Como baixar triglicerídeos altos

O que causa altos triglicerídeos?

Você colocou alguns quilos extras? Seus exames de sangue anuais provavelmente refletem um aumento nos triglicerídeos. Esses triglicerídeos são gorduras que são importantes para o seu corpo, mas muitos deles podem machucar seu coração e levar a outros problemas de saúde.

Gorduras triglicérides podem vir da comida que comemos. Eles também são feitos pelo fígado quando comemos alimentos com amido ou açúcar. Quer você coma triglicerídeos ou seu corpo os produza, a energia é usada ou armazenada. Quando seu corpo não pode usar todos os triglicérides que consome ou produz, os triglicérides são armazenados como células de gordura.

Assim como o colesterol, triglicerídeos altos podem coagular as artérias, o que pode levar a ataques cardíacos e derrames. Eles também podem levar a pancreatite em níveis elevados. A boa notícia é que há muitas maneiras de começar a reduzir seus triglicérides e trazer seu corpo de volta à boa saúde. Nos slides medicamente revisados ​​a seguir, explicamos o papel dos triglicérides no corpo e como você pode trabalhar para reduzir os altos níveis de triglicérides.

Quais são os níveis normais de triglicerídeos? Triglicérides

Conseguir a quantidade certa de triglicerídeos é importante para a sua saúde sustentada. Os médicos usam as seguintes faixas de triglicerídeos encontradas no sangue para fazer determinações sobre seus riscos gerais à saúde.

• Níveis normais e saudáveis ​​de triglicerídeos: menos de 150 miligramas por decilitro de sangue (mg / dL)
• Níveis de triglicerídeos limítrofes: 150-199 mg / dL
• Níveis elevados de triglicérides: 200-499 mg / dL
• Açúcar alto no sangue
• Níveis muito altos de triglicérides: mais de 500 mg / dL

Síndrome metabólica

Quando os níveis de triglicérides são altos, um dos maiores perigos é a ameaça da síndrome metabólica. A síndrome metabólica refere-se a vários distúrbios metabólicos relacionados que, quando encontrados juntos, aumentam suas chances de desenvolver doença cardiovascular. Cerca de 23% dos adultos são afetados pela síndrome metabólica.

Para avaliar a síndrome metabólica, os médicos analisam vários fatores. Quando três ou mais desses fatores são encontrados juntos, o diagnóstico de síndrome metabólica pode ser feito:

• Maior que 150 mg / dL de triglicerídeos no sangue
• Um nível de glicose em jejum de 100 mg / dL ou maior
• Pressão arterial elevada ou aumentada (130/85 mmHg ou superior)
• Colesterol HDL baixo ("bom colesterol"), menos de 40 mg / dl
• Gordura abdominal; uma circunferência da cintura maior que 40 polegadas em homens e 35 polegadas em mulheres

A síndrome metabólica aumenta muito suas chances de desenvolver doenças cardíacas, derrame e diabetes. Geralmente é atribuído a uma combinação de

• inatividade,
• obesidade,
• fatores genéticos, e
• envelhecimento.

Triglicerídeos e Dieta

Os alimentos que você escolhe para comer desempenham um papel importante nas suas leituras de triglicerídeos. Comer os alimentos certos pode causar triglicerídeos para cair em questão de dias. Mas os alimentos errados podem elevar os níveis de triglicérides.

Os triglicerídeos podem começar a aumentar quando você come mais calorias do que você queima. Alguns alimentos tornam isso mais fácil, incluindo alimentos açucarados e alimentos ricos em gordura saturada, como queijo, leite integral e carne vermelha.

Vamos dar uma olhada detalhada em alguns dos alimentos para escolher - e os que devem ser evitados - para tornar mais fácil para você manter os níveis de triglicerídeos sob controle.

O que causa altos triglicerídeos? Açúcar.

Esse dente doce poderia estar colocando seu coração em maior risco. Evitar açúcares adicionados (carboidratos doces cristalinos, como glicose e sacarose) nos alimentos é importante para reduzir os triglicérides, porque o excesso de açúcar pode ser convertido pelo fígado em triglicerídeos, mas muitas vezes esses alimentos entram em nossas dietas sem o nosso conhecimento. Alguns alimentos açucarados que são melhor evitados incluem

• refrigerante,
• guloseimas assadas,
• doces
• a maioria dos cereais matinais,
• Sucos de frutas concentrados,
• iogurte aromatizado e
• sorvete.

Açúcar Escondido: Qual é o Seu Nome?

