Vida saudável: 20 mitos comuns sobre a saúde expostos

Beba 8 copos de água por dia

O seu corpo funciona melhor com 8 copos de água por dia? Não necessariamente. Todo mundo tem necessidades diferentes de fluidos. O clima - temperatura e umidade - desempenha um papel importante. O mesmo acontece com o seu tamanho, sexo e nível de atividade.

Às vezes, essa alegação de saúde é mais específica. Alguns dizem que 8 copos de água ajudam na perda de peso. Isso não aconteceu com 38 adolescentes com sobrepeso e obesidade, que foram solicitados pelos pesquisadores a beber mais água por seis meses. Outros afirmam que beber água extra além do que você está com sede ajuda a hidratar ou suavizar a pele, reduz dores de cabeça ou ajuda a liberar mais toxinas dos rins. Essas alegações foram cuidadosamente revistas e consideradas falsas: "Não há evidências claras de benefício de beber quantidades maiores de água", concluíram os pesquisadores. Em vez disso, beber quando está com sede é bom o suficiente para a maioria das pessoas.

Os ovos prejudicam seu coração?

Os ovos embalam muito colesterol em comparação com outros alimentos. O colesterol no sangue está fortemente relacionado a doenças cardíacas e ataques cardíacos. Então, comer muitos ovos deve ser ruim para o coração, certo? Parece verdade, mas a maioria dos estudos nutricionais diz o contrário.

Até um ovo por dia não aumenta o risco de doenças cardiovasculares - que podem levar a ataques cardíacos - para pessoas com colesterol normal. Isso pode ser porque os ovos têm outras propriedades protetoras do coração além do colesterol. Também pode ser porque comer colesterol é apenas fracamente associado ao aumento do colesterol no sangue. Seja qual for o motivo, o seu hábito de ovo provavelmente não irá prejudicar o seu coração.

Câncer ou Alzheimer de antiperspirante?

Mais de 40 anos atrás, alarmes estavam sendo tocados no mundo da saúde em relação a antiperspirantes e demência. Os pesquisadores encontraram taxas mais altas de alumínio nos cérebros dos pacientes com Alzheimer. Havia temores de que o alumínio que temporariamente conecta seus dutos de suor pudesse aumentar os riscos de problemas neurológicos. Mas com o tempo, nenhuma evidência surgiu para apoiar isso. Em vez disso, parece que o Alzheimer encolhe seu cérebro, deixando uma alta concentração de alumínio para trás. E parece que o alumínio em um antiperspirante é mal absorvido pela sua pele. Em outras palavras, o alumínio no cérebro parece ser uma consequência da doença de Alzheimer, e não uma causa, e os antitranspirantes provavelmente não aumentam o risco de demência, incluindo a doença de Alzheimer.

Foi uma ciência mal entendida que deu início ao susto de Alzheimer, mas um e-mail em cadeia foi responsável por convencer muitas mulheres nos anos 90 de que seu antitranspirante aumentava o risco de câncer de mama. O e-mail afirma falsamente que o antitranspirante captura substâncias químicas nocivas dentro do seu corpo. Acontece que todos os seus blocos de desodorantes nas axilas são suor e sal do corpo - sua urina e fezes removem os produtos químicos mais nocivos. E não há verdade para este mito médico - a American Cancer Society diz que não há ligação entre antitranspirantes e câncer de mama.

O ar frio causa resfriados?

Você pode ter ouvido este da sua mãe: "Não saia com o cabelo molhado ou você vai pegar um resfriado!" Com todo o respeito a mamãe, não é assim que os resfriados se espalham. Se você for para fora em climas frios, com ou sem roupas molhadas ou cabelos, você não corre maior risco de pegar um resfriado. Os resfriados vêm de vírus e os vírus podem se espalhar independentemente do clima.

Por que resfriados e gripes se tornam tão comuns no inverno? É verdade que há uma "estação fria" e uma "temporada de gripe" que dura de cerca de outubro a maio. Mas por que? Uma teoria é que o clima frio força as pessoas dentro de casa, onde os vírus do resfriado e da gripe se espalham facilmente em um espaço fechado onde as pessoas estão reunidas.

