15 Lugares para encontrar exercícios de 15 minutos

Mais e mais pesquisas indicam que você não precisa se exercitar por longos períodos de tempo para obter excelentes resultados. Estudos mostram que trabalhar para intervalos de tempo curtos e mais intensos todos os dias pode ter resultados de perda de peso igualmente duradouros ou ainda mais significativos do que exercitar por longos períodos apenas um par de vezes por semana.

Só tem 15 minutos de sobra? Você ainda pode fazer um excelente treino com esses vídeos online.

DB15 do Daily Burn

Este portal de exercícios on-line tem muitas rotinas para envolvê-lo, mas a série de 15 minutos é o melhor para qualquer pessoa que esteja com um tempo curto. Se você não os possui, compre equipamentos domésticos como halteres ou uma bola de estabilidade para usar nesta série de exercícios de 15 minutos que cobre tudo, desde yoga até tabata. O objetivo é fazer os 15 exercícios diferentes por 15 dias.

Custo: $ 10 por mês

Por que gostamos: Variedade, variedade, variedade!

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O At-Home Boxing Working do PopSugar

Milan Costich e Anna Renderer conduzem você através de um guia no treino favorito do modelo Gigi Hadid: boxe. Este exercício de cardio leve mantém todo o corpo envolvido. Você pode usar um haltere leve, ou nenhum peso em tudo.

Custo: Gratuito.

Por que gostamos: Muitas torções que segmentam as áreas em que você não pode trabalhar com muita frequência.

Fique apto!

FitnessBlender. com Cardio e Toning Boot Camp

Kelly da FitnessBlender. com leva você através de um treino rápido de cardio e tonificação. Não se deixe intimidar com o nome do campismo - são apenas nove exercícios e 15 minutos do seu tempo. Bônus adicional: você não precisa de nenhum equipamento.

Custo: Gratuito

Por que gostamos: Acompanha o seu progresso com a barra do contador!

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Treinamento para iniciantes da HASfit para perda de peso e força

O treinador Kozak lidera este treino de baixo impacto para perda de peso e força. Tudo o que você precisa para começar são alguns dumbbells leves. Os movimentos são fáceis de seguir, mas também perfeitos para aumentar sua flexibilidade e força.

Custo: Gratuito

Por que gostamos: Um treinador motivador. Sem parar!

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Abs, Butt & Thighs Workout

Este circuito hospedado por Jessica Smith não requer nenhum equipamento, e inclui um monte de exercícios que você nunca viu antes. Dirigindo-se ao midsection do seu corpo de abs, coxas e nádegas, esta é uma ótima maneira de obter o seu núcleo preparado para o verão.

Custo: Gratuito.

Por que nós gostamos: Ela se concentra em respirar enquanto você vai.

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PopSugar's Beginner Workout

Nenhum equipamento de ginástica? Sem problemas! Tudo que você precisa para este treino de 15 minutos é uma cadeira ou um sofá resistente. Hospedado por Anna Renderer, esta rotina é ideal para iniciantes porque os movimentos são simples e orientados para ajudá-lo a desenvolver sua força e confiança.

Custo: Gratuito.

Por que gostamos: Movimentos simples com foco na obtenção deles correto.

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SparkPeople's Desk Workout

Você pode exercitar em sua mesa? Pode apostar! Este vídeo mostra como se exercitar em um cubículo. Tudo que você precisa é uma parede, uma cadeira e o chão. O conjunto de 10 exercícios é projetado para trabalhar todos os seus principais grupos musculares e termina com trechos sentados.

Custo: Gratuito.

Por que gostamos: Treino a qualquer hora do dia!

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YogaGlo

Aqui você encontrará todos os tipos de ioga e aulas de meditação também. Escolha aulas pelo tipo de ioga, duração da aula ou instrutor. Estes fornecem instruções de ioga especializadas e muitas aulas que se encaixam na marca de 15 minutos para alguém que é curto no tempo.

Custo: $ 18 por mês.

Por que gostamos: Existem mais de 3 000 classes para escolher.

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Shape Magazine's Cardio Blast Workout

Torch algumas calorias importantes em apenas 15 minutos com este treino cardio-explosão. Vídeo de Jessica Smith em Shape. com inclui um aquecimento de dois minutos e meio seguido de 15 minutos de cardio puro. Você repete cada intervalo definido duas vezes antes de passar para o próximo.

Custo: Gratuito.

Por que nós gostamos: Você está garantido para suar!

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GymRa's Beginner Total Body Workout

O video do GymRa apresenta o instrutor Marissa fazendo movimentos iniciantes de alta intensidade que irão acelerar sua freqüência cardíaca. Você fará burpees e jogging no local, e usará halteres leves para mais exercícios de alta intensidade. Os exercícios de chão no final o ajudarão a relaxar.

Custo: Gratuito.

Por que gostamos: Boa mistura de exercícios de cardio e força.

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Shaun T.'s Miracle Workout

Fitness maven Shaun T. oferece este treino de corpo inteiro de 15 minutos e exercícios cardio apresentados no Dr. Oz. Você ficará de pé o tempo todo e realmente trabalhará com um suor - sem exercícios de chão aqui!

Custo: Gratuito.

Por que gostamos: Dr. Oz junta-se, vestindo esfoliação.

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O Cardio Workout da Zeus Fitness

A rotina cardio intensa da Zeus Fitness utiliza seu peso corporal como resistência a queimar gorduras e calorias. Se você quiser novos movimentos para adicionar à sua rotina diária rápida, este vídeo oferece algumas ótimas sugestões para elaborar um treino altamente eficaz.

Custo: Gratuito.

Por que nós gostamos: Ele freestyles todo o caminho.

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Exercício de Pylo com queima de gordura

O treino de treinamento de alta intensidade de Melissa Bender usa movimentos efetivos para o gotejamento ótimo de gordura em apenas 15 minutos. Nenhum equipamento necessário para queimar, mas um exercício pode fazer uso de uma corda de salto se você tiver um disponível.

Custo: Gratuito.

Por que gostamos: Máxima queima em pouco tempo.

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Chris Powell's Workout for Beginners

Você pode conhecer Chris Powell de "Extreme Weight Loss" no ABC, onde ele ajuda as pessoas a alcançar seus objetivos de peso. Este é o primeiro passo do seu programa, por isso é acessível para pessoas em qualquer nível do espectro de fitness.

Custo: Gratuito.

Por que gostamos: Uma excelente combinação de exercícios de piso e de pé.

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Get Fit Fast's 15 Minutes of Pain

Adam Harper não está brincando quando diz que seu treino é intenso - esta é uma rotina de estilo boot camp como nenhuma outra. Mas é obrigado a dar-lhe os resultados que você deseja, o que é, em última instância, o objetivo de trabalhar!

Custo: Gratuito

Por que gostamos: A atenção aos detalhes quando se trata de forma correta.

Get fit!