Tente estes 9 Cabos de cabeça simples para alívio rápido

Para muitas pessoas no mundo ocupado de hoje, as dores de cabeça tornaram-se uma ocorrência cada vez mais comum. Às vezes, são o resultado de condições médicas, mas muitas vezes , são simplesmente um resultado de estresse, desidratação, uma noite de trabalho tardia ou apenas exagerando em sua classe de spin.

Embora existam muitos tratamentos para reduzir dores de cabeça, incluindo ibuprofeno sem receita ou acetaminofeno, ou receita médica medicamentos para a dor de cabeça, nem sempre eliminam os sintomas.

E, por mais tentador que seja, a solução não é levar mais do que a dosagem recomendada. Na verdade, muitos hábitos de estilo de vida comuns (e super simples) podem ajudar a reduzir sua dor de dor de cabeça sem que você nunca atinja uma pílula.

1. Massagem terapêutica

Sim, as massagens são luxuosas, mas também são incrivelmente terapêuticos. Às vezes, dores de cabeça resultam de tensão na parte superior do corpo devido à tensão muscular de uma postura fraca ou a uma rotina de exercícios rigorosos. A terapia de massagem pode reduzir a dor crônica e aliviar a tensão muscular que causa dores de cabeça. Aproveite o tempo para pesquisar tipos de massagem (sueco, tecido profundo, shiatsu, etc.) e obtenha referências confiáveis ​​para um praticante perto de você que possa efetivamente abordar seus pontos de dor específicos.

2. Aplicações quentes / frias

Para dores de cabeça de tensão muscular, compressas quentes e / ou frias podem oferecer alívio. Para a porção fria, coloque o gelo em uma bolsa de plástico coberta com um pano fino para evitar prejudicar sua pele. Coloque o bloco de gelo em sua testa e / ou bochechas, basicamente, onde quer que seja a maior fonte de dor. Apenas certifique-se de limitar as aplicações de pacotes frios a não mais de 10 minutos por vez.

Para a parte quente, você pode comprar um pacote de calor na maioria das farmácias ou fazer o seu próprio uso de arroz não cozido. Pegue uma pequena fronha ou pedaço de tecido e preencha cerca de dois terços cheios com arroz não cozido. Costurar ou amarrar a extremidade aberta em conjunto. Quando necessário, microondas o arroz por um minuto. Aplique na parte de trás do pescoço ou da testa para alívio aquecido.

3. Aromaterapia

Aromaterapia é o estudo de como certos odores podem desencadear respostas positivas e até cura no cérebro. Alguns odores foram relatados para aliviar e reduzir a incidência de dores de cabeça. Estes incluem extrato de hortelã-pimenta, eucalipto e óleo de lavanda. Eles estão prontamente disponíveis em muitas lojas locais de alimentos saudáveis ​​ou on-line.

4. Acupuntura

A acupuntura envolve a aplicação de agulhas finas e afiadas para áreas-chave no corpo, como forma de promover o fluxo de energia. Acredita-se que estimule os compostos naturais de alívio da dor do corpo, e de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, mostrou reduzir a freqüência e gravidade da dor de cabeça.

5. Exercícios de respiração

Sim, respirando. Você sabe, aquilo que você faz o tempo todo!Pode parecer bobo, mas as dores de cabeça relacionadas à tensão às vezes podem ser aliviadas com exercícios de respiração regulares que ajudam a concentrar sua mente e aliviar seus músculos.

Comece por encontrar um lugar calmo com uma cadeira confortável em sua casa, escritório ou outro local onde você não será distraído. Em seguida, tome respirações lentas e rítmicas, respirando por cinco segundos e depois por cinco segundos. À medida que você relaxa, seu aperto muscular diminui. Você também pode tentar uma técnica de relaxamento progressivo concentrando-se em cada grupo muscular maior em seu corpo. Comece com os dedos dos pés e trabalhe no seu caminho.

6. Hidratação

A desidratação pode contribuir para uma dor de cabeça, mas pode ser facilmente evitada. Agarrar um bom copo de água à moda antiga pode ajudar tanto quanto uma bebida contendo eletrólitos como Pedialyte, Gatorade ou Powerade. Mas, assim como há bebidas que podem reduzir dores de cabeça, existem aqueles que podem desencadear.

Beber muito café ou muitos refrigerantes cheios de cafeína podem levar a dores de cabeça. Então, se você normalmente começar o seu dia com um café quentinho Starbucks, você pode trocar isso por uma mistura atenuada de meio cafeína e meio descafeinado. O álcool, e particularmente o vinho tinto, também podem levar à desidratação que desencadeia dores de cabeça.

7. Sleep

Nós ouvimos muito sobre os problemas de saúde causados ​​pela falta de sono, e não obter o mínimo noturno pode levar a dores de cabeça crônicas. Mas sabendo que você precisa de mais sono e, na verdade, obtê-lo são duas coisas diferentes. Existem várias maneiras de melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono, incluindo o seguinte.

Compromete-se a um horário de sono. Vá para a cama e acorde em horários regulares. Mesmo que você vá até a cama 15 minutos antes ou dorme 15 minutos depois, este pode ser um passo na direção certa.

Evite os estimulantes nas horas antes da cama. Estimulantes como álcool, açúcar, nicotina e cafeína podem impedir você de dormir e mantê-lo à noite com viagens ao banheiro. Dê tempo ao seu corpo para relaxar antes de sua cabeça atingir o travesseiro.

Escolha uma atividade relaxante antes de dormir. Desligue a televisão ou o computador e trate-se de um bom livro ou de um banho quente. Pode soar antiquado, mas um pouco de relaxamento percorre um longo caminho!

8. Adote uma "dieta de dor de cabeça"

Certos alimentos, embora deliciosos, têm sido conhecidos por contribuir com dores de cabeça. Tente manter um "diário de dor de cabeça" dos alimentos e bebidas que você consome diariamente ou especificamente quando você sente uma dor de cabeça. Se você identificar um determinado gatilho, evite-o por algum tempo e veja se as dores de cabeça diminuem. Possíveis alimentos problemáticos incluem:

alimentos e bebidas contendo cafeína. Exemplos incluem chocolate, café, cola e chá.

Alimentos contendo glutamato monossódico. Exemplos comuns incluem refeições asiáticas e alimentos como macarrão ramen.

Alimentos contendo nitrato. Carnes mais simples, como cachorros-quentes, carne de almoço, salsicha e pepperoni podem causar dores de cabeça.

Alimentos contendo tiramina. A tiramina é um composto produzido pela degradação de um aminoácido chamado tirosina, e é encontrado em alimentos como pizza e queijos envelhecidos.

9. Sip chás calmantes

O calor e o conforto de um copo de ervas fumegante torna uma excelente maneira de relaxar à noite. Essas mesmas qualidades calmantes podem ter efeitos para aliviar a dor. Como as ervas podem interagir com condições médicas e medicamentos, é importante verificar com um médico antes de beber esses chás. Os favoritos para o relaxamento incluem camomila, gengibre e dente de leão.

Rachel Nall é uma enfermeira de cuidados intensivos com base em Tennessee e escritora freelancer. Ela começou sua carreira de escritor com a Associated Press em Bruxelas, na Bélgica. Embora ela goste de escrever sobre uma variedade de tópicos, a saúde é sua prática e paixão. Nall é uma enfermeira de tempo integral em uma unidade de terapia intensiva de 20 camas focada principalmente em cuidados cardíacos. Ela gosta de educar seus pacientes e leitores sobre como viver vidas mais saudáveis ​​e felizes.