Sono e colesterol: o que você deve saber

Quando se trata de lidar com colesterol alto, muitas pessoas pensam primeiro sobre sua dieta e hábitos de exercício. Os pesquisadores agora estão olhando para o número de horas que você dorme todas as noites para obter respostas. Conexão importante que poderia ajudá-lo a evitar doenças cardíacas.

O que é o colesterol?

Quando você ouve a palavra "colesterol", você provavelmente pensa que é ruim. No entanto, o colesterol não é sempre uma coisa ruim. , o colesterol desempenha um papel vital na ajuda do corpo a produzir vitamina D e certos hormônios, e até mesmo formar membranas celulares.

Existem diferentes tipos de colesterol. lipoproteína de baixa densidade (LDL ) é o tipo de colesterol que é freqüentemente associado a efeitos negativos na saúde. É composto por mais gordura do que proteína. Muito disso pode se acumular e formar lábios placas de identificação em suas artérias, levando a doenças cardíacas.

Colesterol de lipoproteínas de alta densidade (HDL), por outro lado, tem o poder de absorver o excesso de colesterol. Ele fornece os elementos essenciais ao seu corpo primeiro e, em seguida, limpa tudo o que de outra forma levaria a um acúmulo. Em vez de evitar totalmente o colesterol, você precisa saber como obter o tipo certo em sua dieta e como regular seus números.

Quem está em risco de colesterol alto LDL?

Associação Americana do Coração (AHA) recomenda que todo adulto com mais de 20 anos seja examinado regularmente para o colesterol alto. Você pode fazer esse exame de sangue como parte de seu físico anual. Você pode querer prestar atenção especial aos seus níveis se tiver pressão arterial alta, com mais de 45 (homens) ou 50 (mulheres), fumaça ou história familiar de colesterol elevado.

Você também pode estar em risco se sua dieta for fraca, você é relativamente sedentário (você não faz exercícios), ou está sob muita estressão. Os cientistas agora também estão explorando a ligação entre o sono e o colesterol alto.

Colesterol e sono

Em um estudo publicado pelo sono, os pesquisadores descobriram que tanto o muito quanto o pequeno sono têm um impacto negativo nos níveis lipídicos. Eles examinaram um grupo de 1, 666 homens e 2, 329 mulheres com mais de 20 anos. Dormir menos de cinco horas à noite aumentou o risco de triglicerídeos altos e baixos níveis de HDL nas mulheres. Obter mais de oito horas de sono produziu um resultado semelhante. Os homens não eram tão sensíveis ao excesso de dor como as mulheres.

Pouco sono também leva a níveis elevados de colesterol LDL, de acordo com um estudo publicado pelo Journal of Cardiovascular Nursing. Os indivíduos que dormiam menos de seis horas por noite aumentaram consideravelmente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Além disso, os pesquisadores descobriram que o ronco está associado a níveis mais baixos do bom colesterol HDL.

Os adultos jovens não são imunes ao colesterol e à conexão do sono.Em outro estudo publicado pelo Sleep, os pesquisadores determinaram que não dormir o suficiente levou a um aumento no apetite por alimentos com alto teor de colesterol, diminuição da atividade física e níveis elevados de estresse. Novamente, as mulheres jovens mostraram maior sensibilidade aos hábitos de sono do que os homens jovens. Curiosamente, os níveis de colesterol nesses grupos melhoraram com cada hora adicional de sono.

Na maioria desses estudos, os pesquisadores explicam que outras escolhas de estilo de vida contribuem para níveis elevados de colesterol. Algumas das pessoas com maus hábitos de sono também participaram de outras atividades que poderiam ter aumentado seu risco, como fumar, dieta pobre ou baixos níveis de exercício.

Modificações de estilo de vida

Além de promover hábitos de sono saudáveis, há uma série de coisas que você pode fazer para se proteger do desenvolvimento de colesterol alto e doença cardíaca. A dieta é uma das maiores preocupações. Para ajudar a controlar seu colesterol, evite alimentos ricos em gorduras saturadas, como carne, manteiga, queijo e outros produtos lácteos completos. Você também deve carregar os alimentos que ajudam a baixar o colesterol LDL, como nozes, abacates, azeite e aveia.

O exercício é outra grande parte da equação. A AHA sugere que você tenha pelo menos 40 minutos de caminhada moderada ou outro exercício no seu dia, três a quatro vezes por semana. Se andar não é coisa sua, tente andar de bicicleta, correr, nadar ou outra atividade que mova seu corpo e bombeie o coração.

Quando consultar o seu médico

Verifique com o seu médico sempre que tiver preocupações com a sua saúde geral. Se você tem algum dos fatores de risco para colesterol alto, um exame de sangue rápido pode revelar muito e permitir que seu médico tome medidas. Às vezes, as mudanças de estilos de vida são suficientes para chicotear seus números novamente em forma. Seu médico também pode prescrever drogas estatinas para diminuir o colesterol, se necessário.

Problemas para dormir é outra questão que você pode querer chamar a atenção do seu profissional de saúde. Mesmo uma hora adicional de sono a cada noite pode mudar seus números, então tente ir para a cama um pouco mais cedo esta noite. Técnicas de relaxamento como ioga e meditação são excelentes para relaxar antes de dormir. Se esses métodos domésticos não ajudam, seu médico pode orientá-lo na direção certa ou prescrever medicamentos.

Think Holistic Wellness

O corpo está conectado de maneiras mais do que podemos entender completamente. Cuidar do seu coração é cuidar de todo o pacote, da cabeça aos pés. Coma bem, faça exercicios com freqüência, dê uma boa sono e você se sentirá bem.

Q:

Demora muito tempo para eu adormecer à noite. Eu tento fazer tudo certo - fico fora do meu telefone antes de dormir e evito a cafeína pela tarde. O que mais eu posso fazer?

A:

Seu quarto é o seu santuário. Evite assistir televisão no quarto, pois luzes cintilantes podem afetar o sono REM. Leia em uma cadeira, não na cama, pois as imagens que você lê no livro podem ser carregadas durante o sono. Evite todos os estimulantes, incluindo cafeína e nicotina.Também mantenha uma caneta e uma almofada em sua mesa de cabeceira para que você possa anotar seus pensamentos ou planos para o próximo dia para que não se preocupe em esquecer.

Mark R. Laflamme, MDAnswers representa as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.