Uma coisa complicada sobre evitar açúcares adicionados em nossos alimentos é que esses ingredientes sorrateiros podem se mascarar sob muitos nomes diferentes em um rótulo nutricional. De fato, existem quase 100 nomes diferentes para o açúcar nas listas de ingredientes. Alguns nomes comuns para compostos de açúcar estão listados abaixo.

Para ajudá-lo a aprender a adicionar açúcares nos rótulos dos alimentos, procure por estas palavras, todas significando açúcar:

• dextrose anidra,
• cristais de cana,
• caramelo,
• xarope de milho,
• diglicerídeos,
• dissacarídeos
• eritritol
• suco de cana evaporado,
• Cristais da Flórida,
• frutooligossacarídeos,
• glucitol,
• frutose líquida,
• xarope de malte,
• maltodextrina,
• cevada maltada,
• néctares
• pentose,
• sorbitol,
• sorgo,
• sucanet,
• xilitol e
• xilose.

Observe que muitas delas são palavras que terminam em "ose", como

• dextrose,
• frutose,
• glicose,
• lactose,
• maltose e
• sacarose.

Cuidado com estas e palavras similares que provavelmente indicam adição de açúcar.

Como diminuir os triglicerídeos: foco em alimentos de alta fibra

A fibra tem muitas vantagens. Ele ajuda a encher seu estômago sem adicionar muitas calorias, e retarda o processo digestivo, deixando você se sentindo mais cheio. Também ajuda a diminuir os triglicerídeos.

A fibra é normalmente encontrada em frutas, vegetais e lentilhas e em alguns tipos de grãos. Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras são

• feijões,
• semente de linhaça moída,
• sementes de abóbora,
• farelo de aveia e arroz,
• aveia,
• ervilhas,
• Couve de bruxelas,
• brócolis,
• framboesas e amoras,
• Pipoca,
• arroz selvagem, e
• espaguete de trigo integral.

Dependendo de quais grãos você está comendo, você pode estar dando ao seu corpo muito mais fibras - ou uma contagem muito maior de triglicerídeos. Evite a farinha branca refinada trocando-a por grãos integrais.

Aqui estão algumas idéias para trocar alimentos pesados ​​em triglicerídeos por opções mais saudáveis:

• No café da manhã, coma uma tigela de aveia cortada em aço com frutas vermelhas (especialmente amoras e mirtilos) em vez de um pãozinho ou cereal doce.
• No almoço, experimente uma salada com muitos legumes e feijão-de-bico.
• Para o jantar, experimente arroz integral ou quinoa em vez de batatas ou massas.

Como reduzir os triglicerídeos: coma os tipos corretos de gordura

Acredite ou não, o tipo certo de gordura é bom para você. São essas gorduras insalubres que você deseja evitar para manter baixos os níveis de triglicérides.

As gorduras que você quer são gorduras mono e poliinsaturadas, como as encontradas em

• abacates,
• nozes
• frango sem pele,
• óleo de canola e
• azeite.

Fique longe de gorduras trans, uma gordura produzida pelo homem

• alimentos processados,
• Batatas fritas,
• biscoitos,
• bolos,
• fichas e
• Cole margarina.

Além disso, limite seu consumo de gordura saturada, que pode ser encontrada em

• carne vermelha,
• sorvete,
• queijo e
• assados ​​amanteigados.

Como abaixar Triglicerídeos: Escolher Peixe Sobre Carne Vermelha.

Você pode ter ouvido falar de gorduras ômega-3, que são encontradas em abundância em peixes. Essas mesmas gorduras ômega-3 que ajudam o coração também podem diminuir os triglicerídeos.

A carne vermelha, por outro lado, é carregada de gorduras saturadas. As gorduras saturadas são ruins para o coração e contribuem para a contagem de triglicérides.

A próxima vez que você pedir em um restaurante, pegue o peixe em vez de um hambúrguer ou bife. O peixe é tão importante para uma dieta saudável que os nutricionistas recomendam que você o coma pelo menos duas vezes por semana. Alguns peixes ricos em ômega-3 incluem

• salmão,
• cavalinha,
• truta de Lago,
• arenque,
• atum voador e
• sardinhas.

Reduzindo os Triglicerídeos: Outras Fontes de Ômega-3

Os peixes não são os únicos alimentos que contêm gorduras ômega-3 saudáveis. Algumas outras boas fontes de ômega-3 incluem:

• espinafre,
• couve,
• sementes de linhaça,
• couves de bruxelas,
• feijão e
• saladas verdes.

Reduzindo Triglicerídeos: Omega-3 Suplementos?

Antes de confiar nos suplementos de ômega-3, pergunte ao seu médico primeiro. Cápsulas ômega-3 com quantidade concentrada de ômega-3 estão disponíveis, mas nem todo mundo precisa delas. E eles vêm com um risco potencial: algumas pessoas são propensas a sangrar quando tomam altas doses de ômega-3.

