Sendo Open About Depression no Work

Enquanto eu tiver realizado um trabalho, também vivi com doença mental. Mas se você fosse meu colega de trabalho, nunca teria conhecido .

Fui diagnosticado com depressão há 13 anos. Graduei-me da faculdade e entrei na força de trabalho há 12 anos. Como tantos outros, vivi de acordo com uma verdade profundamente segura de que não pude nem nunca falar de depressão em O escritório. Talvez eu tenha aprendido isso, observando meu pai lutar com a depressão maior, mantendo uma carreira jurídica bem sucedida. Ou talvez seja algo maior do que a minha própria experiência individual - algo em que nós, como sociedade, não estamos seguros de como lidar. >

Talvez seja ambos.

Independentemente dos motivos, durante a maior parte da minha carreira, escondi minha depressão de meus colegas. Quando eu estava no trabalho, eu estava realmente. Eu thr Surgiu da energia de fazer o bem e me senti seguro dentro das fronteiras da minha personalidade profissional. Como eu poderia estar deprimido quando eu estava fazendo um trabalho tão importante? Como eu poderia me sentir ansioso quando eu consegui ainda outra revisão de desempenho estelar?

Mas eu fiz. Eu me senti ansioso e triste quase metade do tempo que eu estava no escritório. Atrás da minha energia ilimitada, projetos perfeitamente organizados e sorriso gigantesco, era uma concha assustada e exausta de mim mesmo. Eu estava aterrorizado para deixar alguém cair e estava constantemente superando. O peso da tristeza me esmagaria durante as reuniões e no meu computador. Sentindo as lágrimas começando a cair mais uma vez, eu iria até o banheiro e chorava, chorava, chorava. E, em seguida, espirre meu rosto com água fria gelada para que ninguém pudesse contar. Muitas vezes eu deixei o escritório sentindo muito exausto para fazer algo mais do que cair na cama. E nunca - nem uma vez - eu disse ao meu chefe o que estava passando.

Em vez de falar sobre os sintomas da minha doença, eu diria coisas como:

"Estou bem. Estou cansado hoje. " Ou, " Eu tenho muito no meu prato agora. " " É apenas uma dor de cabeça. Eu vou ficar bem. "

Uma mudança na perspectiva

Eu não sabia como usar Amy profissional com Amy deprimido. Pareciam ser duas figuras opostas, e fiquei cada vez mais exausta pela tensão que existia dentro de mim. Fingir é drenar, especialmente quando você faz isso por oito a 10 horas por dia. Eu não estava bem, eu não estava bem, mas não pensei que deveria contar a alguém no trabalho que estava lutando com uma doença mental. E se meus colegas de trabalho perderem o respeito por mim? E se eu fosse considerado louco ou incapaz de fazer meu trabalho? E se a minha divulgação limitar as oportunidades futuras? Eu estava igualmente desesperado por ajudar e aterrorizado com o possível resultado de pedir isso.

Tudo mudou para mim em março de 2014. Eu estava lutando por meses após uma mudança de medicação, e minha depressão e ansiedade estavam fora de controle.De repente, minha doença mental era muito maior do que algo que eu poderia esconder no trabalho. Incapaz de estabilizar, e temendo pela minha própria segurança, eu me entreguei a um hospital psiquiátrico pela primeira vez na minha vida. Além de como essa decisão afetaria minha família, eu estava preocupada com obsessão sobre como isso poderia prejudicar minha carreira. O que meus colegas pensariam? Eu não poderia imaginar enfrentar nenhum deles nunca mais.

Olhando para trás naquele momento, posso ver agora que eu estava enfrentando uma mudança de perspectiva importante. Eu enfrentei um caminho rochoso pela frente, de uma doença grave à recuperação e de volta à estabilidade. Por quase um ano, não consegui trabalhar. Eu não consegui lidar com a depressão escondendo-me atrás do profissional profissional Amy. Eu não podia mais fingir que estava bem, porque eu obviamente não era. Eu fui forçado a explorar por que eu coloquei tanta ênfase em minha carreira e reputação, mesmo em meu próprio detrimento.

Como se preparar para 'The Conversation'

Quando chegou a hora de voltar ao trabalho, senti que estava começando de novo. Eu precisava levar as coisas devagar, pedir ajuda e estabelecer limites saudáveis ​​para mim.

No início, eu estava aterrorizada com a perspectiva de contar um novo chefe que eu estava lutando com depressão e ansiedade. Antes da conversa, leio algumas dicas para me ajudar a me sentir mais confortável. Estes são os que trabalharam para mim:

Faça isso pessoalmente. Era importante falar em pessoa, em vez de por telefone, e definitivamente não por e-mail.

