Dicas de alimentação saudáveis ​​para novas mães | Healthline

Durante nove meses, você nutriu seu corpo de dentro para desenvolver e entregar uma nova vida saudável . No entanto, a jornada está apenas começando. Manter seu corpo alimentado com os alimentos certos é fundamental para manter sua energia para acompanhar um novo bebê, além de recuperar o estresse da gravidez e do parto.

Perda de peso

Você provavelmente está ansioso para tirar o peso desse bebê, mas lembre-se de que seu corpo precisa se recuperar da gravidez e do parto também. É aconselhável uma perda de dois a quatro quilos por mês. Perder mais de cinco quilos por mês pode deixá-lo sentir-se cansado e causar desnutrição se a ingestão calórica for muito baixa.

Mulheres de enfermagem

Do aumento da imunidade ao risco reduzido de obesidade mais tarde na vida, a amamentação tem numerosos benefícios para o bebê, para não mencionar o desenvolvimento emocional que você compartilha. As mães de enfermagem também podem ter benefícios como o risco reduzido de câncer de mama, câncer de ovário e osteoporose e a capacidade de retornar ao peso e à forma de pré-gestação mais fáceis.
As calorias para a produção de leite vêm não só da ingestão calórica extra, mas também da gordura armazenada no corpo da nova mãe. Aponte para receber pelo menos 1, 800 calorias por dia e não siga um plano restritivo de dieta. Se você não comer o suficiente, pode causar desnutrição, diminuição do leite e muita perda de peso muito rapidamente.

Mantenha-se hidratado! Durante a enfermagem, você precisa de cerca de 15 xícaras de fluido todos os dias. Estes fluidos podem provir de água, leite, suco ou qualquer líquido que não contenha ou baixos níveis de cafeína.

Use Cuidado

Muitos medicamentos passam para o leite materno, então fale com seu médico sobre prescrições e quaisquer produtos de venda livre que você está tomando durante a amamentação. A nicotina, o álcool e a cafeína também passam para o leite materno, então evite a nicotina e use álcool com moderação ou não. A cafeína está bem com moderação, mas tente limitar-se a uma a duas xícaras de bebidas com cafeína por dia.

Suplementos

A necessidade de a maioria dos nutrientes aumenta durante a enfermagem. Você pode atender a maioria das necessidades adicionais comendo uma dieta nutritiva, mas é aconselhável que a maioria das mulheres continua a tomar pré-natal ou multivitamínico enquanto está amamentando. Além disso, recomenda-se a ingestão extra de vitamina D. Pergunte ao seu médico sobre ter seu nível de sangue de vitamina D verificado para determinar quanto extra você precisa. A pesquisa também mostra inúmeros benefícios para a obtenção de ácidos graxos ômega-3, ácido docosa-hexaenóico (DHA) para o desenvolvimento do cérebro. Aponte para pelo menos 300 mg de DHA por dia.

Ao cuidar de você com nutrição adequada e atividade física, você pode cuidar melhor de sua família em crescimento.