Esticões do cóccile: para dor e suporte

Calmante cócoras doloridas

As poses de yoga são maravilhosas para esticar os músculos, os ligamentos e os tendões anexados ao côncavo de difícil acesso.

Oficialmente chamado de cóccix, o côncavo está localizado na parte inferior da coluna vertebral acima das nádegas. Para aliviar a dor na área, concentre-se em poses que se estendem e se fortalecem. Este equilíbrio incentiva o alinhamento adequado e permite que os músculos circundantes ofereçam um melhor suporte.

Como sempre quando praticar yoga , prossiga lentamente e mova-se apenas dentro de um movimento livre de dor.

Sun Bird pose1. Pose de Sun Bird (Chakravasana)

Sun Bird pose um movimento simples que é uma maneira poderosa de fortalecer os músculos das costas w Habilitando a estabilização da coluna vertebral e do cóccix.

1. Venha a todos os pés, com os pulsos embaixo dos ombros e joelhos debaixo dos quadris. Se seus joelhos doem, coloque um cobertor embaixo deles para obter suporte adicional.
2. Inalar e levantar a perna direita, estendendo-a diretamente atrás de você. Se sentir bem, estenda o braço esquerdo também.
3. Exalar, arredondar as costas e dobrar o joelho em direção à testa. Conecte o cotovelo ao joelho se você estiver incluindo os braços. Inalar de volta à posição inicial e expirar, novamente conectando o cotovelo ao joelho.
4. Continue este movimento cerca de cinco vezes em concerto com a respiração, antes de mudar para o outro lado.

Angle lateral pose2. Posição do ângulo lateral (Parsvakonasana)

Esta pose prolonga o corpo lateral enquanto fortalece as pernas. Toda a espinha é ativada, fortalecendo o côncavo e a coluna vertebral.

1. Fique de pé na frente da sua esteira com os pés aterrados.
2. Envie a perna direita a alguns metros atrás de você, mantendo a borda externa do pé direito paralela à borda traseira da esteira. Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco do pé traseiro.
3. Dobre o joelho da frente, certificando-se de não estendê-lo sobre o tornozelo da frente.
4. Inale e levante os braços para que eles estejam paralelos ao chão. Dobre o cotovelo esquerdo enquanto expira e abaixe o antebraço para descansar na coxa esquerda.
5. Estenda o braço direito até o céu, permitindo que seu olhar siga apenas tanto quanto se sente bem no pescoço. Uma opção é manter o olhar no chão.
6. Aprofundar a postura esticando o braço direito para cima e ao longo da orelha, em direção à parede na frente de você. Mantenha o tronco aberto e linhas no corpo por muito tempo.
7. Segure por cinco a sete respirações e repita do outro lado.

Triângulo pose3. Triangle pose (Trikonasana)

Triangle pose tem benefícios semelhantes ao Side Angle pose. Ele fortalece as pernas, ajuda a estabilizar a coluna vertebral e o cóccix e abre os quadris. Triangle pose também alonga os isquiotibiais.

1. Coloque um pé paralelo à borda traseira da esteira e ao calcanhar do pé da frente em linha com o arco do pé traseiro.
2. Mantenha as duas pernas retas e, ao inalar, levante os braços paralelamente ao chão.
3. Exhale, avançando até inclinar o lado do seu corpo e abaixando o braço dianteiro em direção ao chão, mantendo ambas as pernas retas. Mantenha a mão para dentro da perna da frente. Basta ir tão longe quanto se sentir bem para você, talvez parando na coxa ou no meio do meio.
4. Mantenha o coração e o torso abertos, mantendo os braços alinhados, como se pressionasse seu corpo contra um painel invisível de vidro atrás de você.
5. Mantenha-se durante cinco a sete respirações antes de subir suavemente e repetindo do outro lado.

Bow pose4. Pose de arco (Danurasana)

Esta suave camada traseira se estende e fortalece os músculos e tendões das costas e do cônsula simultaneamente. É um ótimo backbend para principiantes, porque a força necessária reduz o risco de crucificação na coluna lombar, o que é um erro comum com os backbends.

1. Deite-se na sua barriga com os braços apoiados ao seu lado e a testa no tapete.
2. Dobre seus joelhos e segure o lado de fora dos tornozelos. Se isso não for possível, basta chegar em direção aos tornozelos.
3. Inalar e levantar o tronco no tapete. Envie as solas dos pés para o céu. Então, faça o seu caminho mais alto, enviando seus pés para cima e permitindo que esse impulso levante o tórax mais alto. Se você não pode alcançar seus pés, basta chegar em direção a eles, mantendo a forma do arco sem conexão.
4. Fique durante três a cinco respirações antes de descer para descansar.
5. Repita mais três vezes.

Pose da criança5. Pose da criança (Garbhasasana)

Pose da criança é uma pose de repouso suave que suavemente estica toda a coluna vertebral, com foco na parte inferior das costas e área do cóccix. É uma pose restaurativa que reafirma o sistema nervoso, proporcionando um lugar seguro para o corpo rejuvenescer. A pose da criança é maravilhosa para vir sempre que você precisar de uma reinicialização mental, ou se o seu cônculo precisar de atenção extra.

1. Venha a todos os pés com os ombros debaixo dos pulsos e joelhos debaixo dos quadris.
2. Espalhe os joelhos de largura, levando-os para a borda da esteira enquanto mantém seus pés juntos.
3. Envie a pélvis de volta para os calcanhares enquanto abaixa o tronco para a esteira. Deixe sua testa também descansar sobre o tapete, se possível.
4. Estique os braços à sua frente ou aperte as mãos atrás das costas. Se você quiser fazer a pose um pouco mais ativa, esticar seus dedos, alcançando a parede na frente de você, sentindo uma liberação através dos ombros.
5. Faça todos os ajustes para encontrar mais conforto na pose, talvez trazendo os joelhos mais próximos ou separados.
6. Mantenha cinco respirações ou o tempo que desejar.