Dicas de dieta e idéias de lanches para crianças com TDAH

Dieta e TDAH

A dieta não demonstrou causar transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) em crianças. Além disso, a dieta sozinha não pode explicar os sintomas do TDAH. No entanto, não há como negar que a dieta desempenha um papel crucial na saúde física e mental, especialmente para crianças em crescimento.

Crianças com TDAH têm desafios extras. Alimentá-los com alimentos bons e nutritivos vai um longo caminho para ajudá-los a lidar e permanecer saudável.

Muitas crianças não estão recebendo vitaminas, minerais e fibras de que necessitam. Todas as crianças necessitam de uma dieta rica em:

• vegetais
• frutos
• grãos integrais
• proteínas
• gorduras saudáveis ​​
• alimentos ricos em cálcio

Tal dieta pode ou não melhorar os sintomas de TDAH em crianças, mas proporcionará uma base para uma boa saúde.

Dieta As crianças de dieta nutritiva precisam

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais fornecem vitaminas e minerais que as crianças em crescimento precisam. Ele também fornece uma fibra muito necessária. Frutas e vegetais fazem uma lanchada conveniente, e eles são fáceis de embalar em almoços escolares. Frutas em particular podem satisfazer um guloso.

Grãos inteiros

Os grãos inteiros não são refinados e contêm farelo e germe. Os grãos integrais são uma excelente fonte de fibra, além de uma variedade de outros nutrientes. Adicione-os à dieta do seu filho através de alimentos como:

• cereais
• pães
• lanches

Proteínas

A proteína é importante para o crescimento muscular e tecidual. A carne é uma excelente fonte de proteína. Certifique-se de escolher cortes magra que tenham baixas quantidades de gordura. Evite carnes processadas. Se você não quer carne na dieta do seu filho ou quer reduzir o consumo de carne, eles podem obter proteínas do seguinte:

• feijões
• ervilhas
• nozes
• produtos lácteos

Gorduras saudáveis ​​< Nosso corpo precisa de gordura, mas nem todas as gorduras são iguais. Enfatize as gorduras saudáveis, que incluem gorduras monoinsaturadas, gorduras poliinsaturadas e ácidos graxos ômega-3. Escolha uma boa seleção de alimentos com gorduras saudáveis ​​para seus filhos da lista abaixo.

Gorduras monoinsaturadas

abacates

• sementes
• nozes
• azeitonas
• óleos de canola, azeitona e amendoim
• Gorduras poliinsaturadas

milho

• sementes de gergelim
• soja < legumes
• óleos de cártamo e de girassol
• Ácidos graxos ômega-3
• arenque

salsicha

• salmão
• sardinhas
• sementes de linha
• sementes de chia
• nozes
• Alimentos ricos em cálcio Alimentos ricos em cálcio
• O cálcio é um mineral que fortalece os ossos que é crucial durante a primeira infância e os anos de adolescência. Isto é, quando os ossos crescem a taxas muito rápidas. Este mineral essencial também desempenha um papel nos impulsos nervosos e produção hormonal.O cálcio é rico em leite lácteo, iogurte e queijo. Também é encontrado em leites de plantas fortificadas com cálcio, como leite de linho, leite de amêndoa e leite de soja. O brócolis, os feijões, as lentilhas, os peixes enlatados com ossos e os vegetais de folhas escuras são fontes de plantas ricas em cálcio.

Alimentos para evitar alimentos para evitar

A pesquisa não mostrou nenhum alimento específico que causa ou cura o TDAH. Alguns alimentos podem afetar seu filho mais do que outros. Se você acredita que um determinado alimento ou ingrediente agrava os sintomas do seu filho, elimine-o da dieta para ver se isso faz a diferença.

De acordo com Harvard Medical School, estudos mostram que a coloração alimentar artificial pode aumentar a hiperatividade em algumas crianças. Muitos alimentos comercializados para crianças, como cereais e bebidas de frutas, usam corantes alimentares para torná-los de cores vivas. Tente eliminar esses alimentos da dieta do seu filho e veja se seus sintomas melhoram.

De acordo com a Clínica Mayo, a União Européia (UE) agora exige que os fabricantes incluam um aviso sobre alimentos com certos aditivos. O rótulo afirma que o alimento pode ter um efeito negativo na atenção e atividade em crianças.

