Bálsamo de limão: Usos, Benefícios e Mais

O que é?

Bálsamo de limão (

Melissa officinalis ) é uma erva aromatizada com limão que vem da mesma família que a hortelã. A erva é nativa da Europa, do norte da África e da Ásia Ocidental, mas cresceu em todo o mundo. O bálsamo de limão tem sido tradicionalmente usado para melhorar o humor e o cognitivo função, mas os benefícios potenciais não param por aí. Leia mais para saber mais sobre os possíveis poderes de cura desta planta.

Estresse1. Ele pode ajudar a aliviar o estresse

Bálsamo de limão é dito para acalmar os sintomas de estresse, ajudá-lo a relaxar e aumentar o seu humor.

Um estudo de 2004 descobriu que tomar lemo n balm aliviou os efeitos de humor negativos do estresse psicológico induzido por laboratório. Os participantes que tomaram o bálsamo de limão auto-relataram uma sensação aumentada de calma e sentimentos de alerta reduzidos.

Embora este fosse um estudo duplo-cego e controlado por placebo, ele tinha um pequeno tamanho de amostra de 18 pessoas. Pesquisas adicionais são necessárias para elaborar essas descobertas.

Como usar:

Tome 300 miligramas (mg) de bálsamo de limão em forma de cápsula duas vezes ao dia. Você pode tomar uma dose única de 600 mg em episódios agudos de estresse. Ansiedade2. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade

O bálsamo de limão também pode ser usado para ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, como nervosismo e excitabilidade.

Pesquisa publicada em 2014 examinou o humor e os efeitos cognitivos dos alimentos que contêm bálsamo de limão. O suplemento foi misturado em uma bebida e em iogurte juntamente com edulcorantes naturais ou artificiais. Os participantes em ambos os grupos relataram efeitos positivos sobre vários aspectos do humor, incluindo níveis reduzidos de ansiedade.

Embora isso seja promissor, é necessário mais pesquisa para determinar verdadeiramente sua eficácia.

Como usar:

Tome 300 a 600 mg de bálsamo de limão três vezes por dia. Você pode tomar uma dose mais elevada em episódios agudos de ansiedade. Função cognitiva3. Pode aumentar a função cognitiva

O mesmo estudo de 2014 também analisou os efeitos do bálsamo de limão na melhoria da função cognitiva.

Os participantes foram convidados a realizar tarefas cognitivas envolvendo memória, matemática e concentração. Os resultados dessas tarefas informatizadas sugerem que os participantes que ingeriram bálsamo de limão apresentaram melhor desempenho do que aqueles que não o fizeram.

Embora esses participantes tenham experimentado um aumento nos níveis de alerta e desempenho, ainda é possível que a fadiga se ajuste ao longo do tempo. Combinando bálsamo de limão com alimentos também afeta sua taxa de absorção, o que pode ter impactado em sua eficácia. Pesquisas adicionais são necessárias.

Como usar:

Tome 300 a 600 mg de bálsamo de limão três vezes ao dia. Insônia 4. Pode ajudar a aliviar a insônia e outros distúrbios do sono

A combinação de bálsamo de limão com valeriana pode ajudar a aliviar a inquietação e distúrbios do sono, como a insônia.

Pesquisadores em um estudo de 2006 descobriram que as crianças que tomaram uma dose combinada apresentaram uma melhora de 70 a 80 por cento nos sintomas. Ambos os pesquisadores e os pais consideraram o bálsamo de limão como um bom ou muito bom tratamento. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas para validar essas descobertas.

Como usar:

Beba uma chávena de chá com bálsamo de valeriana e limão antes da cama. Você pode encontrar opções de folhas soltas ou em sacos em seu supermercado local ou on-line. feridas frias5. Pode ajudar a tratar feridas

Você pode até aplicar bálsamo de limão topicamente no primeiro sinal de uma dor de frio.

Os participantes de um estudo de 1999 aplicaram um bálsamo de limão ou creme de placebo na área afetada quatro vezes por dia durante cinco dias. Os pesquisadores descobriram que os participantes que usaram o creme de limão tinham menos sintomas e curado mais rápido do que aqueles que não o fizeram.

Os pesquisadores também sugeriram que o uso de creme de bálsamo de limão pode ajudar a prolongar os intervalos entre surtos de feridas. São necessários mais estudos para expandir esses achados.

Como usar:

Aplique um creme de bálsamo de limão na área afetada várias vezes por dia. Certifique-se de corrigir o teste do creme no interior do antebraço antes de aplicá-lo ao fermento frio. Se você não sentir irritação ou inflamação dentro de 24 horas, deve ser seguro usar. Indigestão6. Pode ajudar a aliviar a indigestão

Se sentir dor e desconforto freqüentes no abdómen, o bálsamo de limão pode ter um efeito positivo na sua digestão.

Um pequeno estudo de 2010 avaliou os efeitos de uma sobremesa fria contendo bálsamo de limão na dispepsia funcional. Os participantes comeram sorvete, com ou sem a erva, após uma refeição. Embora ambos os tipos de sobremesas tenham diminuído os sintomas e sua intensidade, a sobremesa que contém bálsamo de limão intensificou esse efeito. Mais pesquisas são necessárias.

Como usar:

Adicione 1 colher de chá (colher de chá) de pó de balão de limão a uma tigela de sorvete ou smoothie e divirta-se. Náusea7. Pode ajudar a tratar a náusea

Dado o seu impacto potencial no seu sistema digestivo, o bálsamo de limão também pode ajudar a aliviar sentimentos de náuseas.

