Alimentação saudável: que alimentos têm mais potássio que uma banana?

Quanto custa uma banana?

Este deleite tropical e doce fornece uma tonelada de potássio. E isso é bom, porque quase todas as partes do corpo precisam dele, do coração e dos rins até os músculos e nervos. Até desempenha um papel na função básica das células. Mas as bananas não são o único jogo na cidade. Muitos alimentos podem fornecer seu corpo com este mineral essencial.

Feijão Lima

Eles são ricos em ferro e fibras e pobre em açúcar e gordura. Experimentá-los quente como um prato lateral, ou esfriar em uma salada de feijão de verão. Embeba-os durante a noite se você quiser torná-los mais fáceis de digerir. Ou, para resultados mais rápidos, ferva-os por apenas 2 minutos e deixe-os repousar na água por algumas horas. De qualquer forma, deve torná-los menos gasosos.

Batata Média

Eles também são baixos em calorias, colesterol e gordura saturada e uma boa fonte de vitaminas B1, B3 e B6. Claro, todo esse potássio não importará se você acumular manteiga e creme azedo. Para manter suas batatas do lado mais saudável, tente rechear com brócolis e queijo cheddar light. Ou procure por creme de leite com baixo teor de gordura ou queijo cottage com baixo teor de gordura.

Ameixas secas

As ameixas, que são ameixas secas, também têm muita fibra - algo que seu avô poderia ter mencionado. Eles ficam ótimos com nozes, queijo ou iogurte. Eles têm muito açúcar - cerca de 30 gramas por ½ xícara. Os fabricantes muitas vezes adicionam açúcar extra a frutas secas, então fique de olho nisso se quiser limitar as calorias. Se você preferir beber suas ameixas, tente apenas 6 onças de suco, que tem quase tanto potássio.

Abacate

Embora sejam mais salgados do que doces, na verdade são frutas, não vegetais. Mesmo se você não comer a coisa toda, deve dar-lhe uma boa dose de potássio, juntamente com vitaminas A, C e E. Eles também estão cheios de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

Melancia

Não há nada melhor no meio de um dia quente de verão. Esta fruta é principalmente água, por isso ajuda a mantê-lo hidratado, e é cheio de nutrientes como o licopeno que ajudam a combater a inflamação quando você se exercita no calor.

Sementes De Girassol

Você pode ter visto jogadores de beisebol mastigando-os e cuspindo as conchas. Mas você pode obtê-los já descascados e evitar a bagunça. Eles são um lanche fácil quando você está em movimento. Ou você pode jogá-los em cima de uma salada para o almoço para um aumento de proteínas e vitaminas do complexo B também. Apenas certifique-se de obter os sem sal.

Espinafre cozido

Popeye estava certo. E não apenas por causa do potássio. Este verde frondoso também fornece magnésio, ferro, fibra e até vitamina C. Além disso, é baixo em calorias, açúcar e gordura. Você pode refogar com cebola e alho como um prato lateral ou jogá-lo com alguns ovos para uma omelete colorida e saudável.

Polpa de bolota cozida

Como outras abóboras, também é rica em fibras, vitaminas C e B6 e nutrientes chamados carotenóides (eles dão a cor amarelo alaranjado). Corte em pedaços ou metades, depois coloque a 400 F por uma hora.

Passas de uva

Você pode adicioná-los a saladas, pratos de legumes, sobremesas ou simplesmente comê-los como lanche. Mas esteja ciente de que há um monte de açúcar lá também: cerca de 58 gramas por ½ xícara. Isso é cerca de 260 calorias. Você também pode obter o mesmo chute de potássio de duas xícaras de cereal de flocos de uva e farelo, mas com um baixo teor de açúcar e calorias. Ou procure outro cereal enriquecido que também seja rico em potássio.

Tomates esmagados

Você pode ver estes em latas na mercearia. Você pode usá-los para fazer um molho marinara tradicional para espaguete, ou uma salsa para seus tacos ou enchiladas. Você também receberá uma dose saudável de licopeno para protegê-lo de câncer, doenças cardíacas e colesterol alto.

salmão do Atlântico

Este é o material capturado na natureza. O peixe de criação tem um pouco menos de potássio. Grelhe, assar ou assar para obter uma proteína de jantar perfeita, carregada com ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Leve as sobras refrigeradas para o escritório e coma-as frias em cima de uma simples salada na hora do almoço.

Suco de laranja

Quem não ama um copo de OJ? Se você preferir comer a fruta em si, 2 laranjas médias de umbigo provavelmente devem fazer o truque. Dessa forma, você obtém fibra extra da polpa, o que é bom para sua digestão. De qualquer maneira, você também terá muita vitamina C.