Andando para trás: Benefícios para mente e corpo

O Que Acontecerá Com o Seu Corpo Se Você Caminhar Diariamente

Índice:

Se você estiver familiarizado com caminhadas e / ou correndo na esteira, você ainda quer abordar isso com cautela. Comece com a esteira a uma velocidade lenta (começando a 1 mph) e depois trabalhe até uma caminhada mais rápida (cerca de 3 mph).
Se você tem acesso a uma pista (interior ou exterior), ela pode atuar como uma alternativa à esteira. Muitos ginásios têm faixas interiores. Além disso, verifique se há uma trilha ao ar livre na sua escola local. Pode estar aberto ao público quando as práticas escolares não estão ocorrendo.
Todo mundo se sente um pouco estranho e goofy andando ou jogging para trás no início. Mas, em pouco tempo, você sentirá a gratificação de diferentes músculos engajados de uma maneira nova.

Fazer a mesma rotina de fitness todos os dias pode sentir-se chato depois de algum tempo. Para evitar isso, você não precisa reinventar a roda ou desistir completamente nos exercícios que você está fazendo atualmente.

Algo tão sutil como incorporando 10-20 minutos de caminhada ou jogging para trás algumas vezes por semana pode lhe fornecer a variedade de exercícios que sua mente e seu corpo desejam. Aqui estão os benefícios. < Por que andar para trás?

Na superfície, caminhar para trás pode parecer bobo ou inútil. Tome um olhar mais profundo, no entanto. Ele realmente oferece uma série de vantagens para o seu físico e bem-estar mental. É uma maneira simples para você desafiar diferentes músculos e forçar sua mente a se concentrar e a operar de forma diferente.

Andar para trás oferece uma série de benefícios para sua mente. e corpo.

Benefícios mentais

maior senso de consciência do corpo

aumento da coordenação do corpo e movimento no espaço
ajuda a evitar o enfureamento do exercício
melhora o humor geral
ajuda com os ciclos de sono
o motiva a pisar fora de sua zona de conforto
mantém sua mente adivinhando
agudiza suas habilidades de pensamento e aumenta o controle cognitivo
coloca os sentidos em overdrive, melhorando a visão

Benefícios corporais

aumenta a força nos músculos das pernas menos usados

ajuda a reabilitar as lesões no joelho
melhora a técnica de caminhada e a forma
ajuda com o equilíbrio
calorias queimadas > ajuda a manter um peso saudável
fortalece os músculos e os músculos
aumenta os níveis de energia
eleva o metabolismo do corpo
Outros benefícios
Ao caminhar normalmente (movimento para a frente) é algo que fazemos todos os dias sem qualquer consciência pensou, caminhar para trás pode ajudá-lo a melhorar sua resistência às pernas e capacidade aeróbia mais rapidamente. Isso porque o desafio que você coloca no seu corpo é maior. Você está forçando seu corpo a se adaptar a demandas novas e desconhecidas, que promovam melhorias e crescimento em sua aptidão física.

Um estudo publicado no Journal of Biomechanics descobriu que a corrida para trás reduziu a dor no joelho anterior em comparação com a corrida para a frente. Outro estudo publicado no International Journal of Sports Medicine descobriu que uma combinação de corrida para trás e caminhada pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória e alterar a composição corporal.

Seu corpo está menos familiarizado com andar para trás, para que você possa esperar obter mais benefícios cardiovasculares e queimados em calorias em um curto período de tempo. Isso torna seus exercícios mais eficientes e intensos.

Formas de tentar andar para trás

Tentando correr para trás para fora é certamente factível, mas pode ser mais seguro usar uma esteira. Pode parecer uma maneira perigosa de correr com todas as variáveis, como a velocidade e a cintura giratória. Mas a esteira oferece corrimões e um lugar estável para você melhorar sua capacidade de correr para trás.

Se você estiver familiarizado com caminhadas e / ou correndo na esteira, você ainda quer abordar isso com cautela. Comece com a esteira a uma velocidade lenta (começando a 1 mph) e depois trabalhe até uma caminhada mais rápida (cerca de 3 mph).

Se você sente que está um pouco fora de controle, leve a velocidade. Concentre-se em cada passo individual e concentre-se em cada passo, em vez de ficar à frente de si mesmo. Lembre-se que a segurança vem primeiro. Comece pequeno e depois acumule-se à medida que você se sente mais confortável.

Correndo para trás

À medida que avança para velocidades mais rápidas na esteira, você pode tentar retroceder. Esta versão de execução realmente coloca menos estresse sobre seus joelhos do que a corrida tradicional, tornando-o ideal para aqueles que lutam com a dor no joelho. Com a corrida para trás, é ainda mais importante tornar a segurança uma prioridade. Use os corrimãos na esteira conforme você precisa deles.

Se você tem acesso a uma pista (interior ou exterior), ela pode atuar como uma alternativa à esteira. Muitos ginásios têm faixas interiores. Além disso, verifique se há uma trilha ao ar livre na sua escola local. Pode estar aberto ao público quando as práticas escolares não estão ocorrendo.

Próximas etapas

Encontrar um ritmo com sua rotina diária de exercícios não é uma coisa ruim. Mas todo o seu trabalho árduo e o tempo gasto na academia geralmente podem ser usados de forma mais eficaz se você mudar o seu treino. Adicionar alguns minutos de caminhada para trás em sua rotina pode ser desafiador e divertido. Traga um amigo de exercícios com você para compartilhar algumas risadas.