Los alimentos que ayudan a subir la hemoglobina
Índice:
- O que é uma baixa contagem de hemoglobina?
- O ferro desempenha um papel importante na produção de hemoglobina. Uma proteína chamada transferrina liga-se ao ferro e transporta-o pelo corpo. Isso ajuda seu corpo a fazer glóbulos vermelhos, que contêm hemoglobina.
- Se você precisa aumentar o seu nível de hemoglobina em muito, talvez seja necessário tomar suplementos de ferro oral. No entanto, muito ferro pode causar uma condição chamada hemocromatose. Isso pode levar a doenças do fígado, como cirrose e outros efeitos colaterais, como constipação, náuseas e vômitos.
- Se você aumenta a ingestão de ferro através de alimentos ou suplementos, também é importante certificar-se de que seu corpo pode processar facilmente o ferro extra que você colocou nela. Certas coisas podem aumentar ou diminuir a quantidade de ferro que seu corpo absorve.
- Alguns casos de baixa hemoglobina não podem ser corrigidos através de dieta e suplementos isolados. Contacte o seu médico se tiver algum dos seguintes sintomas ao tentar aumentar o seu nível de hemoglobina:
- Existem várias coisas que você pode fazer para aumentar a sua contagem de hemoglobina através de mudanças e suplementos dietéticos. Certifique-se de manter contato com seu médico enquanto tenta aumentar a contagem de hemoglobina.
O que é uma baixa contagem de hemoglobina?
A hemoglobina é uma proteína em seus glóbulos vermelhos que transporta oxigênio para o resto do seu corpo. Ele também transporta dióxido de carbono para fora de suas células e de volta aos pulmões para ser expirado.
A Clínica Mayo define baixa contagem de hemoglobinas como qualquer coisa abaixo de 13. 5 gramas por decilitro em homens ou 12 gramas por decilitro em mulheres.
Muitas coisas podem causar baixos níveis de hemoglobina, tais como:
- anemia por deficiência de ferro
- gravidez > problemas do fígado
- infecções do trato urinário
- Além disso, algumas pessoas têm baixas contagens de hemoglobina, sem qualquer causa subjacente. Outros apresentam baixa hemoglobina, mas nunca apresentam nenhum sintoma.
Produtos de ferro e folato com alto teor de ferro e folhagem e
O ferro desempenha um papel importante na produção de hemoglobina. Uma proteína chamada transferrina liga-se ao ferro e transporta-o pelo corpo. Isso ajuda seu corpo a fazer glóbulos vermelhos, que contêm hemoglobina.
carnes de fígado e órgãos
- moluscos
- carne
- brócolis
- couve
- espinafre
- feijão verde
- repolho
- Folato é um B vitamina que o seu corpo usa para produzir heme, a parte dos glóbulos vermelhos que contém hemoglobina. Sem folato suficiente, seus glóbulos vermelhos não podem amadurecer. Isso pode levar a anemia por deficiência de folato e baixos níveis de hemoglobina.
carne
- espinafre
- ervilhas de olhos pretos
- abacate
- alface
- arroz
- feijão com feijão
- amendoins
- Suplementos de ferro Suplementos de ferro torrado
Se você precisa aumentar o seu nível de hemoglobina em muito, talvez seja necessário tomar suplementos de ferro oral. No entanto, muito ferro pode causar uma condição chamada hemocromatose. Isso pode levar a doenças do fígado, como cirrose e outros efeitos colaterais, como constipação, náuseas e vômitos.
Trabalhe com o seu médico para descobrir uma dose segura e evite tomar mais de 25 miligramas (mg) ao mesmo tempo. O Instituto de Institutos Nacionais de Saúde de Suplementos Dietéticos recomenda que homens obtenham até 8 mg de ferro por dia, enquanto as mulheres devem receber até 18 mg por dia. Se você está grávida, você deve apontar para até 27 mg por dia.
