17 Gravidez Faça e não faça isso que você pode surpreender

Antes que seu pequeno pacote de alegria chegue, você é responsável por ajudá-los a crescer em um ambiente nutritivo e saudável. Esta lista de "fazer e não fazer" pode dar uma luz sobre o que você deve se preocupar - e o que você realmente não deveria se preocupar.

1. Pegue um multivitamínico

Comer uma dieta equilibrada que é rica em vitaminas e minerais é a melhor maneira de fornecer ao seu corpo todos os nutrientes saudáveis ​​necessários para suportar um bebê em crescimento. Uma dieta saudável, no entanto, pode não ser suficiente para a gravidez.

As vitaminas préenatais contêm níveis mais elevados de certos nutrientes que as mulheres grávidas requerem em doses mais altas, como ácido fólico, cálcio e ferro. Estas vitaminas ajudam com o desenvolvimento adequado do feto e ajudam a prevenir defeitos congênitos. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar um multivitamínico ou uma série de vitaminas que são melhores para você.

Um multivitamínico geralmente inclui DHA, EPA ou ambos. Estas são gorduras omega-3 que são importantes para o desenvolvimento adequado do cérebro do seu bebê. Não tome mais de uma dose de multivitaminas, no entanto. Algumas vitaminas em quantidades mais elevadas podem ser prejudiciais para o bebê.

2. Não fume

Os bebês nascidos de mulheres que fumam durante a gravidez são mais propensos a ter um menor peso ao nascer e correm maior risco de dificuldades de aprendizagem do que as crianças nascidas de mães que não fumam.

Além disso, as crianças nascidas de mulheres que fumam são mais propensas a tentar fumar a uma idade mais jovem e se tornam fumantes regulares anteriormente, devido ao vício fisiológico da nicotina.

3. Tenha muito sono

Alterar os níveis hormonais, antecipação e ansiedade podem dificultar o sono durante os nove meses de gravidez. A gravidez é exigente, especialmente no trimestre final, e você precisará do seu sono.

Faça uma soneca rápida se sentir-se cansado e faça salsas quando puder. Ajuste as horas de dormir e fique com eles. Dirija por sete a nove horas de olho fechado todas as noites. A fadiga é um sinal de que seu corpo precisa de mais descanso, então entregue-se a todos os Zzz que você pode.

4. Não beba álcool

O álcool pode afetar muito o desenvolvimento do seu bebê. As mulheres que bebem álcool durante a gravidez podem entregar um bebê com síndrome do álcool fetal (FAS). Os sintomas do FAS incluem:

• baixo peso ao nascer
• dificuldades de aprendizagem
• problemas de comportamento
• padrões de atraso em termos de crescimento e marcos de desenvolvimento

Mesmo pequenas quantidades de álcool podem ser um problema. Se precisar de ajuda para deixar de beber durante a gravidez, fale com o seu médico logo que possível. Quanto mais cedo você receber ajuda, mais saudável será seu bebê.

5. Trabalhar fora

Foram os dias de mulheres grávidas evitando levantar um dedo durante a gravidez: agora sabemos que o exercício é bom para mamãe e bebê.De fato, o exercício regular pode ajudá-lo a combater muitos dos problemas que surgem durante a gravidez, incluindo:

• insônia
• dor muscular
• aumento de peso excessivo
• problemas de humor

Se você se exercitou regularmente antes de se tornar grávida, continue assim. Converse com seu médico sobre os ajustes que você deve fazer para sua rotina, especialmente quando você se desloca para o segundo e terceiro trimestres.

Se você não se exercitou regularmente antes de descobrir que estava esperando, pergunte ao seu médico sobre a incorporação de uma rotina de fitness no seu dia. Eles podem orientá-lo para um programa seguro e confortável para você e seu bebê em crescimento.

6. Não comer carne crua

A carne e ovos crus e não cozidos apresentam risco de doença transmitida por alimentos, como a listeriose e a toxoplasmose. A intoxicação alimentar também é uma possibilidade. Essas condições podem causar doenças graves e fatais que podem levar a defeitos congênitos severos e até mesmo a aborto espontâneo. Certifique-se de que todos os ovos e carne que você come durante a gravidez estão bem cozidos.

7. Coma frutos do mar

O marisco é carregado com vitaminas e minerais, como ácidos gordos omega-3 saudáveis ​​para o coração, zinco e ferro. Estes são todos importantes tanto para a mãe quanto para o bebê. Mas os frutos do mar não cozidos ou crus também podem causar alguns problemas.

