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A maioria dos ginásios e clubes de saúde possuem uma combinação de máquinas de exercícios aeróbicos (por exemplo, esteiras , bicicletas estacionárias, instrutores elípticos), além de pesos livres (halteres e halteres) e máquinas de construção de força.

O que você usa depende da sua experiência e seus objetivos. Idealmente, invista em uma sessão ou duas com um treinador pessoal certificado que pode explicar como usar o equipamento de forma segura e até mesmo sugerir algumas rotinas que o ajudarão a melhorar sua aptidão física.

Cardio Machines

Um clube de saúde típico abriga uma variedade de máquinas de cardio. A máquina que é melhor para você é a que você gosta de usar mais! Se você vai andar de bicicleta por 30 minutos, mas fique aborrecido na esteira após 15, então fique com a bicicleta. Melhor ainda, tente máquinas alternadas - nunca use o mesmo duas vezes seguidas - para evitar ruídos de exercícios.

Máquinas de construção de força (Nautilus, Precor, Weider, Keiser, etc.)

As máquinas com pesos geralmente são mais fáceis e seguras de usar do que pesos livres. Eles também permitem focar no fortalecimento de músculos específicos. Como a maioria das máquinas se movem ao longo de um caminho fixo, elas ajudam a assegurar o movimento correto e reduzem o risco de ferimentos. Os exercícios de máquinas também podem ser mais eficientes em termos de tempo do que exercícios de peso livre porque ajustar o peso é apenas uma questão de ajustar um pino; você não precisa realmente remover ou adicionar pesos.

Pesos livres

A vantagem de usar pesos livres - halteres e alavancas - é que os movimentos necessários tendem a ser "funcionais", eu. e. , eles imitam a maneira como nos mudamos na vida real. Se você joga um esporte, usar pesos livres é uma ótima maneira de preparar seus músculos para as demandas desse esporte. Pesos livres não são melhores do que máquinas, apenas diferentes. Considerando que cada máquina é projetada para um grupo muscular particular, um par de halteres pode funcionar praticamente qualquer músculo, dependendo de como você o usa. Além disso, pesos livres são menos confinantes do que as máquinas, e melhor imitam as coisas que você faz todos os dias. Se você está pensando em investir em equipamentos para exercícios caseiros, considere que um conjunto de pesos livres pode potencialmente fazer o trabalho de uma dúzia de máquinas.

Tubos e faixas

Os tubos de exercício são tubos de borracha longos e finos com alças em cada extremidade. As bandas são apenas bandas ou alças de borracha gigantes. Você pode construir muita força com esses aparelhos baratos e pode usá-los em casa, no escritório e até em um avião. Usados ​​corretamente, eles podem fortalecer quase todos os grupos musculares, você pode trabalhar com pesos ou máquinas livres.

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Se ir a um clube de saúde para exercício não é algo que você se comprometerá, considere "construir" sua própria academia de casa. Por cerca de US $ 100, você pode reunir uma variedade de equipamentos que irão ajudá-lo a construir força e cardio-fitness e melhorar a flexibilidade. Veja um equipamento básico, mas versátil:

Item	Custo aproximado
Corda de salto	$ 10
Inflável 2.Bola de medicina de 2 libras	$ 15
Conjunto ajustável de dumbbell	$ 45
Tubo de estiramento com alças (para treinamento de resistência)	$ 10
Alça de suporte (permite-lhe prender o tubo de estiramento de resistência a objetos estáveis ​​como uma porta)	$ 6
Tapete de Yoga / Exercício	$ 15