Exercício, depressão e Brain

Se você está enfrentando um caso simples do blues de segunda-feira ou sintomas persistentes de depressão, o exercício pode ajudar a aumentar seu humor.

Fazer exercício físico regular é importante para uma boa saúde física e mental. O exercício pode ajudar a estimular partes do seu cérebro que não são tão sensíveis quando se sentem deprimidas. Também promove a liberação de substâncias químicas cerebrais sensíveis. Também pode ajudar a distraí-lo de suas preocupações e melhorar sua confiança.

Exercício e química do cérebro

A depressão é um transtorno do humor que causa sentimentos persistentes de apatia e tristeza. É uma condição complexa, com vários fatores contribuintes. As mudanças na bioquímica do seu cérebro provavelmente desempenham um papel.

"Simplificando, a maioria das pessoas deprimidas tem algo errado com o cérebro emissário ", diz William Walsh, Ph. D., presidente do Walsh Research Institute, uma instituição sem fins lucrativos de pesquisa em saúde mental em Illinois. "As experiências de vida podem piorar as coisas", acrescenta, "mas geralmente o problema dominante é a química".

O exercício pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão de várias maneiras. Entre outros benefícios , ajuda a estimular a liberação de substâncias químicas cerebrais sensíveis.

Endorfinas e outros neurotransmissores

A primeira coisa que você pode pensar quando se trata de exercícios e depressão é o que é comumente conhecido como "corredor alto". Isso descreve A liberação de endorfinas que o seu cérebro experimenta quando se exerce fisicamente. As endorfinas são um tipo de neurotransmissor ou mensageiro químico. Eles ajudam a aliviar a dor e o estresse.

As endorfinas são apenas uma de muitos neurotransmissores liberados quando você se exercita. A atividade física também estimula a liberação de dopamina, norepinefrina e serotonina. Esses produtos químicos do cérebro desempenham um papel importante na regulação do seu humor.

Por exemplo, o exercício regular pode impactar positivamente os níveis de serotonina em seu cérebro . Aumentar os níveis de serotonina aumenta o seu humor e a sensação geral de bem-estar. Também pode ajudar a melhorar seus ciclos de apetite e sono, que muitas vezes são afetados negativamente pela depressão.

O exercício regular também ajuda a equilibrar o nível de hormônios do estresse do seu corpo, como a adrenalina. A adrenalina desempenha um papel crucial na sua resposta de luta ou fuga, mas muito pode danificar a sua saúde.

Outros benefícios para a saúde mental do exercício

O exercício também pode ter outros benefícios para saúde mental. Por exemplo, concentrar-se nos movimentos do seu corpo durante o exercício pode ajudar a distraí-lo de pensamentos perturbadores. Definir e cumprir metas relacionadas ao exercício também pode aumentar sua confiança e senso de controle.

Quando você se exercita com outras pessoas, pode proporcionar benefícios sociais que aumentam o humor. Por exemplo, considere caminhar no parque, fazer uma aula de ioga ou juntar-se a uma equipe esportiva recreativa com um amigo ou membro da família.As aulas de exercícios também podem ser um bom lugar para conhecer novas pessoas. Você pode desfrutar da estimulação física de um treino, ao mesmo tempo em que obtém estimulação social.

Desenvolvendo uma rotina de exercícios

Enquanto qualquer quantidade de exercício pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão, o exercício regular é o melhor. Alguns tipos de exercício podem ser mais benéficos do que outros.

Os exercícios aeróbicos estão mais associados com resultados positivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbio eleva sua freqüência cardíaca, o que melhora a circulação em seu cérebro. Isso ajuda a promover a função cerebral saudável e a química cerebral equilibrada. O exercício aeróbio também oferece muitos benefícios para a saúde física.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças incentivam a maioria dos adultos a obter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Você pode alcançar esse objetivo fazendo uma rápida caminhada de 30 minutos em torno de seu bairro, cinco dias por semana. Outros exemplos de atividades aeróbicas incluem natação, ciclismo e jogando basquete.

Você também deve agendar pelo menos duas sessões de atividades de fortalecimento muscular por semana. Halterofilismo, ioga e Pilates são exemplos de atividades que fortalecem seus músculos.

Comer uma dieta saudável

Comer uma dieta bem equilibrada também é importante para uma boa saúde mental. Por exemplo, carboidratos complexos e alimentos ricos em proteínas podem ajudar a melhorar seu humor e sua concentração. Eles também fornecem energia e nutrientes necessários para alimentar seus exercícios.

Para uma dieta nutritiva, coma uma variedade de vegetais, frutas, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e proteínas magras. Não coma muitos alimentos com alto teor de açúcar refinado, gorduras saturadas ou sal. Só tome álcool com moderação.

O takeaway

Uma série de fatores podem contribuir para a depressão. Sua química cerebral é importante. Em muitos casos, você pode melhorar a química do seu cérebro com algo tão simples quanto o exercício regular. A obtenção de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana é uma parte importante da permanência saudável. Pode aumentar seu humor e energia, enquanto fortalece seus músculos, pulmões e coração.

Se você suspeita que tenha depressão, fale com seu médico. Eles podem recomendar uma variedade de mudanças de estilo de vida, incluindo mudanças em sua rotina de exercícios. Eles também podem prescrever outros tratamentos, como medicamentos, terapia ou uma combinação de ambos.