Todo mundo precisa de multivitaminas?

Vitaminas parecem saudáveis ​​em princípio. Eles estão cheios de nutrientes que permitem que nossos corpos combatam doenças, deixem nossas células crescerem e deixem nossos órgãos fazerem seu trabalho. Então, tomar uma dose diária de vitaminas parece benéfico, certo? Não tão rápido. Vitaminas não são inofensivas. Tomar suplementos de beta-caroteno e vitaminas A e E tem sido associado a um aumento da taxa de mortalidade. Além do mais, adultos bem nutridos não recebem qualquer benefício de combate a doenças ou qualquer outro benefício de tomar vitaminas extras. A maioria dos americanos obtém todas as vitaminas necessárias de suas dietas, e extra não ajuda.

Mesmo assim, muitos adultos preocupados com a saúde estão tomando multivitaminas. O uso suplementar de vitaminas aumentou de cerca de 40% da população adulta no início dos anos 90 para mais da metade hoje. Muitas pessoas tomam suas vitaminas "apenas por precaução", mas muitos médicos dizem que o dinheiro gasto em multivitaminas é desperdiçado. "O multivitamínico-como-apólice de seguro é um conto de esposas de idade e precisamos desmascará-lo", disse o nutricionista Dr. Miriam Nelson.

Tudo o que foi dito, algumas pessoas devem tomar suplementos. O seu médico pode aconselhá-lo se estiver grávida ou enfrentar um problema de saúde específico que possa beneficiar deles. Mas se você é geralmente saudável, multivitaminas não fará nada para ajudar - e pode realmente prejudicar - a sua saúde. Nutricionistas concordam que a maneira mais saudável de obter vitaminas em seu corpo é através de frutas e legumes.

Comer café da manhã ajuda você a perder peso?

Você provavelmente já ouviu falar que pular o café da manhã torna mais difícil perder peso. Isso é verdade? Provavelmente não. Embora algumas evidências pareçam apontar dessa forma, essa evidência tem sido criticada por preconceitos, incluindo a deturpação de seus próprios dados e o conhecimento de outros pesquisadores.

O argumento para o café da manhã como perda de peso cura é o seguinte: se você comer de manhã, não ficará com fome durante o dia e consumirá menos calorias à noite enquanto seu corpo estiver menos ativo. Estudos têm mostrado que não importa muito, quando você recebe suas calorias. Na maior parte do tempo, seu corpo trata uma caloria como uma caloria, quer você a coma à noite ou pela manhã.

Há um estudo que encontrou alguma diferença de saúde entre pular o café da manhã e pular o jantar, no entanto. Nesse estudo, os indivíduos que pulavam o café da manhã tinham evidências de inflamação elevada no sangue. Isso poderia ser uma razão para comer o café da manhã, mas os benefícios para a saúde do café da manhã não foram conclusivamente provados. Outro estudo descobriu que as pessoas perderam peso se mudaram sua rotina, seja iniciando uma nova rotina de café da manhã ou começando a pular o café da manhã. Em ambos os casos, os que mudaram o horário em que costumavam comer as calorias perderam mais peso.

O Muco Verde Revela Infecção?

Muitas pessoas acreditam que, se virem verde depois de assoar o nariz, é hora de ir ao médico pedir uma prescrição de antibióticos. Você está protegendo sua saúde dessa maneira? Na verdade não. Para entender isso, ajuda saber como os antibióticos funcionam.

Quando você toma um antibiótico, ajuda seu corpo a combater uma infecção bacteriana - e apenas uma infecção bacteriana. A maioria dos resfriados é causada por vírus, no entanto. Os antibióticos são completamente inúteis contra vírus. Infelizmente, a cor do seu muco não indica infecção bacteriana, pois a causa mais provável - um vírus - também pode produzir muco verde.

