Quanto espaço da curva interna deve estar na parte inferior das costas?

O leitor Carina fez uma boa pergunta sobre o post Evitar a cirurgia de volta sobre quanto espaço deve haver na parte inferior voltar curva para dentro. Os comentários não foram aceitos pelo software do Blogger por várias semanas e não consegui responder nos comentários. Sua pergunta é tão boa, ele foi escolhido para esta publicação Fitness Fixer.
Carina escreve:

"Olá Jolie,
" Sua informação é tão maravilhosa. Obrigado por este material não tem preço.
Eu tenho usado o truque da parede durante o dia em que minhas costas doem (como sentir mudanças na coluna vertebral neutra). Uau, é ótimo. Só eu não posso ficar e andar assim. Meus joelhos estão dobrados (ou eu volto para o grande arco). Eu ficaria seriamente estranho caminhando com os joelhos dobrados. Então, aqui estão as minhas perguntas
"1) Quanto da minha mão deve passar quando estou de pé contra a parede??
Quando eu ficar na parede e fazê-lo, naturalmente, posso colar meu braço inteiro para o meu cotovelo atrás do arco.
"2) Além destes links, você forneceu uma pergunta anterior
Fast Fitness - Quick Relaxing Hip
e
// windowsxp-privacy. líquido/? id = 198760105 "
(Nota - o link acima não apareceu no comentário de Carina, eu não sei o que é.)
" Existe algo que me ajude a andar em coluna neutra e a não parecer bobo ?
"Obrigado por cuidar de nossas costas,
Carina"

Carina, ótimo trabalho. Você descobriu que simplesmente mudando o ângulo espinhal (parede "truque") para reduzir obras abrangentes imediatamente para reduzir a causa da dor. Em seguida, aqui é como treinar a coluna vertebral neutra em uma posição natural normal:
1) Não se preocupe com "Quanta mão se encaixa". Não indica quantidade total. O ponto mais baixo da espinha dorsal é o que importa. As proporções do corpo alteram a distância da parede - independente do ângulo espinhal.

• Se você tem muita inclinação para a pélvis ou se inclina para a parte superior do corpo para trás, aumenta o ângulo da espinha dorsal. Para reduzir um arco grande, pressione a parte inferior das costas mais próxima da parede.
• O post Neutral Spine ou Not? mostra como dizer se seu quadril (pelve) é inclinado ou reto, e / ou se excessivo (hiperlordose / swayback) vem da parte superior do corpo (inclinado para trás). A manobra da parede mostra como reduzir o overarch. Não pressione de forma plana contra a parede ou você arredondará como um besouro: -)
• Enquanto estiver parado na parede, veja se você pode fazer um pequeno movimento de "crunch" sem arredondar a parte superior do corpo para a frente, reduzir o excesso grande arco. O movimento é apenas do quadril e do meio do tronco. Esperemos que você sinta que você move facilmente o corpo sem dobrar os joelhos. Isso deve produzir arco inferior reduzido. Envie algumas fotos se você quiser e eu vou dar uma olhada.

2) Em seguida, você precisa tornar possível e confortável:

• Verifique se você está apertando os músculos. Não aperte ou aperte a parte traseira ou os músculos abdominais.O aperto torna mais difícil se mover para o ponto morto - Usar músculos abdominais não está apertando ou pressionando o umbigo para a espinha dorsal.
• Veja a postagem para trechos para restaurar o comprimento das áreas necessárias - Qual alongamento põe dor nas costas, tornando possível a coluna vertebral neutra?
• Verifique como está em pé. Não tente tocar a parte de trás das pernas para a parede. Apenas saltos, parte traseira, parte superior das costas, costas da cabeça.
• Obrigado por verificar os outros links e encontrar o relaxante-hip-stretch. Eu não poderia dizer qual outro estiramento você escreveu, mas a maioria dos trechos que alongam um quadril dianteiro apertado pode ajudar. Um que é funcional para flexão diária que você precisa fazer de qualquer maneira é Hip Stretch enquanto você fortalece as pernas.