A transpiração queima calorias?

Visão geral

A transpiração é a maneira natural do corpo de regular a temperatura corporal . Faz isso liberando água e sal, que se evapora para ajudar a resfriá-lo.

A transpiração não queima uma quantidade mensurável de calorias, mas suavizar bastante líquido fará com que você perca o peso da água. É apenas uma perda temporária , porém. Uma vez que você se rehidrata tomando água ou comendo, você recuperará imediatamente qualquer peso perdido.

Calorias queimadasComo muitas calorias o suor se queima?

Alguns afirmam suor - As atividades cheias como o Bikram yoga permitem que você queime até 1 000 calorias por hora - mas a afirmação é provavelmente falsa. Um estudo descobriu que, em uma aula de yoga Bikram de 90 minutos, as mulheres queimavam uma média de apenas 330 calorias e os homens queimavam 460 calorias. Esse é o equivalente a andar rapidamente em 3. 5 milhas por hora durante a mesma quantidade de tempo.

Você também pode queimar calorias durante uma atividades em que você não sua muito, ou não. Por exemplo, você ainda queima calorias nadando, levantando pesos leves ou exercitando quando está frio lá fora no inverno.

Ainda assim, o suor pode ser uma maneira de medir seu nível de intensidade, ou quão difícil você está trabalhando, durante certos tipos de exercícios. O American College of Sports Medicine recomenda que adultos saudáveis ​​se adaptem em 30 minutos de exercício de intensidade moderada - ou o suficiente para quebrar o suor enquanto continua conversando - cinco dias por semana.

Suor Por que algumas pessoas suam mais do que outras?

Quanto você suar é baseado em uma variedade de fatores, incluindo:

• genética
• fatores ambientais
• idade
• nível de aptidão
• peso

Deste fatores, seu peso e fitness O nível mais influenciará o quanto você sua durante o exercício. Seu corpo precisa usar mais energia para funcionar com um peso maior. Isso resulta em mais suor, porque há mais massa corporal para esfriar.

A melhor forma em que você está, mais rápido você vai suar. Isso porque o corpo se torna mais eficiente na temperatura reguladora. A transpiração anteriormente significa que seu corpo pode esfriar mais rápido. Isso permite que você trabalhe por mais tempo a um ritmo mais rigoroso.

Benefícios do suor Quais são os benefícios do suor?

O principal benefício do suor é esfriar seu corpo para baixo. Alguns outros benefícios da transpiração podem incluir:

• Pele mais saudável. Exercício intenso faz com que o sangue circula por todo o corpo. Isso permite que oxigênio e nutrientes circulem e nutrem células da pele.
• Desafiando-se. Se você está quebrando um pouco durante o exercício, provavelmente está fazendo exercicios que são adequadamente desafiadores para seu nível de fitness. Mas se você estiver com a cabeça, extremamente cansado ou com dor, você está empurrando-se demais.

Riscos Existem riscos para a transpiração?

Desidratação

Se você estiver suando, é mais provável que você esteja desidratado. O clima quente ou úmido aumenta a quantidade de suor. Por cada libra de suor que você perde, certifique-se de beber uma pinta de água. Não espere até ter sede para começar a hidratar. Em vez disso, pegue uma garrafa de água com você e beba regularmente ao longo de seu treino.

A desidratação severa pode ser perigosa. Obtenha ajuda médica para esses sintomas imediatamente:

• cansaço extremo ou confusão
• tonturas quando você permanece que não desaparece depois de alguns segundos
• não urina por oito horas
• pulso fraco
• rápido impulso
• convulsão
• perda de consciência

Hiperidrose

Se você suar regularmente com excesso, você pode ter uma condição chamada hiperidrose. Consulte o seu médico se o transtorno interrompe sua rotina diária. Além disso, confira com seu médico se você tiver suores noturnos sem motivo conhecido, ou de repente você suporta excessivamente.

Obter ajuda médica imediatamente se o transpiração ocorrer com:

• febre de 104 ° F (40 ° C) ou superior
• dor no peito
• falta de ar
• frequência cardíaca rápida

calorias queimadas para queimar calorias de forma segura

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que absorver. Cerca de 3, 500 calorias equivalem a 1 libra de gordura. Então você precisa queimar 3, 500 calorias mais do que você consumir para perder 1 libra.

A melhor maneira de conseguir um peso saudável é adotar um estilo de vida ativo. Comer uma dieta saudável cheia de alimentos integrais e exercitar-se regularmente (até cinco dias por semana durante cerca de 30 minutos) são as melhores maneiras de alcançar com segurança seus objetivos de perda de peso.

TakeawayThe bottom line

Sujar o peso da água pode ajudá-lo a cair temporariamente alguns quilos rapidamente. Lutadores e jockeys de cavalo que precisam estar com um certo peso para competir usam essa técnica.

No entanto, as calorias perdidas não são significativas, e esta não é uma maneira saudável de perder peso em geral. Um estudo descobriu que o desempenho atlético em mulheres foi impactado negativamente pela perda de peso rápida induzida pela sauna, mas é necessária mais pesquisa.

Se você está tentando perder peso, ir gradualmente é a maneira mais saudável. Adote uma dieta saudável de alimentos integrais e faça exercícios regularmente. O seu médico também pode ajudar a criar um plano que funcione melhor para o seu estilo de vida.