Estudos não comprovaram que o consumo de açúcar provoca comportamento hiperativo, de acordo com a American Academy of Pediatrics (AAP). Nós sabemos que muito açúcar é insalubre. A evidência de que comemos muito mais açúcar do que devemos é abundante. Um estudo publicado na JAMA Internal Medicine mostrou que o americano médio obtém 10% de suas calorias de açúcares adicionados. Um em cada 10 americanos recebe 25% ou mais de suas calorias de açúcar. Muito açúcar contribui para o ganho de peso. Por sua vez, isso pode aumentar o risco de desenvolver outros problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Outros alimentos que podem levar à obesidade e colesterol alto incluem gorduras saturadas, gorduras hidrogenadas e gorduras trans. Evite dar aos seus filhos grandes quantidades de alimentos que contenham essas gorduras. Os exemplos incluem:

Gorduras saturadas

carne

aves

• produtos lácteos
• Gorduras hidrogenadas e trans
• encurtamento

margarina

• lanches embalados
• alimentos processados ​​
• alimentos rápidos
• algumas pizzas congeladas
• Os alimentos rápidos e os alimentos processados ​​são geralmente insalubres porque contêm muitos dos seguintes ingredientes:
• sal

açúcar

• gorduras não saudáveis ​​
• Os alimentos processados ​​em geral são muito elevados em calorias e preenchido com aditivos químicos e conservantes. Eles têm pouco ou nenhum valor nutricional. Este tipo de alimento enche a barriga, mas deixa o corpo desejando.
• SnacksSmart snacking

Em vez disso

Escolha este

• lanches pré-embalados com sabor a fruta	• frutas reais, como maçãs, laranjas, bananas, peras, nectarinas, ameixas, passas, uvas < • smoothie de frutas caseiras
• frutas secas	• batatas fritas e outros munchies crocantes • pipoca pan-popped, com pouca ou nenhuma manteiga e sal • batatas fritas cozidas ou pretzels cozidos < • cenouras e aipo em cubos, com hummus
• Brócolis e couve-flor, com molho de salsa ou iogurte fresco	• grão de frango assado • sorvete • iogurte • cortar melancia e melão ou outras misturas de frutas • smoothies de frutas caseiros
• barras de doces, biscoitos e outros doces	• mistura de frutas e frutos secos • frutas cobertas de chocolate escuro • cereais populares para crianças > • cereais integrais e de fibras elevadas, com bagas frescas e nozes
• Pacotes instantâneos de aveia com açúcares adicionados	• Farinha de aveia simples, com bananas, bagas ou frutado de pedra DicasMais dicas dietéticas
A maioria das crianças se beneficia da rotina.Para uma criança com TDAH, uma rotina é especialmente útil. Programe horários regulares de refeições e lanches, se puder. Tente não deixar o seu filho durar mais de algumas horas sem comer. Muito tempo entre as refeições e os lanches pode levar à superação posterior.	Evite restaurantes de fast food e corredores de lixo na mercearia. Uma das razões pelas quais comemos muitos alimentos ruins é porque eles são fáceis de acessar. Para eliminar a tentação, não mantenha junk foods em sua casa. Armazene muitas frutas e vegetais para satisfazer os estômagos rosnados em uma pitada.
Se o seu filho é usado para comer muita comida ruim, a mudança não será fácil. É preciso algum tempo para que as crianças se conectem mudanças na dieta para se sentirem mais saudáveis.	Pergunte ao médico do seu filho se você deve dar-lhes uma multivitamina ou outros suplementos nutricionais. Um nutricionista também pode ajudá-lo a obter os hábitos alimentares da sua família no caminho certo.

TakeawayThe takeaway

Os hábitos alimentares saudáveis ​​começam na infância e podem durar toda a vida. Crianças com TDAH não são uma exceção a esta regra. Eles também devem manter uma dieta saudável equilibrada. A pesquisa não mostrou nenhum alimento específico para causar ou curar o TDAH em crianças, mas, como com todas as crianças, é melhor evitar quantidades excessivas de açúcar, sal e gorduras não saudáveis.

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é um bom exemplo. Certifique-se de que sua própria dieta é saudável. Seus filhos dependem de você para fornecer as refeições e lanches que precisam para fazer durante o dia. Faça escolhas saudáveis ​​e use estas dicas para manter sua criança saudável enquanto estiver lidando com TDAH.