Os 15 principais reforços do sistema imunológico

O estresse é ruim para você?

O estresse crônico deprime o sistema imunológico e aumenta o risco de vários tipos de doenças. Ele aumenta o nível de hormônios chamados catecolaminas. Estar estressado leva a níveis aumentados de células T supressoras, que suprimem o sistema imunológico. Quando esse ramo do sistema imunológico está prejudicado, você está mais suscetível a doenças virais, incluindo doenças respiratórias, como resfriados e gripes. O estresse leva à liberação de histamina, uma molécula envolvida em alergias. Combata o estresse com estratégias como respiração profunda, meditação, exercícios e relaxamento.

O sexo pode aumentar o seu sistema imunológico?

Atividade Sexual Regular é Útil

Em um estudo com estudantes universitários, aqueles que fizeram sexo uma ou duas vezes por semana apresentaram os níveis mais altos de imunoglobulina A (IgA) em sua saliva. A IgA é uma molécula imune que ajuda a nos proteger contra doenças como o resfriado comum. Os estudantes que fizeram sexo uma ou duas vezes por semana tinham mais IgA salivar do que os que não eram sexualmente ativos, eram sexualmente ativos (menos de uma vez por semana) ou eram muito ativos sexualmente (três ou mais vezes por semana). Desfrutar de sexo até duas vezes por semana parece ser o ponto ideal para promover níveis ótimos de IgA.

Os animais de estimação ajudam a função do sistema imune?

Animais de companhia são uma bênção para a imunidade

Os resultados dos estudos mostram que os donos de animais têm níveis mais baixos de pressão arterial e colesterol em comparação com aqueles que não possuem animais de estimação. Donos de animais tiveram menor colesterol total e triglicérides em comparação com donos não-animais. Isso pode se traduzir em melhor saúde geral do coração e redução do risco de doença cardíaca. Os donos de cães podem ter uma melhora na saúde do coração, em parte porque são mais propensos a praticar atividade física porque andam com seus cães regularmente. A posse de animais de estimação na infância está ligada à diminuição da suscetibilidade a alergias.

Os laços sociais influenciam a imunidade?

Sua rede social pode torná-lo mais forte

A evidência crescente de muitos estudos sugere que a solidão e o isolamento social são muito prejudiciais para a saúde. Em um estudo, aqueles com as relações sociais mais fortes foram mais propensos a viver mais do que aqueles com conexões sociais pobres. Existem muitas maneiras de desenvolver e fortalecer os laços sociais. Pegue o telefone e ligue para os amigos regularmente. Faça planos para se reunir pessoalmente. Seja voluntário para uma causa em que você acredita. Participe de uma aula ou participe de um grupo relacionado a um interesse ou hobby que você tenha. Mantenha-se com velhos amigos e faça novos para fortalecer e expandir seu círculo social.

Atitude é tudo

Seja positivo para impulsionar a resposta imune

Espere coisas boas e seu sistema imunológico seguirá. Um estudo de estudantes de direito descobriu que seus sistemas imunológicos eram mais fortes quando se sentiam otimistas. Faça o otimismo trabalhar para você. Tente ver o copo meio cheio, não meio vazio. Pratique gratidão e pense em pelo menos três coisas pelas quais você é grato todos os dias. Imagine o melhor resultado para situações, mesmo difíceis. Você nem sempre consegue controlar os eventos ao seu redor, mas pode sempre decidir como responder a eles. Responda com uma boa atitude para aumentar as chances do melhor resultado e fortalecer sua imunidade.

Rir!

Risos da barriga são bons para você

O riso pode realmente impulsionar seu sistema imunológico? Resultados de alguns estudos sugerem que pode. Em um estudo com homens saudáveis, assistir a um filme engraçado impulsionou a atividade das células assassinas naturais enquanto assistia a um filme emocionalmente neutro que não estimulava a função do sistema imunológico. Embora mais pesquisas sejam necessárias para estabelecer uma ligação conclusiva entre o riso e a melhoria da imunidade, vá em frente e dê uma boa risada. Risos de barriga são ótimos. Eles não podem machucar e podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico e reduzir a probabilidade de doenças.

E quanto aos antioxidantes?

Eles protegem suas células

Antioxidantes são compostos em frutas e vegetais coloridos que protegem contra os radicais livres. Os radicais livres podem danificar o DNA e outros componentes celulares. Frutas e vegetais em uma ampla variedade de cores fornecem a melhor combinação de antioxidantes protetores para impulsionar a saúde geral e a imunidade. Coma verduras, melancia, cenoura, frutas vermelhas, brócolis, laranja, kiwi, melão e outros produtos coloridos para dar às células e ao sistema imunológico toda a proteção natural de que precisam para funcionar no seu melhor. Sopa de frango caseiro com cenoura, aipo e outros vegetais também pode ser uma benção para o seu sistema imunológico.

O estado da vitamina é importante?

Um multivitamínico pode ajudar

Alguns especialistas acreditam que tomar um multivitamínico diário pode ajudar a garantir que você atenda ao menos a exigência mínima diária de certos nutrientes. As vitaminas que são críticas para a função imunológica incluem as vitaminas A, C, D e E. Zinco, selênio e magnésio são minerais que seu sistema imunológico precisa para funcionar da melhor forma possível. Estes minerais também são críticos para a função de muitas reações enzimáticas no corpo. Seu sistema imunológico e corpo não podem funcionar no seu melhor, sem os blocos básicos de construção que eles precisam para funcionar corretamente.

