Menopausa e memória Perda: Existe uma conexão?

Visão geral

Problemas de memória são normais ocorrência durante a perimenopausa, o tempo de transição antes da menopausa. Se você está na perimenopausa, você pode estar preocupado com os lapsos em sua memória. Mas problemas de memória suaves e uma névoa geral são muito comuns. Eles ocorrem porque seu corpo está fazendo menos estrogênio. Para muitas mulheres, o efeito é temporário.

Vamos dividir o que está acontecendo.

Menopausa Erogênio e perimenopausa

À medida que envelhece, seus ovários param de funcionar, bem como Eles fizeram uma vez. Com o tempo, eles produzem menos ovos e finalmente param completamente. Seu corpo responde reduzindo a quantidade de estrogênio produz porque o hormônio não é mais necessário para a reprodução.

Este processo não acontece imediatamente. Durante a perimenopausa , seus níveis de estrogênio aumentam e diminuíram muito. Isto é, quando muitas mulheres experimentam sintomas associados ao trans para a menopausa.

Por exemplo, ondas de calor e suores noturnos ocorrem quando os níveis de estrogênio flutuante enviam uma mensagem falsa ao seu cérebro de que seu corpo está superaquecendo. Os distúrbios do sono ocorrem devido a níveis reduzidos de estrogênio e progesterona. O envelhecimento também contribui para a insônia. As suoras noturnas também podem dificultar o sono. Mudanças de humor e depressão também são comuns. Uma história de depressão no início da vida aumenta as chances de depressão durante os anos após o término dos períodos.

E, aparentemente, a mudança de hormônio pode desencadear alguns problemas de memória temporária também.

Memória O que a pesquisa diz sobre estrogênio e memória

Pode ser difícil medir a perda de memória leve porque a pesquisa depende em grande parte das percepções das mulheres de que sofreram perda de memória. Além disso, a memória diminui com a idade, por isso pode ser difícil determinar se é causada pela menopausa.

Ainda assim, estudos sobre o efeito do estrogênio na memória suportam a idéia de que a depleção de estrogênio durante a perimenopausa causa perda de memória e essa memória melhora após a menopausa.

Por exemplo, um grande estudo de 2004 chamado The Penn Ovarian Aging Study suporta a descoberta de que as alterações hormonais durante a perimenopausa muitas vezes causam um declínio na memória verbal. Ele descobriu que esses efeitos são separados dos efeitos naturais do envelhecimento. Este estudo fornece a base para muitos estudos atuais.

Outro estudo de quatro anos descobriu que as mulheres também não podiam aprender durante a perimenopausa. Após a menopausa, as mulheres retornaram aos níveis de aprendizado que demonstraram antes da perimenopausa.

Uma revisão publicada no Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology também identificou memória reduzida e habilidades de pensamento em mulheres durante a perimenopausa e a menopausa. As mulheres no estudo relataram problemas especialmente com esquecimento e concentração.

Estrogênio Não estrógeno um hormônio sexual?

O estrogênio é um importante hormônio sexual. Somente nos últimos anos, os pesquisadores começaram a reconhecer o principal papel que o estrogênio tem em todo o resto do corpo. As alterações nos níveis de estrogênio também afetam o seu:

• cérebro
• ossos
• vasos sanguíneos
• tecido mamário
• bexiga
• uretra
• pele

O estrogênio e outro hormônio, progesterona, são em grande parte responsável por desencadear o desenvolvimento de seus órgãos reprodutivos e características femininas. Eles desempenham um papel importante no funcionamento do seu sistema reprodutivo, incluindo menstruação e gravidez.

Recuperação da memória Por que a memória diminui?

O efeito exato da perda de estrogênio e progesterona no cérebro não é bem entendido. Acredita-se que o estrogênio pode ajudar os sistemas de neurotransmissores que enviam sinais em áreas cerebrais envolvidas na memória e processamento de informações. Muitos pesquisadores também pensam que o estrogênio promove o crescimento e a sobrevivência dos neurônios, as células que enviam impulsos elétricos. Esses impulsos servem como mensagens que são cruciais para fazer funcionar o seu sistema nervoso e nervoso adequadamente.

O que você pode fazer O que você pode fazer

Há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a manter sua memória funcionando no seu melhor durante esse tempo.