Se o muco verde não significa que você precisa de antibióticos, o que acontece? Aqui estão alguns sinais de que você pode ter uma infecção bacteriana:

• Sua febre alta não está melhorando.
• Seu muco parece espesso e branco como pus.
• Você ficou doente por mais de 10 dias.
• Seus sintomas são graves e eles não melhoram com os remédios contra o frio padrão.

O Sugar Make Kids Hyper?

Você e seus filhos estão desfrutando de uma festa de Halloween barulhenta cheia de doces e outros doces. À medida que a noite avança, eles não se acalmam e simplesmente não ouvem quando você diz que é hora de ir embora. Soa familiar? Muitos pais atribuem esse comportamento indisciplinado ao açúcar que seus filhos acabam de comer. Mas o açúcar não parece fazer nada para promover o comportamento hiperativo em crianças.

Esse mito continua porque depende de quem você pergunta. Quando os pais foram instruídos a adicionar ou remover o açúcar das refeições de seus filhos, esses pais acharam que viram o comportamento dos filhos mudar. Eles relataram ligações entre açúcar e hiperatividade. Isso pode ser por causa de uma dieta popular no início dos anos 1970 chamada Dieta Feingold, que pedia aos pais que removessem o açúcar e outros aditivos alimentares para ajudar a acalmar seus filhos. Essa dieta foi desacreditada, mas muitos pais agora esperam que crianças inquietas depois de alimentá-los com açúcar. Quando os pesquisadores são os que observam, no entanto, eles não conseguem encontrar nenhuma diferença entre crianças e crianças sem açúcar.

Em um estudo, foram escolhidas crianças que eram supostamente sensíveis ao açúcar, junto com crianças comuns. Pesquisadores deram aos garotos açúcar e dois substitutos do açúcar para ver como esses diferentes produtos químicos mudaram seus comportamentos. O que eles descobriram foi que não havia diferenças significativas entre as crianças. Isso parece colocar esse mito para descansar, mas a idéia de que o açúcar causa hiperatividade persiste.

Você pode pegar doenças de um assento do toalete?

Você pode não ficar muito feliz em usar um banheiro público, mas na maioria das vezes, você não precisa se preocupar com a possibilidade de contrair doenças de um deles. Para entender por que, é bom lembrar que os micróbios causadores de doenças estão por toda parte. Você pode encontrá-los em seu teclado, em maçanetas, em dinheiro e até mesmo em seu smartphone. Sim, eles provavelmente estão no assento do vaso também, mas qual deles acha que é mais limpo - um banheiro ou seu telefone? Qual você segura mais perto do seu rosto? Em comparação com outros objetos que você toca todos os dias, o banheiro não é uma fonte significativa de micróbios que transportam doenças.

Um mito que precisa ser anulado é o das infecções sexualmente transmissíveis (DSTs). Você pode realmente pegar um STI de um assento de toalete? Quase certamente não. Essas doenças sobrevivem e se espalham do contato pele a pele e, uma vez atingidas pela porcelana fria, elas logo morrem. Nunca houve um único caso relatado de uma IST transmitida por sentar-se em um assento de toalete.

Mesmo assim, existem algumas doenças microbianas mais comuns que podem se espalhar a partir dos assentos sanitários. A boa notícia é que o risco é quase eliminado apenas lavando as mãos. Essas doenças incluem os micróbios E. coli, Strep e Staph, assim como os micróbios (vírus) responsáveis ​​por resfriados e gripes. Mas lembre-se - esses micróbios que causam doenças precisam de um caminho para o seu corpo, e simplesmente descansar em sua pele não o cortará. A maioria precisa contatar suas membranas mucosas - seus olhos, nariz ou boca - para causar algum dano. Então, se você evitar tocar em seu rosto antes de lavar as mãos, é bem provável que você esteja bem.

O Knuckles Cracking Causa Artrite?

Você pode estar irritando os outros com esses ruídos de estalo, mas estalar os dedos não lhe dará artrite. Esse barulho de estalo vem de bolhas estourando em seu fluido articular.