Uma avaliação de 2005 avaliando os resultados de vários estudos sobre o bálsamo de limão descobriu que a erva era útil no tratamento de sintomas gastrointestinais como este. Embora este seja um desenvolvimento promissor, é importante reconhecer as limitações do estudo.

Muitos dos estudos analisaram o bálsamo de limão usado em conjunto com outras ervas. Pesquisas adicionais são necessárias para determinar a eficácia do bálsamo de limão quando usado sozinho.

Como usar:

Beba um copo de chá de bálsamo de limão no primeiro sinal de náusea. Você pode encontrar opções de folhas soltas ou em sacos em seu supermercado local ou on-line. Cramps menstruais8. Isso pode ajudar a minimizar as cólicas menstruais

Há também pesquisas para sugerir que o bálsamo de limão pode ser usado para aliviar cólicas menstruais e síndrome pré-menstrual (PMS).

Um estudo de 2015 pesquisou o efeito do bálsamo de limão na redução da intensidade de cãibras em 100 meninas do ensino médio. As meninas tomaram uma essência de bálsamo de limão ou um placebo por três ciclos menstruais consecutivos. A intensidade dos sintomas de PMS foi analisada antes e um, dois e três meses após o teste. O grupo que tomou o bálsamo de limão relatou uma redução significativa nos sintomas. Pesquisas adicionais são necessárias para confirmar essas descobertas.

Como usar:

Tome 1200 mg de bálsamo de limão diariamente para resultados ótimos. Isso permitirá que a erva entre no seu sistema muito antes que seja hora de aparecer sintomas de PMS. É pensado que o uso contínuo reduz seus sintomas ao longo do tempo. Headache9. Isso pode ajudar a aliviar a dor de dor de cabeça

O bálsamo de limão também pode ser útil no tratamento de dores de cabeça, especialmente se eles estão acontecendo como resultado do estresse. Suas propriedades relaxantes podem ajudá-lo a relaxar, liberar tensão e relaxar os músculos. É também que a ingestão da erva pode ajudar a abrir e relaxar vasos sanguíneos apertados, o que pode contribuir para dores de cabeça.

Como usar:

Se você tiver dores de cabeça recorrentes, você pode achar benéfico tomar 300 a 600 mg de bálsamo de limão até três vezes por dia. Isso permitirá que a erva entre no seu sistema bem antes da dor de cabeça se desenvolver. Você pode tomar uma dose mais elevada se sentir um desenvolvimento de dor de cabeça. Dor de dente10. Isso pode ajudar a diminuir a dor de dente

As propriedades de alívio da dor do bálsamo de limão podem tornar a escolha ideal para aliviar a dor da dor de dente. Além de aproveitar suas propriedades relaxantes, este remédio caseiro é pensado para atacar a inflamação no corpo. Mais pesquisas são necessárias para confirmar essas descobertas.

Como usar:

Use um cotonete de algodão para aplicar óleo de bálsamo de limão na área afetada conforme necessário. Certifique-se de selecionar um óleo que já tenha sido diluído por um óleo transportador, como jojoba. Se você comprar o óleo puro de limão, você deve diluí-lo. Os óleos essenciais não devem ser aplicados diretamente na pele até serem diluídos em um óleo transportador. Efeitos secundários e riscos Efeitos secundários e riscos

O bálsamo de limão tem o potencial de causar os seguintes efeitos colaterais:

dor de cabeça

• micção dolorosa
• temperatura corporal aumentada
• náusea
• vómitos > dor de estômago
• tonturas
• sibilância
• irritação da pele
• reação alérgica
• Você pode minimizar os efeitos colaterais, como dor de estômago, ingerindo bálsamo de limão ao lado dos alimentos. Você também pode reduzir seu risco de efeitos colaterais consumindo menos de 2 gramas de bálsamo de limão por dia.
• O bálsamo de limão deve ser usado apenas por um curto período de tempo. Uma regra geral é levar uma semana de folga após todas as três semanas de uso. Você não deve tomar bálsamo de limão por mais de quatro meses por vez sem interrupção.

Você deve falar com seu médico antes de usar se estiver tomando:

medicamentos para o glaucoma

medicamentos para a tireóide

• barbitúricos
• sedativos
• medicamentos que afetam a serotonina
• Você também deve falar com seu médico antes de usar se:
• estiver grávida

você está amamentando

• quer administrar bálsamo de limão a uma criança ou criança com menos de 12 anos
• você tem uma cirurgia programada
• TakeawayThe bottom line
• O bálsamo de limão não pode substituir qualquer plano de tratamento aprovado pelo médico que você está seguindo atualmente, mas pode ser um tratamento complementar efetivo.Fale com o seu médico sobre o seu caso individual e os potenciais benefícios e riscos envolvidos.

Se você está cultivando seu próprio cálamo de limão, ou usando folhas secas para o chá, há pouco risco. Mas se você está tomando cápsulas, pó ou outros suplementos ou ervas preparados comercialmente, escolha uma empresa respeitável. Ervas e suplementos não são monitorados pela Food and Drug Administration e pode haver problemas com pureza, qualidade ou segurança.

Se você começar a usar bálsamo de limão, pode achar benéfico manter um diário sobre sua experiência. Você deve anotar as melhorias que você percebe ou efeitos colaterais. Também pode ser útil acompanhar o tempo que você toma bálsamo de limão, a quantidade tomada e a maneira como você ingeriu.

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