Seios causando dor nas costas são um mito

Um relatório de notícias no MMD Newswire fez eco de uma crença prevalecente, mas felizmente falsa, que os seios causam dor nas costas. A boa notícia é que significa que você não precisa ser forçado a dor nas costas, e há coisas que você pode tentar rapidamente para aliviar você mesmo.
Muitos dos meus pacientes que vêm para mim com dor nas costas dizem que seu médico ou outro profissional de saúde lhes disse que o motivo é o peso de seus seios. Eu mostra-lhes como eles podem parar a dor verificando e corrigindo outros fatores que são a verdadeira causa subjacente.
Um dos maiores erros na ciência é confundir a correlação por causa e efeito. Há tantas pessoas com dor nas costas que é fácil culpar qualquer coisa acontecendo ao mesmo tempo, como ter seios ou uma grande barriga na frente, ou transportar mochilas na parte de trás, ou mantimentos ao lado.

1. Os homens têm a mesma ou maior incidência da mesma dor nas costas.
2. As mulheres que são menores ou tiveram redução de mama e mastectomias duplas podem ter a mesma dor.
3. Se as tiras são vinculativas ou cortando em seu pescoço, isso obviamente pode ser desconfortável, então verifique e corrija isso.
4. No entanto, a causa específica não é os seios, uma vez que homens e mulheres menores podem obter o mesmo tipo de dor.
5. Se você gira seus ombros, passe o tempo com a parte superior do corpo dobrada ou arredondada para a frente, ou tenha uma cabeça para frente, o peso deslocado é um contribuinte comum para a dor nas costas.

Veja a foto, acima, à esquerda. Deixar a inclinação do pescoço para que sua orelha seja para frente do ombro, como na foto, é chamada de cabeça para frente. Não é a inclinação normal para o pescoço. É uma postura ruim fraca e prejudicial. O ângulo do maxilar deve descansar confortavelmente acima do ombro central. A cabeça para frente é a fonte de uma porcentagem surpreendentemente grande de dor nas costas e pescoço. A distribuição clássica desta dor está em ambos os ombros, no pescoço, na parte superior das costas, às vezes causando entorpecimento ou formigamento no braço. Você tem uma cabeça para a frente? Aqui está um teste rápido:

• Mantenha-se confortavelmente com as costas contra uma parede ou porta.
• Toque seus calcanhares, seu traseiro e sua parte superior das costas contra a parede.
• A parte de trás da cabeça toca facilmente?
• Se sua cabeça está para a frente da parede, é provável que você tenha uma cabeça para a frente.
• Veja se você precisa gricar seu pescoço para trazer sua cabeça de volta à parede.
• Veja se você gira os ombros
• Verifique se você se inclina para trás para tentar endireitar-se. O endireitamento deve vir da parte superior do corpo, não aumentando a curva interna da parte inferior das costas (hiperlordose), o que pode doer - Corrigindo a fonte mais comum do mistério da dor lombar.

Se você forçar ou grua seu pescoço de volta para tocar a parte de trás da cabeça para a parede, ou você se inclina para trás para tentar endireitar, você é muito apertado para ser reto.Isso significa que você pode caminhar o dia todo, exercitar e sentar, e fazer tudo o que você faz com o posicionamento encorvado, o que pode causar dor.
Muitas vezes, as pessoas que pensam que "se levantam em linha reta" acham que estão esticando suas costas e ombros, o que causa dor no corpo superior. O problema é que eles são muito apertados para suportar uma posição saudável. Endereçamento tenso e as muitas posturas que são confundidas com retas, mas não são doentes tanto como slouching.
Se você fez o teste de parede, veja se você está deslizando para a frente da cabeça para frente, ou da parte superior do corpo, ou ambos. Veja se você tem que se inclinar para trás para endireitar. Veja se é um esforço para ficar mais ou menos liso, ao invés de um comprimento muscular normal confortável. Essas são mais causas de dor, confundidas com o tamanho do baú. Nas postagens a serem apresentadas, mostro duas técnicas rápidas para alongar os músculos do peito dianteiro para que você fique de forma direta, facilmente e confortavelmente. Então você não terá uma cabeça para frente ou ombros arredondados:

1. Aqui está a primeira coisa a tentar restaurar o comprimento do músculo em repouso para tornar a posição reta possível e confortável: Corrigindo a dor superior e dor no pescoço.
2. Aqui está o segundo - Nice Neck Stretch
3. Experimente esses dois gentilmente, com o objetivo de restaurar a capacidade de endireitar-se confortavelmente, em seguida, use a posição mais reta, então a posição para a frente dobrada não fica pendurada nos músculos da parte superior das costas, fazendo Eles doem. O estiramento não conserta a dor - usá-los para poder se endireitar durante o resto do dia é a chave.
4. Para ajudar a desenrolar uma parte superior das costas arredondada, experimente suavemente com Fast Fitness - First Morning Stretch andQuick, Feel-Good Upper Back e Chest Stretch
5. Verifique se você gasta muito tempo arredondando ou dobrado para a frente - Você está fazendo seu exercício? Pouco saudável?
6. Verifique se você se inclina para trás em vez de endireitar - Neutral Spine ou Not?

A idéia é que, independentemente do seu tamanho, use seus próprios músculos para evitar o posicionamento incômodo. Ao restaurar o posicionamento e o uso do corpo superior mais saudáveis, você receberá exercícios musculares traseiros embutidos durante todo o dia. Estar reto em vez de permitir que sua espinha dorsal se comprima sob seu peso irá parar sua dor mais dar exercício de queima de calorias livre.
Se você achar que levantar o peito com as mãos tira a tensão, então você pode fazer o mesmo com os músculos do seu corpo superior. É um exercício livre para usar seus músculos para evitar que seu próprio peso corporal esmague. Puxe o queixo para dentro e os ombros de volta de forma relaxada, desmontando a parte superior das costas. Em seguida, o peso da cabeça e da parte superior do corpo não vai puxar para a frente em seus músculos das costas das costas, fazendo com que eles doem.
O mesmo se aplica ao transporte de uma bolsa de compras, uma criança ou qualquer carga. Não se abaixe sob a carga, use músculos para manter a posição saudável e confortável.
Leitor de Fitness Fixer Ness deixou um comentário no post Reparando dor nas costas e no pescoço:

"Eu sou muito grande e sempre fui. É uma coisa muito difícil de encontrar um sutiã confortável. Nos últimos meses , Tenho tido dor nas costas.Eu senti que eu precisava "quebrar". Toda noite eu reclamo, e nada funciona!
"Exceto isso. Haha, você NÃO TEM IDÉIA, como estou satisfeito com isso, que este" reparar as costas e as dores do pescoço "esticará.
" Agora, não vou fingir que sou perfeito agora porque estive sentado em linha reta por cerca de 10 minutos e está começando a ficar um pouco cansativo.
"Mas, eu não sinto nenhuma dor.
" Estou impressionado.
"Foi isso?" Realmente, meus DDDs não têm nada a ver com isso?? "

Veja o teste de parede - Como os médicos usam o suporte de parede.
Nenhum exercício é mais importante para sua saúde em conjunto do que suportar seu próprio peso corporal, não importa o que seja ou onde possa estar. O seu tamanho não o obriga a abaixar. Não requer tratamentos ou sessões longas ou repetidas ou equipes de profissionais.