Isso não torna esse hábito inofensivo, no entanto. Se você quebrar suas juntas regularmente, estará se colocando em risco de mãos inchadas. Crackers crônicos também são mais propensos a perder um pouco da sua força de preensão.

Os alimentos naturais são sempre melhores?

Os consumidores gostam de alimentos naturais e a indústria alimentícia sabe disso. Alimentos como sorvete, batata frita e refrigerante podem ser encontrados com o rótulo "orgânico" ou "natural" nas prateleiras das mercearias. Isso os torna mais saudáveis? Não necessariamente. O sal é natural e muitas toxinas também. Descrever um alimento como "natural" não lhe diz o suficiente para fazer uma escolha saudável.

Para saber se um alimento é saudável, você deve verificar o rótulo. Até mesmo alimentos com ingredientes orgânicos ou naturais podem estar cheios de gordura saturada, açúcar e outras fontes de calorias vazias.

Coisas naturais não são necessariamente mais saudáveis. Mas é claro que muitos deles são. Comedores saudáveis ​​pulam os alimentos processados ​​- muitas vezes cheios de produtos químicos artificiais - e enchem seus carrinhos de supermercado com frutas saudáveis, vegetais e grãos integrais.

As vacinas são prejudiciais?

As vacinas estão sob fogo. O medo das vacinas levou muitos pais a atrasá-los ou evitá-los completamente no tratamento de seus filhos. Os medos são justificados? As vacinas podem causar danos?

Vacinas, como qualquer outro medicamento, podem causar efeitos colaterais. Estes são quase sempre menores, como uma pequena protuberância vermelha em desenvolvimento onde a agulha entrou. Raramente as alergias são desencadeadas pelas vacinas, e os médicos e enfermeiros são treinados para procurá-las. Não é uma má ideia ficar de olho no seu filho em busca de sinais de reação alérgica por alguns dias após a vacinação.

A desvantagem do tiro é um pequeno inconveniente. O lado positivo é a proteção contra doenças extremamente perigosas e muitas vezes mortais. Doenças como poliomielite, sarampo e coqueluche foram controladas com sucesso por vacinas, mas surtos têm sido observados agora que as ameaças à vacina estão aumentando. Não acredite no medo. Para a proteção de todas as crianças, é mais sábio e melhor ter a sua vacina.

As microondas e os smartphones causam câncer?

O que microondas e telefones celulares têm em comum? Ambos emitem energia, também conhecida como radiação. O que eles têm a ver com o câncer? Não muito. Algumas invenções que emitem energia podem danificar o DNA e aumentar os riscos de câncer, como máquinas de raio-x. Da mesma forma, a luz UV que irradia do sol pode causar câncer de pele. Mas nem todas as coisas que emitem energia prejudicam seu DNA. Seu próprio corpo, por exemplo, irradia energia para criar calor.

Para entender por que os raios X podem danificar o DNA, mas os smartphones e as microondas não podem, você precisa saber algo importante sobre a radiação. A radiação pode ser de alta energia ou de baixa energia. Tudo existe no que é chamado de espectro eletromagnético. Radiação de alta energia como os raios X e os raios gama que são propulsionados por explosões nucleares podem danificar seu DNA. No entanto, a radiação de baixa energia, incluindo o tipo que vem de smartphones e microondas, não é poderosa o suficiente para prejudicar o DNA.

Mesmo assim, pesquisas estão em andamento sobre se telefones celulares ou torres de telefonia celular causam tumores ou outras formas de câncer. Alguns pensam que, mesmo sem danificar o seu DNA, as ondas de rádio emitidas para enviar o sinal do celular podem prejudicá-lo. No entanto, a American Cancer Society diz que há "muito pouca evidência" de danos causados ​​por torres de telefonia celular. Quando se trata dos telefones em si, "as evidências … são limitadas e mais pesquisas são necessárias".

As bactérias são sempre prejudiciais?

