28 Dicas de coração saudáveis ​​

Na verdade, fumar é um dos principais fatores de risco controláveis ​​para doença cardíaca. Se você fuma ou usa outros produtos de tabaco, a American Heart Association (AHA), o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) e os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) o encorajam a sair. Pode causar uma grande diferença para não apenas o seu coração, mas também a sua saúde geral.

Slim downFocus no meio

seu

meio. A pesquisa no Journal of the American College of Cardiology associou o excesso de gordura da barriga a uma maior pressão arterial e níveis de lipídios no sangue saudáveis. Se você está levando gordura extra em seu meio, é hora de diminuir. Comer menos calorias e exercitar mais pode fazer uma grande diferença.

Participar em hobbiesKnite um lenço

Coma fibraPorte sua salsa com feijão

Quando emparelhado com chips com pouca gordura ou com legumes frescos, a salsa oferece um lanche rico e rico em antioxidantes. Considere misturar em uma lata de feijão preto para um aumento adicional da fibra saudável para o coração. De acordo com a Clínica Mayo, uma dieta rica em fibras solúveis pode ajudar a diminuir o seu nível de lipoproteína de baixa densidade, ou "colesterol ruim". "Outras fontes ricas de fibra solúvel incluem aveia, cevada, maçãs, peras e abacates.

Ouvir músicaLa música move-se

Se você prefere uma batida de rumba ou uma canção de dois passos, a dança faz um excelente treino saudável para o coração.Como outras formas de exercício aeróbico, aumenta sua freqüência cardíaca e faz o bombeamento de seus pulmões. Ele também queima até 200 calorias ou mais por hora, informa a Clínica Mayo.

Coma peixe Peixe

Comer uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Muitos peixes, como o salmão, o atum, as sardinhas e o arenque, são fontes ricas em ácidos graxos ômega-3. Tente comer peixe pelo menos duas vezes por semana, sugere a AHA. Se você está preocupado com o mercúrio ou outros contaminantes em peixes, você pode estar feliz em saber que seus benefícios saudáveis ​​para o coração tendem a superar os riscos para a maioria das pessoas.

LaughLaugh em voz alta

Não apenas LOL em e-mails ou postagens no Facebook. Ria em voz alta em sua vida diária. Se você gosta de assistir filmes engraçados ou fazer piadas com seus amigos, a risada pode ser boa para o seu coração. De acordo com a AHA, a pesquisa sugere que rir pode diminuir os hormônios do estresse, diminuir a inflamação nas artérias e elevar seus níveis de lipoproteína de alta densidade (HLD), também conhecido como "bom colesterol". "

StretchStretch it out

Yoga pode ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio, flexibilidade e força. Pode ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse. Como se isso não bastasse, a ioga também tem potencial para melhorar a saúde do coração. De acordo com pesquisas publicadas no Journal of Evidence-Based Complémentary & Alternative Medicine, yoga demonstra potencial para reduzir seu risco de doença cardiovascular.

Beba álcool com moderaçãoAlveje um copo

O consumo moderado de álcool pode ajudar a elevar os níveis de HDL ou o colesterol bom. Também pode ajudar a prevenir a formação de coágulos sanguíneos e danos na artéria. De acordo com a Clínica Mayo, o vinho tinto em particular pode oferecer benefícios para o seu coração. Isso não significa que você deve guzzle em todas as refeições. A chave é apenas beber álcool com moderação.

Evite o sal salgado de sal

Se toda a população dos EUA reduzisse sua ingestão média de sal para apenas metade de uma colher de chá por dia, isso reduziria significativamente o número de pessoas que desenvolveriam doença cardíaca coronária todos os anos, relataram pesquisadores no New England Journal de Medicina. Os autores sugerem que o sal é um dos principais impulsionadores do aumento dos custos de saúde nos Estados Unidos. Os alimentos preparados e preparados para o restaurante tendem a ser especialmente elevados em sal. Então pense duas vezes antes de preencher sua correção favorita de fast food. Considere o uso de um substituto de sal, como o Sr. Dash, se você tem pressão alta ou insuficiência cardíaca.

MoverMove, movê-lo, movê-lo

Não importa o quanto você pesa, sentado por longos períodos de tempo pode encurtar a vida útil, avise pesquisadores nos Archives of Internal Medicine e American Heart Association. Os estilos de vida do sofá e mesa de mesa parecem ter um efeito insalubre sobre as gorduras do sangue e o açúcar no sangue. Se você trabalha em uma mesa, lembre-se de fazer pausas regulares para se deslocar. Dê um passeio na hora do almoço e aproveite regularmente o seu tempo de lazer.

Conheça seus números Conheça seus números

Manter a sua pressão sanguínea, açúcar no sangue, colesterol e triglicerídeos em cheque é importante para uma boa saúde cardíaca.Aprenda os níveis ideais para o seu sexo e faixa etária. Tome medidas para alcançar e manter esses níveis. E lembre-se de agendar exames regulares com o seu médico. Se você quiser fazer o seu médico feliz, mantenha bons registros de seus sinais vitais ou de laboratório, e traga-os para seus compromissos.

Coma chocolateEat chocolate

O chocolate escuro não só gostos delicioso, mas também contém flavonóides saudáveis ​​para o coração. Esses compostos ajudam a reduzir a inflamação e diminuem seu risco de doença cardíaca, sugerem cientistas no jornal Nutrients. Comendo com moderação, chocolate escuro - chocolate de leite não excedido - pode realmente ser bom para você. A próxima vez que você quiser entrar no seu dente doce, afundá-lo em um quadrado ou dois de chocolate escuro. Não é necessária nenhuma culpa.