Os frutos do mar podem transportar bactérias e vírus nocivos, que são eliminados quando cozidos. Além disso, as mulheres grávidas devem evitar peixe cru e peixe que possa conter altos níveis de mercúrio. Exemplos de peixes que contêm altos níveis de mercúrio incluem:

• tubarão
• peixe-espada
• azulejo
• mackerel

Coma uma variedade de frutos do mar para que você não tenha uma concentração de minerais de um tipo de peixe . Não coma mais de 12 onças de peixe por semana.

8. Não comer carne congelada

Carnes de Deli - incluindo cachorros-quentes, salsichas, salmão defumado e outras carnes curadas - podem causar doenças transmitidas por alimentos, como a listeriose e a toxoplasmose. Cultivando completamente essas proteínas processadas bem, reduz seu risco. Também é importante comer leite pasteurizado (não cru) e queijo. Lavar sempre produtos para ajudar a eliminar bactérias nocivas.

9. Tenha sexo

O sexo durante a gravidez é bom, desde que você não tenha um fator complicador, como a placenta prévia ou outro tipo de gravidez de alto risco. Evite o sexo uma vez que sua água quebra. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida sobre a segurança da relação sexual durante a gravidez.

10. Não comer produtos à base de leite não pasteurizados

O cálcio é muito importante para o crescimento de bebês, mas as mães devem ter cuidado com a forma como obtêm o seu cálcio a partir de leite.

O leite cru não é recomendado para esperar mães, uma vez que não é pasteurizado. Isso significa que não foi aquecido para matar bactérias que poderiam te deixar doente. Especificamente, o leite cru pode conter a bactéria Listeria . Isso pode levar a doenças, abortos espontâneos ou mesmo consequências que ameaçam a vida.

11. Pratique yoga

Você deve evitar Bikram ou yoga quente, mas outras modalidades de ioga estão bem quando você espera. Procure as aulas de yoga pré-natais ou gentis que são projetadas para as mães a serem.Os instrutores nessas aulas saberão quais são as melhores e quais você deve evitar.

Se você não estava fazendo yoga antes de engravidar, fale com seu médico antes de se inscrever para uma aula. Embora seja possível, você pode começar, é melhor examinar os riscos e preocupações com seu médico.

12. Não se sente em uma banheira de hidromassagem ou sauna

Embora relaxante, o ambiente de alto calor de banheiras de hidromassagem, jacuzzis e saunas pode ser muito perigoso para as mães que esperam. Na verdade, a pesquisa sugere que usar um desses durante seu primeiro trimestre pode dobrar seu risco de aborto espontâneo.

13. Tome uma vacina contra a gripe

As mulheres grávidas podem e devem receber uma injeção de vacina contra a gripe, desde que não tenha uma contra-indicação, conforme observado pelo fabricante. A injeção não é um vírus vivo. Se você contraiu influenza durante sua gravidez, o risco de efeitos colaterais graves é maior do que em mulheres da mesma idade que não estão grávidas. A vacina irá protegê-lo, bem como seu feto em desenvolvimento.

14. Não beba muita cafeína

A cafeína pode percorrer a placenta e aumentar a freqüência cardíaca do seu bebê. Pesquisas atuais sugerem que as mulheres podem consumir com segurança um copo ou dois de café por dia, mas renunciam a um latte de tiro triplo enquanto você tem um pão no forno.

15. Ganhar peso com inteligência

O conselho "comer por dois" para esperar mães não é uma licença para comer o que quiser. Em vez disso, as mulheres precisam ser estratégicas sobre o que comem e quanto.

Ganhar muito peso durante a gravidez pode causar mais danos ao seu bebê do que bem. Durante o seu primeiro trimestre, você só precisa de cerca de 100 calorias extras por dia para apoiar seu feto em crescimento. Pelo seu terceiro trimestre, esse número adicional de calorias é mais próximo de 300 por dia.

16. Não limpe a caixa de lixo do gato

Pegue seu amigo peludo tudo o que quiser e lave suas mãos depois - mas não limpe a caixa de areia de um gato. O desperdício felino é preenchido com milhões de parasitas. Um em particular, Toxoplasma gondii , é particularmente perigoso para as mães que esperam.

Se você contratá-lo, você nunca saberá até que você comece a ter complicações com sua gravidez. É possível um aborto espontâneo ou um nascimento fetal. Os bebês que contraem este parasita podem enfrentar sérios problemas de saúde, incluindo convulsões e deficiências mentais.

17. Visite o seu dentista

As viagens ao consultório do dentista foram evitadas por décadas por medo de que uma limpeza oral possa causar bactérias para se espalhar e levar a uma infecção. Agora sabemos que não é o caso.

Na verdade, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mães grávidas tenham uma avaliação rotineira da saúde oral durante a gravidez, juntamente com limpezas dentárias regulares. Diga ao seu dentista que está grávida.