena. Medite para silenciar a interminável discussão de sua mente e para se separar de suas preocupações. Sua busca pelo som do silêncio diminuirá seus níveis de estresse e aumentará sua funcionalidade geral.Seu corpo agradecerá a oportunidade de recarregar. Existem muitos aplicativos disponíveis para ajudar a orientá-lo durante a meditação.

Escreva-o

Mantenha um diário para aliviar o estresse escrevendo e classificando seus pensamentos. Isto é especialmente útil quando você está tentando tomar uma decisão. Escrever estressores para baixo também os transforma em objetos tangíveis como palavras em uma página. Isso pode levar uma certa ambiguidade e medo ao desconhecido.

Técnicas de visualização

Visualize situações e configurações que evocam tranqüilidade. Imagine-se em um barco em um rio, ou deitado em um campo aberto de grama. Férias na sua cabeça podem diminuir os níveis de estresse.

Uma imagem comum para visualizar é uma cana em um vento forte. Se a cana fosse rígida e quebradiça ao vento, ela iria quebrar. Em vez disso, a cana sobrevive porque é flexível e se adapta à mudança. Aponte para ser a cana em situações estressantes.

OutlookOutlook

Gerenciar o estresse é especialmente importante se você tiver o Crohn's. Embora o estresse não cause especificamente o Crohn, ele pode levar a surtos e recaídas. Controlar o estresse é uma maneira para você minimizar o efeito que Crohn tem em sua vida.

Ao obter o tratamento correto e gerenciar seus níveis de estresse, você pode continuar vivendo uma vida saudável e cumprindo.