Obter um bom descanso

A perda de sono contribui para distúrbios do humor e depressão. Experimente estas dicas para manter um ciclo de sono saudável:

• Mantenha um horário normal de sono, inclusive nos fins de semana.
• Reduzir a ingestão de cafeína.
• Mantenha seu quarto fresco e considere colocar um fã nas proximidades.
• Compre uma almofada de arrefecimento ou travesseiros com elementos de refrigeração.
• Certifique-se de que seu quarto é o mais escuro possível.
• Aprenda técnicas de relaxamento, como meditação consciente ou ioga.
• Exercício, mas não antes da hora de dormir.
• Use roupas de cama feitas de fibras naturais, como algodão, cânhamo, linho ou seda.
• Evite álcool, tabagismo e alimentos picantes.
• Considere perguntar ao seu médico para providenciar uma avaliação do sono.

Coma direito

O alimento que é ruim para o seu coração também pode ser ruim para o seu cérebro. Isso significa que você deve limitar gorduras saturadas e gorduras trans encontradas em alimentos como alimentos fritos, alimentos maltratados e assados.

Experimente essas outras dicas para comer uma dieta saudável:

• Coma uma dieta rica em frutas e vegetais, particularmente vegetais verdes com folhas.
• Procure produtos de grãos inteiros em pães e pratos de lado.
• Escolha opções de lácteos com baixo teor de gordura.
• Coma ovos para obter a proteína e vitamina D que você precisa para a saúde óssea.
• Use óleos não hidrogenados, como óleo de oliva, óleo de cártamo ou óleo de canola.
• Escolha produtos feitos com óleo não hidrogenado se estiver comprando alimentos processados.
• Limite de doces, especialmente produtos cozidos e bebidas carbonatadas.
• Limite a carne vermelha.

Exercício de seu corpo

O exercício estimula seu cérebro em áreas críticas para a memória eo processamento de informações. Também melhora o funcionamento do hipocampo, uma parte do seu cérebro responsável por diferentes tipos de memória.

O American College of Sports Medicine recomenda que as mulheres premenopáusicas e pós-menopáusicas tenham pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia, cinco dias por semana. Uma combinação de exercício aeróbio e de resistência tem o maior impacto.

Exercício aeróbico pode incluir:

• andar
• montando sua bicicleta
• aulas de aeróbica
• tênis
• a máquina de escada
• dançando

Os exercícios de resistência incluem:

• pesos de levantamento < exercitando com uma resistência banda
• exercícios que usam seu corpo para resistência, tais situps, flexões e agachamentos
• Exercise seu cérebro

Manter seu cérebro ativo ajuda a evitar os efeitos do envelhecimento. Experimente estas dicas para dar ao seu cérebro um treino.

Faça palavras cruzadas e Sudoku.

• Jogue jogos de palavras.
• Jogue jogos e questionários online.
• Leia livros, jornais e revistas.
• Aprenda algo novo, como um instrumento musical ou um novo idioma.
• Passe algum tempo falando e socializando com a família ou amigos.
• Ajuda Quando buscar ajuda

É normal ser esquecido à medida que envelhece e passa pela menopausa. As ocorrências normais podem incluir a perda de suas chaves, esquecendo o motivo pelo qual você entrou em uma sala ou tendo um nome na sua mente.

Se os sintomas da menopausa forem graves, você pode querer falar com o seu médico sobre a terapia hormonal da menopausa com baixa dose (MHT). MHT aumenta seu risco de câncer de mama, doença cardiovascular e doença da vesícula biliar. Se você tem um histórico de algumas dessas doenças, você não é um bom candidato para MHT. Mas o seu médico pode recomendar um uso limitado para ajudar a controlar seus sintomas.

Casos mais sérios

Esteja ciente dos sintomas que podem ser sinais de problemas de memória mais graves, tais como:

repetição de perguntas ou comentários

• negligência de higiene
• esquecendo como usar objetos comuns
• sendo incapaz de entender ou seguir instruções
• esquecendo palavras comuns
• perdendo-se em lugares que conhece bem
• com problemas para realizar atividades diárias básicas
• Sintomas como estes garantem uma visita ao médico. O médico pode verificar a demência ou a doença de Alzheimer. Há muitas outras razões para a perda de memória, incluindo:

medicamentos

• infecção
• lesões na cabeça
• alcoolismo
• depressão
• tireoide hiperativa
• O seu médico pode ajudá-lo a descobrir A causa da perda de memória e o melhor tratamento.

OutlookOutlook

Os pesquisadores concordam que a perda de memória é comum na perimenopausa e que muitas vezes melhora após a menopausa. Fale com o seu médico para criar um plano para levá-lo através da perimenopausa. Acompanhe seus sintomas e discuta-os com seu médico enquanto você progride através da perimenopausa. À medida que você estiver perto da menopausa, espero que comece a se sentir melhor e sua memória começará a funcionar de forma mais completa.