Insônia na gravidez precoce: por que aconteceu e o que fazer

Visão geral

Para uma nova mãe a ser, sofrer privação de sono após o nascimento do bebê é um dado. Mas você provavelmente não percebeu que também poderia ocorrer durante o primeiro trimestre da gravidez.

A maioria das mulheres sofre problemas de sono durante a gravidez. As mulheres grávidas tendem a dormir mais durante os primeiros trimestres (olá, a hora de dormir cedo), mas experimentam uma grande queda na qualidade do sono. Acontece que a gravidez pode fazer você se sentir exausto durante todo o dia. Também pode causar insônia à noite.

Aqui estão alguns dos culpados mais comuns para a insônia durante o início da gravidez, além de algumas dicas para ajudá-lo a dormir melhor a noite.

Compreensão da insônia Qual é a insônia?

Insônia significa que você tem dificuldade em adormecer, ficar dormindo ou ambos. As mulheres podem experimentar insônia durante todos os estágios da gravidez, mas tendem a ser mais comuns no primeiro e terceiro trimestres. Entre as pausas da meia-noite, os hormônios fora de controle e os problemas da gravidez, como congestionamento e azia, você pode gastar mais tempo fora de sua cama do que nele. A boa notícia: enquanto a insônia pode ser miserável, não é prejudicial para o seu bebê.

A logística completa também desempenha um papel. No final de uma gravidez, muitas mulheres dificilmente ficam confortáveis ​​o suficiente para dormir bem. Durante o primeiro trimestre, talvez você não tenha muita barriga para acomodar, mas há outras questões que podem evitar a boa noite de sono.

Causas durante a gravidez O que causa insônia durante a gravidez?

Esperando? Há muitas razões pelas quais você pode estar bem acordado às primeiras horas. Estes podem incluir:

• precisam urinar com freqüência
• náuseas ou vômitos
• dor nas costas
• sensibilidade mamária
• desconforto abdominal
• cãibras nas pernas
• falta de ar
• azia
• sonhos vivos

Outras causas de insônia podem ser relacionadas ao estresse. Você pode se sentir ansioso sobre o trabalho e a entrega, ou se preocupar com a forma como você equilibrará o trabalho com uma nova mãe. Esses pensamentos podem mantê-lo acordado à noite, especialmente após sua terceira visita ao banheiro.

Pode ser difícil distrair-se desses pensamentos, mas tente lembrar que a preocupação não é produtiva. Em vez disso, tente anotar todas as suas preocupações no papel. Isso lhe dará a chance de considerar possíveis soluções. Se não há soluções, ou não há nada que você possa fazer, vire a página em seu diário e concentre-se em outra preocupação. Isso pode ajudar a esvaziar sua mente para que você possa descansar.

Estar na frente com seu parceiro sobre seus sentimentos e preocupações também pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Melhor rotina para dormir Desenvolver uma rotina para dormir

Uma das melhores coisas que você pode fazer para gerenciar a insônia enquanto estiver grávida é configurar bons hábitos de sono.

Comece tentando ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites. Comece sua rotina com algo relaxante para ajudá-lo a relaxar.

Evite o tempo da tela pelo menos uma hora antes da cama. A luz azul da TV, do seu celular ou tablet pode afetar o ritmo circadiano do seu corpo. Tente ler um livro em vez disso.

Tomar um banho calmante também pode fazer você com sono. Apenas tenha cuidado para que a temperatura não seja muito quente - isso pode ser perigoso para seu bebê em desenvolvimento. Isto é especialmente verdadeiro durante o início da gravidez.

Para estar seguro, evite banheiras de hidromassagem.

Dieta e exercíciosDiet e exercício

A dieta e o exercício podem ter um impacto no sono.

Beber

Beber bastante água durante o dia, mas minimizar o consumo após 7 p. m. Tente evitar a cafeína, começando no final da tarde.

Coma para dormir

Coma um jantar saudável, mas tente aproveitá-lo lentamente para reduzir suas chances de azia. Comer um jantar cedo também pode ajudar, mas não vá dormir com fome. Coma um lanche leve se precisar comer algo tarde da noite. Algo rico em proteínas pode manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis ​​durante a noite. Um copo quente de leite também pode ajudá-lo a sentir sono.

Saiba mais sobre alimentos e bebidas que podem melhorar o sono.

Exercício

Mantenha-se ativo durante o dia para que você possa descansar à noite.

O conforto é chaveComfort é a chave

Fazer você mesmo - e seu quarto - mais confortável pode resultar em um melhor sono.

Fique confortável

Faça-se confortável. Deite do seu lado, coloque um travesseiro entre os joelhos e use um sob sua barriga à medida que ele se torna maior.

Se a sensibilidade do peito incomodá-lo, opte por um suco de sono confortável que se encaixa adequadamente.

Alterações climáticas

Mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso para condições ideais de sono. Use uma luz noturna no banheiro para aquelas visitas da meia-noite. A luz fraca será menos chata do que uma brilhante luz aérea.

Tente relaxarTente para relaxar

Pratique maneiras de se sentir mais relaxado à noite.

Distrair-se

Se você está deitado na cama e está bem acordado, levante-se e distraia-se com algo até sentir-se cansado o suficiente para adormecer. É mais eficaz do que ficar na cama e olhar o relógio.

Relax

Pratique a meditação, ou experimente técnicas e exercicios de relaxamento. Esses métodos são freqüentemente ensinados nas aulas de parto.

TakeawayTakeaway

Para a maioria das mulheres, a insônia durante o primeiro trimestre passará. Se você está tendo problemas, tente tirar cochilos durante o dia. Mas salte todos os suplementos, medicamentos ou ervas que induzam o sono até consultar seu médico.

Se sua insônia está afetando sua habilidade de funcionar, seu médico pode prescrever um sedativo que é seguro tomar durante a gravidez.