A dieta da melancia: fato ou ficção?

Pode ajudá-lo a perder peso, reduzir a inflamação e limpar seu corpo de toxinas - ou pelo menos é isso a conversa na Internet poderia fazer você acreditar. Como outras dietas extremas e limpa, a dieta de melancia faz grandes promessas. Mas, isso entrega?

Como é suposto funcionar

Existem algumas versões da dieta de melancia. O mais popular é uma espécie de limpeza, envolvendo um período de privação relativamente curto (mas rigoroso), seguido de um retorno à sua dieta regular.

Durante a primeira etapa, as pessoas com dieta não comem nada além da melancia. Isso geralmente dura três dias. Novamente, as especificidades desta dieta variam de acordo com a fonte, mas um blog recomenda que as pessoas com dieta comem três grandes melancias com uma média de 20 libras ao longo do período de três dias.

Depois disso, algumas pessoas voltam à sua dieta normal. Outros gradualmente adicionam outros alimentos à sua dieta. Em uma versão, as pessoas com dieta comem duas refeições por dia e saboreiam a melancia no meio. Outro sugere um café da manhã de cereais com leite e uma fatia de queijo, e um jantar de carnes magras grelhadas e uma salada.

O que os especialistas dizem?

De acordo com Jessica Marcus, MS, RD, CDN, diretor de nutrição da Nourish Snacks, esses tipos de dietas apelam para as pessoas porque têm muita estrutura, mas requerem apenas um compromisso curto.

"Ao contrário das dietas de mudança de estilo de vida, o período de tempo finito da dieta da melancia dá dieters um objetivo realista e realizável", diz ela. "Nós somos mais propensos a castigar-nos de boa vontade se soubéssemos que é só por alguns dias. "

E com a melancia como principal ponto de venda, Marcus diz: "Nós somos mais propensos a se inscrever para uma dieta, se isso significa que nós conseguimos comer algo que amamos o dia todo. "

A melancia é boa para você, é verdade. Além de benefícios nutricionais, proporciona uma boa quantidade de água.

"A dieta de melancia é realmente mais uma limpeza que depende do fato de que a melancia é mais de 90% de água", explica Marcus. "Portanto, é baixo em calorias e fornece algumas vitaminas e minerais. É hidratante, refrescante e pode ajudá-lo a sentir-se cheio, pelo menos temporariamente. "

Os riscos potenciais

Antes de comprar estoques em melancia, Marcus também oferece algumas palavras de advertência. A natureza restritiva da dieta deixa as pessoas sem qualquer fonte dietética de proteína, ela explica. Por isso, ela não pode recomendar a dieta para crianças, mulheres grávidas ou qualquer pessoa com comprometimento da função imune.

Ela acrescenta que, como todas as dietas flash, não é uma solução a longo prazo.

"Estudo após estudo mostra que essas dietas tipo moda não funcionam no longo prazo", diz ela. "Uma vez que o período da dieta acabou, as pessoas caem em seus velhos hábitos, recuperam o peso e procuram a próxima dieta para testar a unidade. "

Para uma dieta saudável, algum otimismo:" Em geral, não defendo dietas extremas e restritivas e limpa assim ", diz Marcus."Mas se você for geralmente saudável, é improvável que seja prejudicial quando seguido por alguns dias. Se você tem um plano para como continuar seus esforços de perda de peso uma vez que a dieta acabou, e tudo que você precisa é um pequeno salto, então vá para ele. "