Escolhas de vida mais saudáveis ​​podem ajudá-lo a reduzir os triglicerídeos sem suplementos. Se o seu médico aprovar os suplementos de ômega-3, procure por cápsulas com EPA e DHA, dois tipos poderosos de ômega-3.

Como reduzir triglicerídeos: escala de volta no álcool.

Quando você relaxa, você bebe cerveja, vinho ou um coquetel? O álcool pode ajudá-lo a relaxar, mas o excesso de bebida também é uma causa de triglicérides elevados.

Quanto álcool é considerado excessivo? Demasiado álcool significa mais do que uma bebida por dia para as mulheres e duas bebidas por dia para os homens. Há até mesmo algumas pessoas para quem até mesmo pequenas quantidades de álcool podem aumentar os triglicerídeos.

Para uma mudança saudável de ritmo, tente mudar para água com gás com um pouco de suco de limão. Outra alternativa saudável é uma mistura picante de ervas de chá gelado; Tem um ótimo sabor sem adição de açúcar.

Como abaixar Triglicerídeos: Cortar Bebidas Doces.

Uma das maneiras mais simples de reduzir os triglicerídeos é pular as bebidas açucaradas. Refrigerantes e outras bebidas açucaradas são embalados com adição de açúcar, e como já discutimos, os açúcares adicionados aumentam os triglicerídeos.

Quanto açúcar adicionado é nesses refrigerantes doces? Uma única lata de Coca-Cola embala 39 gramas de açúcar, o que é superior ao limite diário de açúcar recomendado pela American Heart Association. A AHA recomenda que os homens adultos não consumam mais de 36 gramas de açúcar por dia e que as mulheres adultas não comam mais de 24 gramas por dia.

Beba não mais que 36 onças de sippers doces por semana. Esse direito - isso significa apenas três latas de refrigerante de 12 onças em uma única semana. Melhor ainda, corte completamente o hábito de refrigerante açucarado.

Reduzindo Triglycerides: Perder Peso.

Seu peso contribui para a contagem de triglicerídeos. O peso extra, particularmente a gordura da barriga ao redor da cintura, aumenta os triglicerídeos.

Uma das coisas mais saudáveis ​​e eficazes que você pode fazer para diminuir os níveis de triglicerídeos é retirar esse peso extra. Seus resultados nem precisam ser dramáticos para ver grandes melhorias em sua saúde geral.

Como reduzir os triglicerídeos: exercício, exercício, exercício.

Se você está carregando um pouco de peso extra, mexa-se! Para entrar em forma e diminuir os triglicerídeos ao mesmo tempo, comece uma rotina de exercícios regulares.

O objetivo deve ser de 30 minutos de exercício, cinco dias por semana. Quando você se exercita, não se esqueça de suar e fazer seu coração disparar. Com esta rotina você pode cortar seus triglicerídeos em 20% a 30%.

Novo para exercitar? Querendo saber por onde começar?

• Inscreva-se para uma aula de dança.
• Ir nadar.
• Encontre tempo todos os dias para uma caminhada rápida.

Aprenda sua escala do Triglyceride: Vá ao doutor.

É difícil saber o quanto você precisa reduzir os triglicerídeos se não souber em que faixa de triglicérides você está. Felizmente, descobrir é fácil. Veja como os números dos testes de triglicerídeos se acumulam:

• Normal - Menos que 150 mg / dL
• Limite - 150-199 mg / dL
• Alta - 200-499 mg / dL
• Muito alto - 500mg / dL e acima

Simplesmente ter seu sangue colhido a cada ano (ou quantas vezes seu médico recomendar) pode ajudá-lo a controlar seus triglicérides, e isso o ajudará a saber quando eles estão muito altos. Ao mesmo tempo, o seu médico também pode procurar problemas de saúde relacionados, incluindo

• doenca renal,
• Limite - 150-199 mg / dL
• uma glândula tireóide lenta,
• obesidade.

Medicamentos de prescrição para diminuir os triglicerídeos

Às vezes, mudanças de estilo de vida podem não ser suficientes para livrar seu corpo de triglicerídeos causadores de doenças. Se você estiver preso em uma rotina de triglicérides, seu médico pode sugerir a adição de um medicamento de prescrição útil à sua rotina.

Algumas opções para descartar triglicerídeos incluem

• fibratos,
• niacina
• estatinas e
• óleo de peixe em altas doses.

Para decidir a melhor forma de proteger o seu coração, o seu médico irá analisar todas as suas gorduras no sangue, incluindo os triglicéridos e todos os tipos de colesterol.