E quanto a calorias vazias?

Orientar claramente deles

Alimentos processados, incluindo doces, refrigerantes, fast food e salgadinhos contêm calorias vazias que não fornecem vitaminas, nutrientes ou fibras ao organismo. Eles também contêm produtos químicos e conservantes que não são bons para o seu corpo. Se você comer alimentos processados ​​e, em vez de alimentos em sua forma natural e não processada, seu corpo será privado de vitaminas e nutrientes que precisa para prosperar. Separe alimentos processados ​​em favor de frutas, vegetais, carne magra, gorduras saudáveis ​​e grãos integrais para dar ao seu corpo e ao sistema imunológico tudo o que eles precisam para funcionar no seu melhor. Otimize seus hábitos alimentares para apoiar sua saúde.

Herb and Supplement Immune Boosters

Plantas curativas

Algumas pesquisas sugeriram que compostos em ervas e suplementos podem aumentar a imunidade. Alho, astrágalo, leite de cardo, ginseng, chá verde, cominho preto e alcaçuz são apenas algumas ervas que foram relatados para ter benefícios de reforço imunológico. Fale com o seu médico farmacêutico antes de incluir ervas e suplementos no seu regime. Eles podem produzir efeitos colaterais, especialmente quando combinados com outras ervas, suplementos ou medicamentos. Probióticos são cepas benéficas de bactérias que também foram descritas como estimulantes do sistema imunológico. Procure suplementos probióticos com lactobacilos e bifidobactérias. Os probióticos também podem ajudar a melhorar a saúde digestiva.

O exercício aumenta a imunidade?

Mexa seu corpo

O exercício tem inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a proteção contra doenças cardíacas, osteoporose e até mesmo certos tipos de câncer. O exercício também é um reforço imunológico. Para obter o máximo de benefícios, tente ser moderadamente ativo fisicamente por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Andar a pé é uma das maneiras mais simples de se exercitar. Se você não está animado para caminhar, experimente ioga, natação, ciclismo ou golfe. Jardinagem também é uma boa maneira de obter alguma atividade ao ar livre.

Durma seu caminho para um melhor sistema imunológico

Faça do sono uma prioridade

Vários estudos confirmam a ligação entre o sono e um sistema imunológico saudável. A maioria das pessoas precisa de entre 7 a 9 horas para se sentir adequadamente descansada. Estar bem descansado melhora a função dos glóbulos brancos, portanto é menos provável que você tenha doenças como infecções respiratórias, resfriados e gripe. Pratique uma boa higiene do sono para otimizar o sono. Isso significa acordar e ir para a cama todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evite substâncias que possam interferir no sono, como cafeína e álcool, por várias horas antes de dormir. É mais provável que você durma bem se seu quarto for mais frio. Estabeleça uma rotina relaxante à noite antes de dormir. Desfrute de um banho quente, música relaxante ou uma xícara de chá para ajudá-lo a adormecer mais facilmente.

É seguro beber álcool?

É melhor limitá-lo

O álcool deprime o sistema imunológico, então é melhor beber com moderação ou não beber. Os homens podem consumir até duas bebidas alcoólicas por dia. As mulheres não devem ter mais do que uma. Se alguém pode ou não consumir com segurança algum álcool, isso tem a ver com muitos fatores, incluindo o estado geral de saúde, os fatores de risco para doenças e qualquer medicamento que você esteja tomando. Pergunte ao seu médico se é seguro para você entrar em uma bebida alcoólica ocasional e, em caso afirmativo, quanto é seguro para você consumir.

A nicotina é imunossupressora

Uma Substância Perigosa

Fumar e usar nicotina são ruins para o sistema imunológico. As pessoas que usam tabaco também estão em maior risco de problemas de saúde como câncer de pulmão, asma, derrame e ataque cardíaco. Qualquer substância que deprima seu sistema imunológico não é algo que você queira usar. Existem muitas estratégias diferentes para ajudá-lo a sair. Seu médico pode recomendar adesivos de nicotina, antidepressivos ou outros tratamentos para ajudá-lo a parar de fumar. Procure ajuda se precisar.

Pode Handwashing mantê-lo saudável?

Suds Up para proteger sua saúde

A lavagem frequente das mãos é uma maneira simples e eficaz de evitar a disseminação de infecções respiratórias, como resfriados, doenças diarreicas e outras condições infecciosas. Alguns germes são facilmente transmissíveis de pessoa para pessoa quando entramos em contato uns com os outros. É fácil transferir germes de suas mãos para o nariz, olhos e boca, se você tocá-los. Isso pode te deixar doente. Lave as mãos com sabão sob água corrente. Esfregue as frentes e costas de suas mãos, bem como entre os dedos. Sabonete antibacteriano e desinfetante para as mãos podem conferir proteção adicional contra microorganismos. Use um desinfetante para as mãos à base de álcool que tenha pelo menos 60% de álcool quando não tiver acesso a água e sabão.