Mulheres francesas não obtêm dieta gorda: revisão

O que é isso?

As mulheres francesas não recebem gordura A dieta é baseada em comer alimentos de alta qualidade em moderados Por outro lado, o criador, Mireille Guiliano, afirma que as mulheres francesas não se alimentam e não contam calorias, nem saltam refeições. Em vez disso, desenvolvem uma relação equilibrada com os alimentos. Essa relação equilibrada é o que Guiliano chama de "zen francês" "

A dieta concentra-se em comer um grupo bem equilibrado de alimentos, incluindo carnes magras, frutas frescas, vegetais, pães, azeite e muita água. Tudo corre, com moderação - até mesmo alimentos normalmente proibidos de dietas, como chocolate e vinho. Esta não é uma dieta sobre contagem de calorias ou corte de alimentos. É sobre saborear o que você come e alimentar seu corpo o que precisa para se manter saudável.

Controle de porções é a chave para este d iet. Guiliano sugere que comer devagar irá ajudá-lo a se sentir satisfeito com pequenas porções de alimentos. As mulheres francesas comem com todos os cinco sentidos, permitindo-lhes comer menos porque estão prestando atenção e saboreando o sabor da comida. Os tamanhos de porções na América estão fora de controle, diz Guiliano. Se você compara o tamanho de um croissant na França com um nos Estados Unidos, torna-se imediatamente claro por que as mulheres francesas geralmente podem comer pastagem para o café da manhã e manter a forma, enquanto as mulheres americanas não conseguem. De acordo com Guiliano, os americanos precisam priorizar a qualidade em quantidade e aprender a diminuir a velocidade para realmente apreciar a comida.

Outro aspecto essencial da dieta é absorver muitos líquidos, bebendo muita água todos os dias e bebendo chá de ervas e comendo regularmente a sopa.

Embora não seja obrigatório, Guiliano também promove uma sopa de alho-poró "mágica" como parte de seu plano de dieta. Esta sopa deve ser feita e consumida como parte de um fim de semana inicial - basicamente, uma desintoxicação destinada a redefinir seus desejos de corpo e dieta. A sopa consiste em 2 quilos de alho-poró, água suficiente para cobri-los, e pouco mais. É destinado a ser consumido um copo de cada vez, a cada três horas, durante todo o sábado até o jantar no domingo.

Pro

• A dieta visa melhorar sua relação com os alimentos, que terão efeitos duradouros.

Con

• O fim de semana de desintoxicação da sopa de alho-poró não é um movimento particularmente saudável.

A Promessa

Guiliano afirma que uma dieta influenciada pelo Mediterrâneo e uma relação equilibrada com os alimentos levará a um peso saudável e estilo de vida. Este não é um plano de perda de peso rápido; é uma mudança de estilo de vida que Guiliano descreve como uma "reformulação adequada, reinicialização dos mostradores do seu corpo, [e] um caso de três meses."

O plano de Guiliano promete que você poderá diminuir sem ter que desistir Todas as coisas mais finas (e mais decadentes) na vida.

Prós e contras

As mulheres francesas não recebem gordura A dieta é uma abordagem saudável para a perda de peso, que visa eliminar a culpa freqüentemente associada a alimentos e substituí-lo por um relacionamento saudável com os alimentos.Parte do que é ótimo sobre esta dieta é que promove comer alimentos de alta qualidade - e realmente apreciá-los. Guiliano quer fazer uma hora especial. Ela pede aos leitores para desligar a televisão, sentar-se em uma mesa e prestar atenção ao que estão comendo.

Não há nada completamente banido das Mulheres francesas, que não recebem dieta gorda, com exceção de alimentos processados. Qualquer coisa é legal - até chocolate, bolos e baguetes - desde que seja consumado com moderação.

O outro lado é que esta dieta pode ser difícil para aqueles sem muito tempo e dinheiro. Sentar-se para uma refeição lenta e relaxante é um luxo que muitas pessoas com vidas ocupadas simplesmente não têm. Além disso, obter ingredientes frescos e de alta qualidade não é fácil. Eles podem ser mais difíceis de encontrar e mais dispendiosos para comprar.

