Empregos que podem arruinar seu sono

Consequências do sono deficiente

Não muito tempo atrás, o sono não era considerado particularmente importante. Ou você entendeu ou não, e se não o fez, foi muito ruim. Essa imagem mudou drasticamente à medida que mais e mais problemas de saúde estão associados à falta de sono.

Alguns dos problemas causados ​​pela falta de sono são de curto prazo. Você fica mais mal-humorado. Seu julgamento pode estar errado. Você acha mais difícil aprender. Você também pode estar em maior risco de ferimentos graves. Tudo isso resulta em mais erros no trabalho e na escola e abre as portas para possíveis acidentes durante a condução. Há também problemas de longo prazo que surgem quando você não dorme o suficiente. Com o passar do tempo, a privação do sono pode levar à obesidade, doenças cardíacas, diabetes e até mesmo a uma morte prematura.

Para muitas pessoas, o trabalho impede o sono adequado durante a semana. Então, se você está pensando em uma nova carreira, ou imaginando se seu trabalho pode estar criando riscos à saúde devido à privação de sono, continue lendo.

Focando à noite: controladores de tráfego aéreo

De vez em quando uma reportagem de superfície de um controlador de tráfego aéreo que adormeceu no trabalho. Essas calculadoras cuidadosas de trajetos de vôo têm enormes responsabilidades pela segurança dos passageiros das companhias aéreas - e geralmente fazem isso à noite, quando seus corpos estão preparados para dormir. Mesmo quando as apostas são altas, ficar acordado durante a noite é difícil.

A razão envolve nossos ritmos circadianos - o relógio interno que nos diz quando estar acordado e quando dormir. Adaptar-se a um trabalho de alta demanda que exige o seu melhor quando seu corpo diz que "dormir" é pedir muito de uma pessoa, e muitos acham difícil se adaptar.

Mantendo a Internet acordada: administradores de rede

A Internet nunca dorme. Inúmeras pessoas em todo o mundo esperam que o serviço de Internet sempre aconteça. Para as pessoas que asseguram que este serviço está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, isso geralmente resulta em trabalhar em horários incomuns.

Os administradores de rede precisam estar despertos em momentos estranhos, caso haja algum problema. E isso significa que, como os controladores de tráfego aéreo, esses cuidadores da Internet da linha de frente correm o risco de problemas de saúde relacionados à privação de sono.

Produzir, Produzir, Produzir: Operários

Ao longo da maior parte da história da humanidade, as coisas só podiam ser feitas quando havia luz solar adequada para as fazer. Depois da Revolução Industrial e da invenção de lâmpadas, tudo isso mudou. No mundo moderno, espera-se que trabalhadores de fábricas preencham turnos enquanto a maioria de nós dorme.

Como é difícil se adaptar ao trabalho noturno, pode-se esperar que os trabalhadores da fábrica lidem com os mesmos tipos de problemas de saúde que outros trabalhadores noturnos. Mas os trabalhadores de fábricas geralmente lidam com equipamentos pesados ​​e riscos potenciais, e isso torna as fábricas locais particularmente perigosos para adormecer no trabalho.

Primeiro em um, último em um: gerentes seniores

Se você acha que trabalha longas horas, considere seu chefe. Os gerentes seniores normalmente trabalham longas horas e lidam com muito estresse no processo. E você se pergunta por que o chefe parece um pouco nervoso. Lembre-se: o mau humor está associado à falta de sono. E quanto mais você trabalha, os estudos mostram, é menos provável que você consiga um sono adequado.

Está sempre ligado: Trabalhadores de notícias a cabo

Quando uma grande história quebra, você pode esperar que alguém esteja cobrindo e reportando, não importa que horas sejam. Repórteres de TV a cabo, operadores de câmera, produtores de programas e outros membros da equipe trabalham o tempo todo para fornecer informações ao público.

Há infelizes implicações sociais para quem trabalha tarde da noite. Estudos mostram que trabalhar em horários estranhos está relacionado a maiores riscos de abuso de substâncias e dissolução familiar.