1. Escolha uma hora adequada para você. Pedi uma reunião quando me sentia relativamente calma. Era melhor divulgar sem soluçar ou escalar minhas emoções.
2. O conhecimento é poder. Eu compartilhei algumas informações básicas sobre depressão, incluindo que eu estava buscando ajuda profissional para minha doença. Eu vim com uma lista organizada de prioridades específicas, descrevendo as tarefas que senti que consegui controlar e onde eu precisava de suporte adicional. Eu não compartilhei detalhes pessoais, como quem era meu terapeuta ou quais medicamentos eu estava tomando.
3. Mantenha-o profissional. Eu expressei apreço pelo apoio e compreensão do meu chefe, e ressaltei que ainda me senti capaz de desempenhar meu trabalho. E eu mantive a conversa relativamente curta, abster-me de compartilhar detalhes demais sobre a escuridão da depressão. Descobri que abordar a conversa de forma profissional e franca definiu o tom para um resultado positivo.
4. As lições que aprendi

Ao reconstruir minha vida e fazer novas escolhas, tanto no trabalho quanto na minha vida pessoal, aprendi algumas coisas que gostaria que eu soubesse desde o início da minha carreira.

1. A depressão é uma doença como qualquer outra

A doença mental geralmente se sentia mais como um problema pessoal embaraçoso do que uma condição médica legítima. Eu desejava poder superar isso tentando um pouco mais. Mas, assim como você não consegue desculpar o diabetes ou uma condição cardíaca, essa abordagem nunca funcionou. Eu tive que aceitar fundamentalmente que a depressão é uma doença que precisa de tratamento profissional.Não é minha culpa ou minha escolha. Fazer com que essa mudança de perspectiva informe melhor como eu agora lido com a depressão no trabalho. Às vezes eu preciso de um dia doente. Eu deixei de culpar e vergonha, e comecei a cuidar melhor de mim mesmo.

2. Eu não estou sozinho em lidar com a depressão no trabalho

A doença mental pode isolar, e muitas vezes me achava pensando que eu era o único que estava lutando com isso. Através da minha recuperação, comecei a aprender mais sobre quantas pessoas são afetadas por condições de saúde mental. Aproximadamente 1 em cada 5 adultos nos Estados Unidos são afetados por doenças mentais a cada ano. De fato, a depressão clínica é a principal causa de incapacidade em todo o mundo. Quando penso nessas estatísticas no contexto do meu escritório, é quase certo que não era e não estou sozinho em lidar com depressão ou ansiedade.

3. Mais e mais empregadores apoiam o bem-estar emocional no local de trabalho

O estigma da saúde mental é uma coisa real, mas há uma compreensão crescente de como a saúde mental pode afetar os funcionários, especialmente em empresas maiores com departamentos de recursos humanos. Peça para ver o manual de pessoal do seu empregador. Esses documentos irão dizer o que você precisa saber sobre seus direitos e benefícios.

Transformando meu espaço de trabalho em um espaço seguro

Durante a maior parte da minha carreira, eu acreditava que eu deveria dizer a ninguém que eu tinha depressão. Depois do meu principal episódio, senti que precisava contar a todos. Hoje estabeleci um meio termo saudável no trabalho. Encontrei algumas pessoas em quem confio para falar sobre como estou sentindo. É verdade que nem todos estão confortáveis ​​falando sobre doenças mentais e ocasionalmente recebo um comentário mal informado ou prejudicial. Aprendi a abalar essas observações, porque elas não são um reflexo de mim. Mas ter poucas pessoas em quem posso me ajudar a me sentir menos isolada e me oferece suporte crítico durante as muitas horas que gasto no escritório.

E minha abertura cria um lugar seguro para eles se abrirem também. Juntos, estamos rompendo o estigma sobre a saúde mental no local de trabalho.

O velho eu e todo o eu

Através de uma tremenda quantidade de trabalho árduo, coragem e auto-exploração, Personal Amy tornou-se profissional Amy. Eu sou todo. A mesma mulher que entra no escritório todas as manhãs sai do final do dia do trabalho. Eu ainda me preocupo com o que meus colegas pensam sobre minha doença mental, mas quando esse pensamento aparece, eu reconheço o que é: um sintoma da minha depressão e ansiedade.

Ao longo dos primeiros 10 anos da minha carreira, gastei uma tremenda quantidade de energia tentando ficar bem para outras pessoas. Meu maior medo era que alguém descobrisse e pensasse menos em mim por ter uma depressão. Aprendi a priorizar meu próprio bem-estar sobre o que alguém mais poderia pensar sobre mim. Em vez de passar incontáveis ​​horas de superação, obsessão e fingimento, estou colocando essa energia na liderança de uma vida autêntica. Deixar o que eu fiz é bom o suficiente. Reconhecendo quando estou ficando sobrecarregado.Pedindo ajuda. Dizendo que não, quando preciso.

A linha inferior é que estar OK é mais importante para mim do que parecer estar OK.

Amy Marlow está vivendo com depressão e transtorno de ansiedade generalizada, e é o autor de

Blue Light Blue , que foi nomeado um dos nossos Best Depression Blogs . Siga-a no Twitter em @_bluelightblue_ .