Faça tarefas domésticas: pegue sua tarefa doméstica até um nível

A vácuo ou a limpeza dos pisos pode não ser tão revigorante quanto a classe Body Slam ou Zumba. Mas essas atividades e outras tarefas domésticas fazem você se mudar. Eles podem dar ao seu coração um pouco de treino, enquanto queima calorias também. Coloque sua música favorita e adicione um pouco de pep ao seu passo enquanto você completa suas tarefas semanais.

Eat nutsGo nuts

Amêndoas, nozes, nozes e outras nozes de árvore fornecem um poderoso soco de gorduras, proteínas e fibras saudáveis ​​para o coração. Incluí-los em sua dieta pode ajudar a reduzir seu risco de doença cardiovascular. Lembre-se de manter o tamanho da porção pequeno, sugere a AHA. Enquanto as nozes estão cheias de coisas saudáveis, elas também são altas em calorias.

Tenha uma diversão

A aptidão não precisa ser chata. Deixe seu filho interno assumir a liderança desfrutando de uma noite de patins de roda, boliche ou laser. Você pode se divertir enquanto queima calorias e dá ao seu coração um treino.

Possuir petConsider pet therapy

Nossos animais de estimação oferecem mais do que boa companhia e amor incondicional. Eles também oferecem inúmeros benefícios para a saúde. Estudos relatados pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) sugerem que possuir um animal de estimação pode ajudar a melhorar sua função cardíaca e pulmonar. Também pode ajudar a reduzir suas chances de morrer de doenças cardíacas.

Comboio de intervalo Comece e pare

Comece e pare, depois comece e pare novamente. Durante o treinamento do intervalo, você alterna rajadas de atividade física intensa com ataques de atividade mais leve. A Mayo Clinic informa que isso pode aumentar o número de calorias que você queima enquanto trabalha fora.

Evite o gordoCorte a gordura

Cortar a ingestão de gordura saturada a mais de 7 por cento das suas calorias diárias podem reduzir seu risco de doença cardíaca, aconselha o USDA. Se você normalmente não lê etiquetas nutricionais, considerando começar hoje. Faça um balanço do que está comendo e evite alimentos com alto teor de gorduras saturadas.

Aproveite o seu passeioTome a rota panorâmica em casa

Solte o seu celular, esquece o motorista que o cortou e aproveite seu passeio. Eliminar o estresse durante a condução pode ajudar a diminuir a pressão arterial e os níveis de estresse. Isso é algo que seu sistema cardiovascular irá apreciar.

Faça café da manhãEm tempo para o café da manhã

A primeira refeição do dia é importante.Comer um pequeno-almoço nutritivo todos os dias pode ajudá-lo a manter uma dieta e um peso saudáveis. Para construir uma refeição saudável para o coração, procure:

grãos integrais, como cereais de aveia, cereais integrais ou torradas de trigo integral

fontes de proteína magra, como bacon de peru ou uma pequena porção de nozes ou amendoim manteiga

• produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite com baixo teor de gordura, iogurte ou queijo
• frutas e vegetais
• Pegue as escadas Tome as escadas
• O exercício é essencial para uma boa saúde cardíaca, então por que não se esgueirar em todas as oportunidades? Vá pelas escadas ao invés do elevador. Parque no lado oposto do estacionamento. Caminhe até a mesa de um colega para conversar, em vez de enviá-los por e-mail. Jogue com seu cão ou crianças no parque, em vez de apenas observá-los. Cada pouco acrescenta-se a uma melhor forma física.

Beber cháEntrar uma poção saudável para o coração

Nenhuma magia é necessária para preparar uma xícara de chá verde ou preto. Beber de uma a três xícaras de chá por dia pode ajudar a diminuir o risco de problemas cardíacos, informa a AHA. Por exemplo, está ligada a menores taxas de angina e ataques cardíacos.

Escove seus dentesBrush seus dentes regularmente

Boa higiene oral faz mais do que manter seus dentes brancos e brilhantes. De acordo com a Cleveland Clinic, algumas pesquisas sugerem que as bactérias que causam a doença das gengivas também podem aumentar seu risco de doença cardíaca. Embora os resultados da pesquisa tenham sido misturados, não há desvantagem para cuidar bem os dentes e as gengivas.

WalkWalk fora

A próxima vez que você se sentir sobrecarregado, exasperado ou com raiva, dê um passeio. Mesmo uma caminhada de cinco minutos pode ajudar a limpar a cabeça e diminuir os níveis de estresse, o que é bom para sua saúde. Fazer uma caminhada de meia hora todos os dias é ainda melhor para sua saúde física e mental.

Levante pesos Pesque algum ferro

A aptidão aeróbica é fundamental para manter seu coração saudável, mas não é o único tipo de exercício que você deve fazer. Também é importante incluir sessões regulares de treinamento de força em sua agenda. Quanto mais massa muscular você constrói, mais calorias você queima. Isso pode ajudá-lo a manter um peso saudável e um nível de aptidão física.

Encontre seu lugar feliz Encontre seu lugar feliz

Uma visão ensolarada pode ser boa para seu coração, bem como seu humor. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard T. H. Chan, o estresse, a ansiedade e a raiva crônica podem aumentar seu risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Manter uma visão positiva da vida pode ajudá-lo a ficar mais saudável por mais tempo.