6 Alimentos que podem melhorar o sono

< Sono e comida

O sono é a fase de recuperação do corpo do dia. Isto é, quando os músculos podem reparar, o cérebro pode recarregar, e outros benefícios ocorrem que ainda não entendemos completamente.

Estudos mostram que insuficiente O sono nos faz buscar alimentos ricos em calorias no próximo dia. Isso pode prolongar o ciclo de sono interrompido e resultar em uma saúde geral fraca. Nova pesquisa confirma o que os médicos têm dito há muito tempo: comida e sono andam de mãos dadas.

Existem alguns alimentos e pequenas mudanças na dieta que você pode incorporar no seu dia para uma noite mais repousante.

Chá de camomila1. Chá de camomila

O chá é muitas vezes uma escolha favorita Quando é hora de relaxar. Diversos decaff Os chás einados ajudam a promover a sonolência. Mas algum deles funciona como anunciado?

O chá de camomila tem sido usado como um tranquilizante natural e um indutor do sono, e uma revisão mostra que isso é muito verdadeiro. O calor da água também pode aumentar a temperatura do corpo, que é como ser enrolado em um cobertor quente. Olá, Snoozeville.

(Cuidado: algumas pessoas podem ser alérgicas, especialmente pessoas que são alérgicas a margaridas ou ambrosia).

Leite2. Um copo de leite quente

O remédio da mãe nunca falha. Um copo quente de leite antes da cama pode ajudá-lo a dormir melhor. Além do sorvete calmante, o leite contém triptofano, um aminoácido ligado a um melhor sono. O triptofano também é encontrado em queijo parmesão e cheddar. Alguns queijos e bolachas antes da cama podem ajudá-lo a assentir pacificamente.

Tryptophan3. Proteínas pesadas de triptofano

O triptofano é mais notoriamente conhecido por estar em peru, já que muitas pessoas ficam sonolentas depois de comer um jantar de Turquia de Ação de Graças. Enquanto o triptofano está presente na Turquia, seus níveis são semelhantes aos de qualquer outra proteína e não são suficientemente altos para derrubá-lo.

Pode haver uma ligação entre triptofano e serotonina, um mensageiro químico que ajuda a produzir padrões de sono saudáveis, bem como aumentar o seu humor. Ovos, tofu e salmão são alguns alimentos que contêm triptofano. Aqui estão alguns outros alimentos contendo triptofano e sorotonina.

Bananas4. Bananas

As bananas não contêm apenas alguns triptofanos - também são ricas em potássio. Este é um elemento importante para a saúde humana e um relaxante muscular natural também. De acordo com um estudo, os níveis de potássio também desempenham um papel no sono, com um tempo de sono mais benéfico.

As bananas também contêm magnésio. Um estudo duplo-cego controlado por placebo descobriu que aumentar a ingestão de magnésio de uma pessoa pode ajudar a tratar insônia e outros problemas relacionados ao sono.

Magnésio5. Outras fontes de magnésio

Outras fontes de alimentos ricas em magnésio incluem:

espinafre, couve, brócolis e vegetais verdes escuros

leite, com as quantidades mais elevadas em cereais à base de leite desnatado

• , aveia e Flocos de farinha
• sementes de gergelim, sementes de girassol, amêndoas e nozes
• Além do sono saudável, obter a quantidade certa de magnésio pode ajudar a prevenir acidentes vasculares cerebrais, ataque cardíaco e doenças ósseas.
• Melatonina6. Melatonina

A melatonina é um hormônio produzido em seu corpo. É parcialmente responsável pela regulação do ritmo circadiano de uma pessoa, ou seu ciclo sono-vigília. A melatonina também pode ser eficaz para aliviar problemas de sono. Está disponível sob a forma de suplemento e apresentado como um medicamento indutor de sono.

Os alimentos com melatonina natural incluem:

pistachos

uvas

• tomates
• ovos
• peixe
• Alimentos para evitar Coisas para cortar
• Além de adicionar coisas à sua dieta, lá são coisas que você pode cortar para tornar a hora de dormir mais suportável.

O culpado óbvio é a cafeína. Ele vem em muitas formas diferentes daquela última xícara de café para ajudá-lo no dia da semana. Chocolate, muitos chás e inúmeras bebidas e produtos "energéticos" também podem tornar o sono evasivo.

Corte o álcool se você precisar de um sono de qualidade. Embora possa fazer você se sentir sonolento, reduz a qualidade do seu sono.

Mais dicasOutras pequenas mudanças que você pode fazer

Assim como as calorias que você coloca, faça a diferença, as que você expulsa são tão importantes. Fazer 30 minutos por dia de exercícios cardiovasculares é fundamental para a saúde geral. Também ajuda seu corpo a desligar à noite.

Outra pequena mudança é evitar tempo de tela, especialmente na cama. Isso inclui TV, tablets e smartphones. Um estudo descobriu que os adultos com mais tempo de tela em geral tiveram mais problemas para cair e ficar dormindo. Outro estudo descobriu que limitar o tempo de tela para as crianças melhorou o sono, também. Então, pare de ler isso e vá dormir!