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Índice:
- TelevisionLimit the Screen Time
- Defina uma prática de exemplo sobre o que você prega
- Hábitos alimentaresEncouração de bons hábitos alimentares
- Drink WaterDrink Water, Not Soda
- RelaxDon't Beat Yourself Up
- SleepA Good Night's Sleep
Atividade física Atividade física
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam pelo menos uma hora de atividade física por dia para crianças. Quando você atua ativamente, tempo de recesso e aula de ginástica na escola, uma hora pode ser bastante rápida. A atividade física pode ser tão simples quanto jogar fora. As crianças mais velhas geralmente desfrutam de atividades em grupo ou esportes em equipe. Muitas comunidades locais têm um Departamento de Parques e Recreação que organiza esportes juvenis como futebol, basquete, beisebol e natação.ChoresChores for Exercício
As tarefas são um ótimo exercício. Se eles estão se movendo, eles estão se exercitando. Mas nenhum pai quer ter argumentos sobre fazer a cama, pegar brinquedos ou esvaziar o lixo. Faça essas tarefas recompensando oferecendo um incentivo - uma excursão divertida ou um subsídio. Se você tem mais de uma criança, faça uma competição amigável. Quem completar a maioria das tarefas recebe o prêmio. Para adicionar outra camada de motivação (e movimento), reproduza música divertida e defina um limite de tempo com base em quando uma música termina de jogar. Vocês se moverão cada vez mais rápido, e o trabalho será feito mais cedo.RewardsSweets não são iguarias
Embora sejam tentadoras, as recompensas não devem aparecer na forma de doces ou alimentos. Em vez disso, ofereça uma recompensa divertida que encoraje a atividade física - como uma noite na pista de patinação no gelo, escolhendo o jogo de tabuleiro na próxima noite familiar ou um novo brinquedo. Crianças gostam de recompensas, então use esses incentivos não só para tarefas domésticas, mas para notas e bom comportamento.TelevisionLimit the Screen Time
A televisão pode ser uma grande babá em uma crise, mas encoraja você e seu filho a ligar o tubo sempre para preencher o tempo. O tempo gasto na frente da televisão e do computador é o tempo inactivo. A Academia Americana de Pediatria recomenda que as crianças limitem a hora da tela para duas horas por dia. Em vez disso, crie uma cesta de atividades - giz de calçada, quebra-cabeças, cordas de salto, caças de tesouro - que você pode oferecer seu filho quando você precisar de apenas alguns minutos para você. Outra opção: diga-lhes para sair e brincar! .
Defina uma prática de exemplo sobre o que você prega
Verbally encorajando seus filhos a serem ativos só o leva até agora.Você precisa ser um bom exemplo e definir o tom. Se o seu filho vê você bater no sofá e no canal de surf, ele ou ela quererá fazê-lo também. Limite suas horas de TV e computador, e leve seus filhos para uma bicicleta ou skate em torno do bairro. É uma boa atividade física e um ótimo tempo de ligação familiar.
Hábitos alimentaresEncouração de bons hábitos alimentares
Os palatos das crianças estão em constante mudança e evolução. O que eles não gostaram como crianças podem se tornar seu alimento favorito como adolescentes. Reintroduza alimentos, especialmente frutas e vegetais, para incentivar a expansão dos seus gostos alimentares. Você pode até considerar a introdução de uma Regra de Mordida Única - você tem que tomar uma mordida de tudo, mesmo se você acha que não vai gostar. Você nunca sabe quando pode ser gostoso. Todos devem tentar comer cinco porções de frutas e legumes a cada dia. Sentar-se como uma família para jantar também promove uma alimentação saudável.
Drink WaterDrink Water, Not Soda
O refrigerante não é uma bebida saudável para crianças ou adultos. Está cheio de açúcar e pode causar cáries e obesidade. O refrigerante dietético também não é uma bebida saudável. A água é a melhor bebida para você e seus filhos. Todos deveriam beber seis a oito óculos por dia.
RelaxDon't Beat Yourself Up
Definir metas e limites para sua casa é uma ótima maneira de incentivar o comportamento e estruturar um ambiente saudável; Tudo o que é preciso é esforço e vontade. Mas não se culpe se você oferecer uma barra de Snickers como um deleite de vez em quando ou se você deixar seus filhos assistir uma hora extra de TV uma noite. Enquanto você continuar a promover hábitos saudáveis, a indulgência ocasional está bem.
SleepA Good Night's Sleep
Obter uma boa noite de sono é altamente importante quando se trata de ficar em forma. As crianças que recebem uma boa noite de sono são muito menos propensas a sobrepeso ou obesidade, ou têm problemas médicos e comportamentais. Tenha uma rotina regular para dormir e fique com ela. Incentive uma boa quantidade de sono a cada noite.
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