Quando você ouve a palavra "bactérias", ela faz sua pele rastejar? Esses minúsculos organismos unicelulares são responsáveis ​​por algumas doenças terríveis, incluindo tuberculose, sífilis e cólera. Parece que você não gostaria de estar perto de bactérias, certo? Existe um problema - existem mais células bacterianas no seu corpo do que células humanas.

Como podemos viver com bactérias todos os dias se elas são tão prejudiciais? Bem, o dano depende da bactéria. Embora existam algumas infecções bacterianas desagradáveis ​​a serem observadas, a maioria das bactérias que contatamos é neutra ou benéfica para a vida humana. Às vezes, podemos até prejudicar nossos corpos matando as bactérias que vivem no seu interior, muitas das quais nos ajudam a digerir nossa comida e a realizar várias outras funções. Por essa razão, muitos médicos recomendam alimentos probióticos como iogurte cuidadosamente cronometrado durante um ciclo de antibióticos.

A homeopatia trata ou cura a doença?

A homeopatia é a prática de misturar uma pequena quantidade de uma droga ou erva na água, na tentativa de reverter os efeitos da droga ou da erva. Os médicos homeopatas acreditam que a água pode reter a "memória" de uma droga dessa maneira. Tem sido praticado desde os anos 1700, uma época em que a medicina moderna frequentemente matava seus pacientes, e naquela época a relativa inofensividade da homeopatia (as curas eram essencialmente água) levaram muitos a supor que funcionava.

Os cientistas estudaram a homeopatia centenas de vezes. Eles revisaram as evidências desses estudos mais de uma dúzia de vezes em metástases. O resultado? Todos eles "falharam em fornecer evidências fortes em favor da homeopatia", segundo o médico e o homeopata treinado Edzard Ernst, que escreveu uma revisão das metástases.

Tratamentos homeopáticos continuam a ser vendidos em farmácias e supermercados, apesar de serem pouco mais que água. Eles não precisam provar sua eficácia para serem colocados ao lado de outros medicamentos. Isso pode mudar, no entanto, como o FDA introduziu novas regras tornando mais difícil para remédios homeopáticos para encontrar um lugar ao lado de medicina cientificamente comprovada em prateleiras de farmácia.

As dietas do tipo sanguíneo funcionam?

Seu tipo de sangue pode levar você a uma cura para perda de peso? Um livro de dieta saiu em 1996 alegando que pode. Ele propôs várias dietas dependendo do genótipo ABO de uma pessoa. Demorou 18 anos, mas os pesquisadores testaram essa ideia. Os resultados provavelmente não farão seu coração bater mais rápido.

Os pesquisadores estudaram 1.455 pessoas. Eles descobriram que as dietas específicas podem ter resultados saudáveis, mas isso era verdade, não importa o tipo de sangue que você tem. Por exemplo, os participantes que seguiram a "dieta tipo O" seguiram basicamente um plano de refeições com poucos carboidratos, e os mesmos benefícios desse tipo de dieta poderiam ser esperados para qualquer um. Como não importava quais eram os tipos sanguíneos dos dieters, esse grande estudo serviu para desmascarar todo o conceito, marcando a dieta baseada no tipo sanguíneo como um mito da saúde.

Você pode desintoxicar seu corpo?

Seu corpo precisa de uma limpeza para liberar toxinas? A ideia é atraente. Se você pudesse livrar seu corpo de produtos químicos ruins que lhe dariam mais energia, foco mental ou melhor sono, você não faria isso? Há também algo satisfatório em tirar coisas ruins do seu corpo, especialmente se lhe disserem que curará outro problema de saúde. Então, desintoxicar seu trabalho corporal?