Para aqueles que consideram o fim de semana mágico da desintoxicação da sopa de alho-poró, eles devem saber que este não é um movimento particularmente saudável. Esta sopa não tem valor nutricional e, enquanto o fim de semana pode resultar em perda de peso, provavelmente só resultará em perda de peso da água. Algumas pessoas se sentem bem depois dos desintoxicações, mas isso é provável porque esses planos ajudam a evitar alimentos processados, gorduras não saudáveis ​​e açúcares adicionados - uma façanha que pode ser alcançada em outras formas (mais nutritivas). Também é importante notar que as pessoas são aconselhadas a ter facilidade durante o fim de semana do seu alho-poró, o que sugere que não está dando ao seu corpo o combustível apropriado para atividades diárias.

No site da Mulher Francesa Não Obter Fat Diet, há um quadro de mensagens onde as pessoas discutem o fim de semana da sopa de alho-porro. Muitos relatam experiências positivas com o fim de semana, dizendo que restringiu seus desejos e os ajudou a se concentrar em seus alimentos. Muitos, entretanto, disseram que os deixaram sentindo extremamente com fome e optaram por não manter essa desintoxicação durante todo o fim de semana.

Healthline diz

Esta é uma dieta bem equilibrada que promove a qualidade em relação à quantidade. Guiliano é apaixonado por ingredientes frescos e comemora o prazer da comida. Não há contagem de calorias ou regras reguladas nesta dieta, o que ajuda a tornar esta uma estratégia de perda de peso realista e de longo prazo. A ênfase na ingestão de água é também excelente, pois muitos adultos não bebem fluidos suficientes todos os dias.

Uma das maiores desvantagens desta dieta é o fim de semana da sopa de alho-poró, o que não é obrigatório. Embora não haja nada de errado em experimentar uma sopa de alho-poró para ver se você gostaria de adicionar este prato de vegetais ao seu repertório saudável, não recomendamos um fim de semana inteiro dele. Se você quiser experimentar esta desintoxicação, considere falar com o seu médico sobre isso primeiro, especialmente se você luta com o manejo do açúcar no sangue.

Enquanto Guiliano promove alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, coloca mais ênfase na importância do gosto e da apreciação dos alimentos. Guiliano sugere comer frutas e vegetais que estão na estação e mais saborosos do que aqueles que não são. Comer um pedaço de chocolate de qualidade, em oposição a uma barra de doces de run-of-the-mill, é uma escolha mais saborosa e saudável cada vez.Nós não poderíamos concordar mais! Novamente, no entanto, isso pode ser uma maneira mais dispendiosa e demorada de comer do que algumas pessoas podem razoavelmente pagar.

De acordo com Guiliano, a chave para perder com sucesso e manter um peso saudável é comer porções menores de alimentos de alta qualidade. Ela não acredita que seja necessário trabalhar na academia para conseguir um peso saudável. Ela escreve que as mulheres francesas não gostam da academia, e fazem seu exercício caminhando por toda parte.

Não pare suas sessões de treino no ginásio ainda! O estilo de vida americano típico não é aquele que inclui uma caminhada diária suficiente, de modo que o exercício adicional é uma necessidade. Nós concordamos que uma corrida na esteira ou uma classe de fiação semanal não conduzirá a uma saúde perfeita por conta própria. Mas o exercício sob qualquer forma, ao lado de uma dieta saudável, é fundamental para a perda de peso saudável e é definitivamente recomendado.

Q:

Quais são outras coisas que posso fazer para melhorar meu relacionamento com alimentos?

A:

Pense em sua fome e saciedade em uma escala de 1 a 10, com 1 sendo extremamente ou com fome e 10 sendo preenchido até a borda com plenitude dolorosa. Tenha a intenção de comer um lanche ou uma refeição quando chega a cerca de 3 e deixe de comer quando atinge 7. A Satiety atinge o máximo de cerca de 20 minutos depois de começar uma refeição, por isso comendo mais devagar e dando mais atenção a onde você está com fome - A escala de qualidade durante sua refeição pode ajudar a orientar sua alimentação e ajudar a evitar o excesso de comida.

Tara Gidus, MS, RD, CSSD, LD / N Respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.