24 horas de ajuda médica: enfermeiras

Muitos dos trabalhos nesta lista de trabalho 24/7 são relativamente novos, mas os enfermeiros têm trabalhado ininterruptamente durante muito tempo. Pessoas doentes e feridas precisam de cuidados contínuos, e isso significa que enfermeiros qualificados são necessários dia e noite. Pode ser necessário, mas considere as possíveis conseqüências. Enfermeiros fornecem intervenções que salvam vidas para seus pacientes, e as pessoas que não têm sono são mais propensas a cometer erros. Considere que se você mora com uma enfermeira e tenta ajudá-los a conseguir o sono de que precisam.

Observando o mercado: analistas financeiros

Analistas financeiros tendem a ser pessoas dedicadas, dedicadas, dispostas a dedicar horas extras para ganhar salários maiores. E muitos deles se especializam em mercados estrangeiros, onde o horário comercial padrão entra em conflito com os do Hemisfério Ocidental. Junte tudo isso e você tem a receita para muitos analistas financeiros sonolentos.

Analistas financeiros geralmente ganham muito mais do que o trabalhador médio. E um estudo descobriu que mais de 60% dos trabalhadores de alto rendimento trabalham acima de 50 horas por semana. Um total de 10% trabalha em excesso de 80 horas por semana.

Crime nunca dorme: policiais

O crime não dorme, como diz o ditado, e isso significa que os policiais devem estar prontos a qualquer hora do dia ou da noite. Em muitos departamentos de polícia, turnos rotativos impedem que os policiais escolham quem tem que trabalhar nas horas mais extremas. Mas isso tem consequências. Se o seu turno continua mudando, seu corpo não consegue se adaptar a qualquer rotina de sono em particular. E como já discutimos, isso pode levar a uma variedade de consequências para o humor e a saúde.

On the Job Draining: Estudantes de Medicina, Estagiários e Residentes

Só porque você se formou na faculdade de medicina, não significa que você vai ter calma. É quando começam os estágios nos hospitais da área, e eles podem ser cansativos. Alguns hospitais permitem turnos de até 24 horas seguidos para novos médicos esperançosos. (Isso é seguido por um intervalo de 14 horas). O que você acha que faz com eles?

Um estudo descobriu que estudantes de medicina têm o dobro de chances de bater seus carros depois de trabalhar longas horas. Esses longos turnos também tornam os erros mais prováveis, e estudos descobriram que os estudantes de medicina têm maior probabilidade de diagnosticar erroneamente seus pacientes no final de um longo turno.

Red Eye: pilotos de avião

Não apenas os pilotos de linhas aéreas comerciais trabalham longas horas, eles o fazem cruzando vários fusos horários. Isso pode ser desorientador quando eles pousam e terminam seus turnos. A Administração Federal de Aviação (Federal Aviation Administration) reconhece isso e estabeleceu limites estritos para o tempo que um piloto pode voar e quanto tempo de folga ele deve receber quando o turno terminar. Antes de completar um vôo, um piloto é obrigado a receber pelo menos oito horas de tempo de descanso entre as 24 horas anteriores.

Dormindo como um bebê: novos pais

Qualquer um que já teve um bebê, ou conhece alguém que tenha, sabe que há algo engraçado sobre a ideia de “dormir como um bebê”. Os bebês precisam de muito sono - não necessariamente quando é conveniente para o resto de nós. Eles tendem a acordar a cada duas horas. E quando o fazem, muitas vezes precisam de cuidados, especialmente quando são muito jovens.

Você pode surpreendentemente obter a mesma quantidade de sono que antes, mas há um problema. Um estudo mostrou que, em média, as novas mães dormem cerca de sete horas por noite. Isso é sobre a média para adultos. Mas essas sete horas são interrompidas ao longo da noite, o que significa que você pode dormir o mesmo número de horas, mas esse sono será menos refrescante.

Longo Prazo: Caminhoneiros

Os caminhoneiros sabem que dirigir à noite tem muitas vantagens. Há menos carros na estrada, o que significa que eles podem percorrer regiões ocupadas em menos tempo. E quanto mais tempo eles passarem atrás do volante, mais cedo eles poderão entregar as mercadorias e mais entregas poderão fazer.

