Sono: benefícios para a saúde de cochilando

Uma soneca por dia?

Cochilar não é só para bebês. Estudos mostram que um cochilo à tarde também é ótimo para os adultos. Não há necessidade de se sentir preguiçoso por ceder ao sono diurno. Um pequeno cochilo no meio da tarde pode aumentar a memória, melhorar o desempenho no trabalho, melhorar o humor, torná-lo mais alerta e aliviar o estresse. Aconchegue-se a esses benefícios.

Pode melhorar sua memória

Estudos mostraram que o sono desempenha um papel importante no armazenamento de memórias. Um cochilo pode ajudá-lo a lembrar as coisas aprendidas no início do dia, tanto quanto uma noite inteira de sono. O cochilo funciona para evitar que você esqueça coisas como habilidades motoras, percepção sensorial e evocação verbal também.

Você pode ser capaz de conectar os pontos mais facilmente

Não apenas o cochilo pode ajudá-lo a lembrar de coisas que você acabou de aprender, mas também pode ajudar seu cérebro a estabelecer conexões entre as coisas que você descobre. Em um estudo, os usuários acharam mais fácil reunir informações obtidas no início do dia.

Pode ajudá-lo a subir a escada corporativa

Quando você faz uma tarefa várias vezes ao longo do dia, seu desempenho piora à medida que o dia passa. Estudos mostram que um cochilo pode ajudar a mantê-lo mais consistente.

Pode levantar seu humor

Se você está se sentindo para baixo, tente tirar uma soneca para levantar o ânimo. Cochilar, ou mesmo descansar por uma hora sem adormecer, pode iluminar sua visão. Especialistas dizem que o relaxamento que vem de deitar e descansar é um estimulante de humor, se você adormecer ou não.

Precisa estar mais alerta? Sesta

Se você começar a sentir um pouco de sono logo após o almoço, não estará sozinho. A luta pós-almoço é real. Um cochilo de 20 minutos pode ajudá-lo a lutar contra as pálpebras pesadas.

Pequenos cochilos trazem grandes benefícios

Um cochilo de apenas 10 minutos pode ser benéfico, mas mantenha seu cochilo a 30 minutos ou menos para não acordar sentindo-se mais cansado. Esse torpor que você pode sentir depois de um cochilo é chamado inércia do sono. Quanto mais você cochilar, maior a probabilidade de ter esse sentimento. Quanto pior, mais tempo você precisará para acordar e voltar ao trabalho.

Cochilos são melhores que cafeína

Se você está se sentindo cansado, mas tem trabalho ou estudo para fazer, é melhor tirar um cochilo do que tomar um café. Comparado à cafeína, cochilar pode trazer melhor memória e aprendizado.

Longa Noite à Frente? Uma soneca pode ajudar

Se você sabe que não vai dormir muito por uma noite ou duas (por causa de uma viagem, por exemplo), é melhor você se preparar com um cochilo antes do que usar cafeína. Quanto mais longo o cochilo, melhor. Se você tem que recorrer à cafeína, beber pequenas quantidades é melhor do que uma xícara grande de cerveja.

Eles podem aliviar o estresse

Se você está sob muita pressão, um cochilo pode liberar o estresse e melhorar sua saúde imunológica. Especialistas acreditam que uma soneca de 30 minutos pode fazer o truque.

Eles são bons para o seu coração

Um cochilo pode até ajudar o seu relógio. Um estudo descobriu que as pessoas que cochilavam por 45 a 60 minutos tinham pressão arterial mais baixa depois de passarem por estresse mental. Então, um cochilo pode ajudar seu corpo a se recuperar de situações de pressão.

Eles podem torná-lo mais criativo

Já acordou com uma ótima ideia? O sono REM, que normalmente começa de 70 a 90 minutos depois que você adormece, ativa partes do seu cérebro associadas a imagens e sonhos. Um cochilo com sono REM pode ajudá-lo a combinar ideias de novas maneiras para obter respostas.

Os cochilos podem ajudá-lo a dormir melhor à noite

Embora possa parecer ilógico, tirar uma soneca durante o dia pode ajudar os adultos mais velhos a melhorar o sono à noite. Estudos mostram um cochilo de 30 minutos entre 13h e 15h, combinado com exercícios moderados, como uma caminhada e alongamento à noite, que ajuda a melhorar o sono noturno. A saúde mental e física também pode melhorar.

Eles podem ajudar seus pequeninos também

Muitas crianças em idade pré-escolar param de cochilar muito antes de entrarem no jardim de infância. O fato é que os cochilos são críticos para o aprendizado e desenvolvimento nessa idade. As crianças que dormem regularmente são mais capazes de recordar as coisas que aprenderam. Como os armazenamentos de memória de curto prazo são limitados nessa idade, as crianças menores precisam de um sono mais freqüente. É uma parte importante de como o cérebro está ligado às memórias.

Faça deles um hábito

Embora certos benefícios do cochilo possam ser obtidos por qualquer pessoa, há algumas evidências de que os cochilos só melhoram certos tipos de aprendizado quando a pessoa os pega regularmente. Isso inclui a capacidade de dizer a diferença entre coisas semelhantes, como imagens ou texturas.

Quando você deve dormir?

Para obter o máximo de benefícios de uma soneca, você precisa de tempo certo. A maioria das pessoas vai achar que uma soneca da tarde é a mais natural e útil. Alguns dizem que o sono é melhor entre as 2 e as 3 da tarde, quando os humanos naturalmente têm um mergulho no estado de alerta. O tempo que funciona melhor para você dependerá de como você está descansado para começar. Se você está bem descansado, uma soneca um pouco mais tarde é melhor. Se você está atrasado no sono, você vai querer tirar uma soneca mais cedo.