Tipos de Yoga: um guia completo

Iniciando algo novo pode ser intimidante, mas ainda mais, se você não tem certeza sobre o que é exatamente o que está começando. Para aqueles que estão interessados ​​em ioga , pode ser esmagadora - com mais de 21 milhões de adultos nos Estados Unidos praticando ioga, mais e mais tipos de yoga estão sendo criados para atender diferentes filosofias.

Os sete tipos de ioga descritos abaixo são a base para a maioria do que é disponível nos dias de hoje, e suas descrições lhe darão os conhecimentos básicos que você precisa para ajudar ao escolher as aulas.

Uma coisa a ter em mente é que a ioga realmente descreve um oito- caminho limitado para a iluminação que foi definido pelo "Yoga Sutra" de Patanjali. Asanas, ou poses, são a prática física que chamamos yoga e são apenas um membro desse caminho. É por isso que pranayama (exercícios de respiração), meditação e outra filosofia são freqüentemente incluídos nas aulas de ioga. Eles ajudam a introduzir o praticante em mais de um membro do yoga. Alguns destes são mencionados nas descrições abaixo.

Hatha

Hatha yoga é a base para todos os estilos de yoga e refere-se a qualquer prática que combine asana, pranayama e meditação.

Normalmente, essas classes têm um ritmo ligeiramente mais lento, mas você sempre pode perguntar ao instrutor quão vigoroso é o fluxo antes de pulando. Como este tipo de yoga é a base para todas as ioga e tende a ser um fluxo relaxante, o Hatha pode seja ótimo para iniciantes ou aqueles que desejam uma prática mais meditativa ou mesmo restauradora.

Vinyasa

"Vinyasa" tornou-se uma abreviatura para uma série de coisas. Alguns professores usam isso para se referir à seqüência de poses:

• Plank Pose
• Chaturanga Dandasana
• Cão de frente para cima
• Cão de frente para baixo

Os professores podem até dizer "pegar um vinyasa" para consulte-se. Vinyasa é do sânscrito nyasa, que significa "colocar", e vi, o que significa "de forma especial". "O que" colocar de maneira especial "refere-se é como nós passamos de uma pose para a próxima e a respiração que acompanha nossos movimentos.

Para a maioria das aulas com a palavra "vinyasa", você pode apostar em uma aula bastante ativa com um fluxo rápido e contínuo de uma pose para a próxima, incluindo muitas saudações do sol. Essas aulas também irão pedir que você se concentre na respiração e na conscientização quando liga um movimento para outro. Essas classes são boas para aqueles que querem um treino, mas também querem explorar alguns dos aspectos mais tradicionais do yoga, como pranayama e estar presente.

Power yoga - uma prática única de vinyasa que não se concentra em respiração e meditação - é um fluxo vigoroso, baseado em vinyasa, ministrado em muitos academias.

Iyengar

B. K. S. Iyengar desenvolveu este tipo de yoga meticuloso. Esta prática consiste em equilibrar a flexibilidade e a força através do alinhamento adequado do corpo.Os estúdios onde é ensinado normalmente têm muitos adereços - cobertores, blocos, correias, etc. - para ajudar as pessoas de todas as idades, flexibilidades e habilidades a encontrar o alinhamento perfeito para seus corpos.

As poses são geralmente realizadas por mais tempo, mas o apoio de adereços e atenção ao alinhamento tornam esta uma ótima prática para quem supera as lesões.

Bikram

Bikram yoga foi criado por Bikram Choudhury. É uma sequência específica e imutável de 26 poses que são feitas em uma sala aquecida a 105 graus.

Em suas primeiras aulas de Bikram, não importa o quão em forma, provavelmente você terá que fazer uma pausa. O calor é pensado para ajudar os praticantes a suar as toxinas em seus corpos, e isso vai absolutamente fazer você suar. Muito. Também pode potencialmente torná-lo assustado suas primeiras vezes. Espere vestir roupas pequenas, beber muita água e ter paciência para você quando precisa descansar.

A Bikram yoga perdeu recentemente alguns seguidores devido a acusações de agressão sexual contra Bikram Choudhury. Devido a isso, alguns proprietários de estúdio se distanciaram do termo "Bikram". "Se alguma das classes que você está considerando é descrita como" yoga quente "(veja abaixo para mais), então você pode querer ler mais detalhes sobre a classe para confirmar se é Bikram ou não.

Yoga quente

Conforme abordado acima, nem todas as ioga quente é Bikram yoga. Yoga quente pode ser essencialmente qualquer tipo de yoga feito em uma sala aquecida, tipicamente entre 95 e 100 graus. Em geral, as aulas de ioga quente são aulas vinyasa realizadas em salas aquecidas. Essas aulas, claro, farão com que os praticantes suem muito e podem exigir quebrar as primeiras aulas, assim como o Bikram.

Seus músculos são muito quentes nessas aulas, então eles podem ser ótimos para melhorar a flexibilidade. No entanto, você também quer ter cuidado, pois pode ser mais fácil puxar um músculo quando seus músculos estão muito mais quentes do que o normal.

Ashtanga

Ashtanga yoga foi introduzida no mundo por Sri K. Pattabhi Jois. Existem três diferentes "séries" ensinadas em Ashtanga. Estas são as séries primárias, séries intermediárias e séries avançadas, embora a série avançada às vezes seja quebrada ainda mais na prática atual.

Cada série executa poses em sequência invariável até que você e o seu instrutor se sintam como se estivessem prontos para passar para a próxima série. Pode ser ótimo para o praticante mais experiente, pois requer força, resistência e um compromisso de praticar algumas vezes por semana.

Kundalini

Kundalini trata de despertar sua energia kundalini, ou shakti, que é a energia primária que se pensa sentar na base da coluna vertebral.

Esta é uma prática mais espiritual, e haverá mais cânticos, meditação e respiração nesta classe do que em outros. Isso pode ser um pouco para o praticante que não abraça completamente a filosofia do shakti e tudo o que vem com ele. No entanto, pode ser divertido para a pessoa que quer cantar, aprender mantras e descobrir mais sobre as práticas mais conhecidas do hatha, como mula bandha ("root lock").