Como você pode imaginar, toda essa condução pode ser perigosa para a saúde do seu sono. E quando os motoristas de caminhão não dormem o suficiente, eles ficam vulneráveis ​​aos perigos inerentes à vida na estrada. Isso inclui falhas, que exigem mais vidas do que qualquer outra causa de morte relacionada ao trabalho. A condução sonolenta é um problema sério que dificulta a atenção na estrada, diminui os tempos de reação e causa dificuldades na tomada de decisões. E não são apenas os motoristas de caminhão que são afetados - o CDC estima que um em cada 25 adultos adormeceu enquanto dirigia apenas no último mês.

Bebida noturna: Bartenders

Quando as pessoas saem para beber, geralmente fazem isso à noite. Isso significa que as barras e as pessoas que trabalham com eles devem ficar abertas até tarde - normalmente até as 2h ou mais. Esse tipo de horário funciona para algumas pessoas - as chamadas corujas noturnas que se sentem mais despertas e produtivas à noite. Mas para outros, esta é uma receita para exaustão freqüente. Uma dica que pode ajudar é manter o mesmo horário durante toda a semana, mesmo em noites de folga.

O que é chamado: Shift Work Sleep Disorder

Se você é um dos 20% dos americanos que trabalha fora do horário comercial e acha difícil ter uma noite inteira de sono, você pode estar sofrendo de um distúrbio do sono. Transtorno do sono por turnos de trabalho (SWSD) refere-se a pessoas que trabalham horas estranhas e ou acham difícil conseguir dormir ou sofrer durante o período de vigília de sonolência. Outros sintomas incluem dores de cabeça, baixa energia e dificuldade para se concentrar.

Pessoas com SWSD estão em maior risco de cometer erros no trabalho, causando acidentes, funcionando mal em situações sociais, mau humor, dependência de drogas e álcool, e uma variedade de problemas de saúde. Tudo se resume a falta de sono.

Dicas de alerta para trabalhadores em turnos

Se você é um trabalhador em turnos, seus hábitos de trabalho podem ajudá-lo a evitar os problemas de alerta que muitas vezes vêm com esse tipo de ocupação. Aqui estão algumas dicas para tentar:

• Tente trabalhar uma mudança previsível. Mudanças frequentes nos turnos afetarão seu horário de sono, que deve ser o mais regular e previsível possível.
• Para ficar alerta, em vez de trabalhar sozinho, tente trabalhar com os outros.
• Quando você faz uma pausa, faça algum exercício, mesmo que isso signifique simplesmente andar mais.
• Comece seu turno com uma bebida com cafeína.
• Alguns trabalhos permitem um pouco de cochilo. Se o seu fizer, tente.

Quando procurar uma opinião de especialista

Às vezes, os problemas do sono se resolvem. Em outras ocasiões, um profissional médico treinado em problemas de sono pode ajudar. Se você ficou um mês ou mais sem dormir adequadamente e sua insônia está causando problemas no trabalho ou em casa, talvez seja hora de visitar o médico. Um bom médico pode recomendar o melhor remédio possível para restaurar parte do sono que você sente falta enquanto trabalha até tarde.

Como dormir mais durante o dia

Se você precisar dormir mais durante o dia, aqui estão algumas dicas para fazer isso funcionar:

• Quer você trabalhe ou não no dia seguinte, mantenha o mesmo horário de sono.
• Mantenha seu quarto o mais escuro possível.
• Se você dirigir para casa à luz do dia, tente encontrar uma rota que minimize a luz do sol, o que pode ativar seu relógio interno durante o dia.
• Peça aos membros da família para ficarem quietos enquanto você dorme evitando aspirar e outras atividades barulhentas. Peça-lhes para colocarem fones de ouvido ao assistir televisão ou tocar música.
• Deixe que as pessoas que vêm a sua casa saibam que você dorme durante o dia, colocando uma placa de “Não perturbe” na porta da frente.