Evitando dor no ombro no trabalho

Visão geral

Seu ombro consiste em várias articulações que se conectam a vários tendões e músculos. A complexidade do seu ombro é o que permite que você faça muito com seus braços. É também a razão pela qual muitas pessoas sofrem de dores e lesões no ombro.

A dor crônica no ombro geralmente decorre de movimentos prolongados, repetitivos ou incômodos. Esse tipo de dor às vezes é referido como lesão por esforço repetitivo (RSI) ou transtorno de trauma cumulativo.

Os RSIs são freqüentemente causados ​​por tarefas no trabalho. Atividades pequenas e repetitivas podem esticar os músculos e os tendões da parte superior do corpo, incluindo o seu ombro. Atividades que podem causar RSI incluem:

• usando um mouse de computador
• swiping itens em um carrinho de compra de supermercado
• carregando ou levantando loa pesado ds
• usando máquinas industriais

Saiba como diminuir o risco de desenvolver RSIs e dor no ombro no trabalho.

CausasCaus de dor crônica no ombro

A dor no ombro geralmente se desenvolve gradualmente ao invés de tudo ao mesmo tempo. Pode ser difícil identificar a causa exata de sua dor. As fontes potenciais de dor de ombro relacionadas ao trabalho incluem:

• posturas difíceis
• trabalhando com os braços acima do nível do ombro
• força ou pressão no ombro, mesmo em pequenas quantidades
• estresse mecânico de contato, como o causado ao descansar os pulsos em uma ponta de mesa dura ao digitar
• carregamento estático, quando seus músculos têm que segurar seu corpo em uma posição por muito tempo
• vibração mão-braço, como vibração causada por uma ferramenta elétrica > vibração do corpo inteiro, como a vibração causada pela condução em estradas ásperas
• exposição extrema à temperatura

Os trabalhos fisicamente intensivos não são os únicos que podem causar dor no ombro e lesões. Os trabalhadores de escritório também têm um alto risco de desenvolvê-los. Um grande número de RSIs são relacionados ao computador. "Ambientes de trabalho sedentários e hábitos de trabalho podem enfraquecer seus músculos e preparar o palco para a dor", explica Micke Brown, uma longa enfermeira especialista em gerenciamento de dor.

PrevençãoPreparar a dor crônica do ombro

Para minimizar a dor no pescoço e nos ombros, isso pode ajudar a:

desenvolver melhor postura

• otimizar seu espaço de trabalho ou ambiente de trabalho
• reduzir o estresse que suas rotinas diárias colocam no seu corpo
• A ergonomia é o processo de projetar equipamentos, sistemas e processos que funcionam bem com os corpos humanos. Ambientes e hábitos de trabalho ergonomicamente amigáveis ​​são fundamentais para reduzir o risco de ferimentos e dor no local de trabalho. Se você trabalha em uma mesa, experimente estas dicas para melhorar seu espaço de trabalho e evitar a dor no ombro.

Sente-se corretamente

Esteja ciente de como você se senta o dia todo. Quando você está sentado em sua mesa, os seus:

pés devem ser plantados firmemente e plana no chão ou um apoio de pé estável

• as coxas devem ser paralelas ao chão
• as costas inferiores devem ser suportadas
• cotovelos deve ser suportado e perto do seu corpo
• pulsos e as mãos devem estar alinhados com os antebraços
• os ombros devem estar relaxados
• "À medida que a fadiga se ajusta ao longo do dia, tendemos a abater, agravando a postura e a tensão no corpo ", diz Chris Sorrells, um terapeuta ocupacional e especialista em ergonomia.A boa postura contínua é fundamental para evitar e aliviar a dor no ombro.

Se você não consegue se sentar em linha reta, Micke sugere que tome yoga ou tai chi. Esses tipos de exercícios podem ajudá-lo a desenvolver melhor força do núcleo e postura geral.

Reorganizar o seu espaço de trabalho

Sua mesa deve estar nivelada com os cotovelos enquanto está sentada. Se é muito alto, pode causar cansaço no ombro. Se não for ajustável, considere instalar um teclado e bandeja de mouse ajustáveis.

O monitor do seu computador deve estar a uma distância do braço longe de você. A parte superior da tela deve estar logo abaixo do nível do seu olho. Mantenha seu monitor e teclado centrados na sua frente. Constantemente torcer o pescoço para olhar o seu monitor pode causar dor no pescoço e nos ombros. "Problemas no pescoço, como os nervos comprimidos, muitas vezes dão dor à região do ombro", diz Sorrells.

Também é importante manter as ferramentas e os suprimentos que você usa regularmente, de fácil acesso. Torcer ou esticar para alcançá-los pode aumentar seu risco de dor e lesões.

Invista em um fone de ouvido

Se o seu trabalho envolver muita fala no telefone, considere usar um fone de ouvido. Se você não quer usar um fone de ouvido, tente evitar encaixar o telefone entre sua orelha e seu ombro. E mantenha-o ao alcance fácil de sua mão não dominante. Dessa forma, você pode continuar a digitar ou usar o mouse enquanto fala.

Alterar as coisas

Tente mudar o mouse para o outro lado da sua mesa. Isso facilitará a carga de trabalho da mão normal do mouse. Pode ser particularmente eficaz se você tende a ter dor de ombro em apenas um lado.

Também pode ajudar a criar variedades em sua agenda. Tente não fazer a mesma atividade por horas por vez. "Distribua as chamadas telefônicas, usando a copiadora ou falando com colegas de trabalho durante o dia", diz Chris. "Dessa forma, você mudará quais grupos musculares você está usando, mas ainda será produtivo. "

Faça pausas regulares e caminha

Chris sugere tomar um" microbreak "de 30 segundos a cada 30 minutos. Durante cada intervalo, sacode suas mãos e braços. Além disso, relaxe seus olhos, cabeça e pescoço, reorientando sua visão em um ponto a cerca de 20 metros de distância de você.

De vez em quando, deixe sua mesa e dê uma volta. Sorrells sugere uma pausa de 10 minutos a cada duas a três horas. Fazer uma caminhada mais longa na hora do almoço também é uma boa ideia.

Peça ajuda

Não se empurra até o ponto de lesão. Você nunca deve tentar realizar uma ação física com a qual você se sente desconfortável. Por exemplo, peça ajuda para levantar ou transportar cargas pesadas.

Também é importante procurar ajuda médica quando você precisar. Se você desenvolver dor, faça uma consulta com seu médico. Se você deixar a questão subjacente não tratada, pode piorar e levar a outros problemas.

TakeawayThe takeaway

Muitas pessoas experimentam dor no ombro relacionadas ao seu trabalho. Para ajudar a diminuir o risco de dor e lesões, ajuste o seu espaço de trabalho e hábitos para que seja mais ergonômico. Se você não se sentir confortável ao completar uma tarefa fisicamente exigente por si mesmo, peça ajuda.E marcar uma consulta com seu médico se você desenvolver dores ou outros sintomas de uma lesão relacionada ao local de trabalho. Obter tratamento pode ajudar a aliviar seus sintomas e reduzir o risco de complicações.