Você deve começar a notar uma diferença em seu nível de ferro após cerca de uma semana a um mês, dependendo da sua condição subjacente que está causando baixa hemoglobina.
Os suplementos de ferro devem sempre ser mantidos cuidadosamente fora do alcance das crianças. Se você precisa de um suplemento de ferro, certifique-se de escolher um seguro para crianças. Eles têm um menor volume de sangue, o que os torna muito mais vulneráveis ao envenenamento por ferro. Se o seu filho toma acidentalmente um suplemento de ferro, contacte imediatamente o seu médico.
Absorção de ferroMaximize a absorção de ferro
Se você aumenta a ingestão de ferro através de alimentos ou suplementos, também é importante certificar-se de que seu corpo pode processar facilmente o ferro extra que você colocou nela. Certas coisas podem aumentar ou diminuir a quantidade de ferro que seu corpo absorve.
Coisas que aumentam a absorção de ferro
Quando você come algo rico em ferro ou toma um suplemento de ferro, experimente comer alimentos ricos em vitamina C ou tome um suplemento ao mesmo tempo. A vitamina C pode ajudar a aumentar a quantidade de ferro que seu corpo absorve.
Os alimentos ricos em vitamina C incluem:
citros
- morangos
- vegetais escuros e frondosos
- A vitamina A e beta-caroteno, que ajuda o seu corpo a produzir vitamina A, também pode ajudar o seu corpo a absorver mais ferro. Você pode encontrar vitamina A em fontes de alimentos para animais, como peixes e fígado. O betacaroteno é geralmente encontrado em frutas e vegetais vermelhos, amarelos e laranja, tais como:
cenouras
- abóbora de inverno
- batatas doces
- mangas
- Você também pode tomar suplementos de vitamina A, mas Certifique-se de trabalhar em estreita colaboração com o seu médico para descobrir uma dose segura. Muita vitamina A pode levar a uma condição potencialmente grave chamada hipervitaminose A.
Coisas que diminuem a absorção de ferro
O cálcio de ambos os suplementos e fontes de alimento pode dificultar o seu corpo para absorver ferro. No entanto, é importante que você não elimine completamente o cálcio porque é um nutriente essencial. Apenas evite suplementos de cálcio e tente não comer alimentos ricos em cálcio antes ou depois de tomar um suplemento de ferro.
Os alimentos com alto teor de cálcio incluem:
produtos lácteos
- vegetais escuros e verdes
- soja
- sementes
- figos
- O ácido fítico também pode reduzir a absorção de ferro do seu corpo, especialmente se você don Não comer carne. No entanto, ele só afeta a absorção de ferro durante uma única refeição, não ao longo do dia. Se você não come carne, tente evitar comer alimentos ricos em ácido fítico com alimentos ricos em ferro.
Os alimentos com alto teor de ácido fítico incluem:
nozes
- Nozes do Brasil
- sementes de gergelim
- Tenha em mente que, como o cálcio, o ácido fítico é um nutriente essencial que não deve ser completamente removido do seu dieta.
Sinais de advertênciaQuando ver um médico
Alguns casos de baixa hemoglobina não podem ser corrigidos através de dieta e suplementos isolados. Contacte o seu médico se tiver algum dos seguintes sintomas ao tentar aumentar o seu nível de hemoglobina:
pele pálida e gengivas
- fadiga e fraqueza muscular
- um batimento cardíaco rápido ou irregular
- dores de cabeça frequentes
- frequentes ou contusões inexplicadas
- TakeawayThe bottom line
Existem várias coisas que você pode fazer para aumentar a sua contagem de hemoglobina através de mudanças e suplementos dietéticos. Certifique-se de manter contato com seu médico enquanto tenta aumentar a contagem de hemoglobina.
Você pode precisar de tratamento adicional, como uma transfusão de ferro, especialmente se você está grávida ou tem uma condição de saúde crônica. Dependendo da causa subjacente e das mudanças que você faz, pode levar de algumas semanas a quase um ano para aumentar a contagem de hemoglobina.