Para os médicos saberem se uma terapia de desintoxicação funciona, eles precisam saber duas coisas. Primeiro, eles precisam saber que toxina está sendo removida do corpo. Em segundo lugar, eles precisam saber como será removido. Um grupo de cientistas analisou 15 produtos que afirmam desintoxicar seu corpo. Os produtos variavam de esfoliantes faciais a água engarrafada. A maioria das empresas que vendem esses produtos simplesmente renomeou processos comuns como limpeza ou escovação, chamando-os de "desintoxicantes". Por exemplo, uma daquelas esfoliantes faciais "detoxified" sujeira e maquiagem - exatamente o que você esperaria que qualquer esfoliante facial para fazer. Os investigadores disseram que essas empresas não podem explicar como remover toxinas nem quais "toxinas" seus produtos foram projetados para remover. Em outras palavras, eles simplesmente usavam "desintoxicação" como uma palavra de propaganda.

Portanto, se um produto disser que limpa seu cólon, quelar seus rins ou ajudá-lo a suar as toxinas, pense duas vezes antes de comprar. A desintoxicação legítima acontece em um hospital, e geralmente apenas quando algo está errado, como em pacientes com intoxicação por metais pesados ​​ou tratamento médico de um alcoólatra.

Produtos especiais podem impulsionar o seu sistema imunológico?

Muitos produtos alegam melhorar ou "impulsionar" seu sistema imunológico de alguma forma. Mas eles tendem a ser confusos nos detalhes. Você deve se perguntar: "Qual parte do sistema imunológico aumenta?" Seu sistema imunológico é uma série complexa de processos que envolvem anticorpos, certas proteínas, partes do sangue (incluindo glóbulos brancos) e muito mais. Quando um produto simplesmente diz que "aumenta a imunidade", mas não diz como, isso deve levantar uma bandeira vermelha.

Além do mais, existem maneiras que seu sistema imunológico pode ser elevado que seria prejudicial ao seu corpo. Um dos aspectos mais importantes da sua função imunológica é a inflamação, o processo natural que o corpo realiza para combater bactérias, vírus e qualquer coisa em seu corpo que suas células não reconheçam como parte de seu corpo. Ativar sua resposta inflamatória é uma maneira de um produto impulsionar seu sistema imunológico, mas também está aumentando o risco de derrame, ataque cardíaco e outros problemas de saúde.

Sua melhor chance de melhorar sua resposta imunológica é seguir os conceitos básicos de saúde: durma bastante, faça exercícios regularmente e coma alimentos saudáveis. Mesmo nessas áreas, a pesquisa está em andamento e muita controvérsia permanece.

Você usa apenas 10% do seu cérebro?

Se você usasse apenas 10% do cérebro, isso significa que você poderia remover 90% e ficar bem? As pessoas que apóiam essa afirmação comum dizem que, se você fosse capaz de usar o resto do seu poder mental, poderia desbloquear habilidades tremendas escondidas profundamente. O único problema? Não é de todo verdade.

Pode ser que os estudos de ratos da década de 1930 tenham levado a essa ideia. Nesses estudos, partes do cérebro de ratos foram removidas e os ratos ainda podiam realizar tarefas básicas. Mas isso era apenas uma parte específica do cérebro dos roedores, e os ratos podem ter tido outras deficiências que não foram testadas.

De onde veio o mito, permanece um mito. Exames cerebrais mostram claramente que não importa qual atividade você faça, seu cérebro está ativo e envolvido. Claro, algumas partes do cérebro estão "ativadas" para algumas atividades mais do que outras, mas não há áreas que não são usadas.

A natação logo após comer lhe dá cãibras?

Quanto tempo você deve esperar para nadar depois de comer? Conselhos para esperar depois de comer tem sido em torno de pelo menos 100 anos, geralmente com o aviso de que você vai cãibir se você nadar cedo demais. Felizmente para os jovens nadadores em todos os lugares, não há verdade para este mito de saúde comum.

Mas e se você ficar com cãibras enquanto estiver nadando? Mesmo que o estômago cheio não cause, você pode puxar um músculo enquanto nada ou pegar um cavalo charley. A cólica não fará com que você escorregue embaixo d'água, desde que não entre em pânico. Se você começar a fazer cãibras enquanto nada, aperte e relaxe o músculo contraído até que a cãibra saia.