Rápido e formas seguras para dieta e perda de peso

Visão geral < De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, nos Estados Unidos, 35% dos adultos são obesos e 17% das crianças são afetadas pela obesidade. A obesidade descreve alguém cujo peso corporal, ou mais precisamente a gordura corporal, é maior do que o considerado saudável para uma determinada altura. Olhando para o índice de massa corporal (IMC) pode ajudá-lo a estimar se você está em um peso saudável ou insalubre.

Se você quer perder peso, então a dieta e o exercício são fundamentais. O primeiro passo é corrigir seu "balanço de energia" ou calorias em frente de calorias. Comer menos e exercitar mais resultará em perda de peso. O exercício pode ser tão simples quanto andar 30 minutos por dia, ou pode incluir um mais intenso regime de treinamento.

Aqui estão algumas orientações para iniciantes a ter em mente:

Um ritmo saudável para perder peso é de um a dois quilos por semana. Isso pode significar reduzir sua ingestão de calorias em 500-1000 calorias.

• Coma uma dieta saudável para o coração que é rica em fibras, frutas, vegetais e nozes.
• Evite alimentos processados, como bebidas açucaradas, batatas fritas e grãos brancos.
• As mudanças acontecem ao longo do tempo, não em uma semana ou um dia.
• Todas as contagens de movimento e minutos de exercícios se somam. O American College of Sports Medicine recomenda 150-250 minutos (30-50 minutos, 5 dias por semana) de exercício de intensidade moderada para perda de peso.

Continue lendo para saber mais sobre ferramentas saudáveis ​​de dieta e perda de peso.

Safe vs FadSafe vs dietas de moda

Enquanto algumas dietas que prometem perda de peso rápida podem parecer promissoras, muitas vezes não são saudáveis ​​e envolvem regras rígidas que são difíceis de seguir. Algumas dietas de moda popular para evitar incluem a dieta de repolho, a dieta de toranja e a dieta Master Cleanse. Perder peso muito rapidamente (mais de três quilos por semana) também pode aumentar seu risco de cálculos biliares.

Mas como você pode dizer a diferença entre uma dieta suave e segura? Sinais de uma dieta de moda incluem:

incentivando a perda de peso rápida

• limitando os tipos de alimentos ou grupos de alimentos inteiros
• muito exercício, muito rápido
• nenhum exercício requer
• falta de evidência científica > Seguir uma dieta com estas diretrizes pode resultar em ciclismo de peso, também conhecido como dieta yo-yo. Perder repetidamente e ganhar peso pode realmente aumentar seu risco de doenças cardiovasculares, mesmo que você não tenha excesso de peso.
• Uma dieta segura se concentrará em expectativas e equilíbrio realistas. Uma dieta segura irá falar sobre o tamanho das porções, comer mais vegetais e outros alimentos de alto volume para se sentir cheio e adicionar exercícios à sua rotina diária.

Alguns exemplos de dietas saudáveis ​​são:

Dieta mediterrânea

dieta saudável para o coração

• Dieta DASH
• Dieta Paleo
• Também é importante incluir alimentos que você gosta de comer - esse é o segredo para aderir a uma dieta.
• Dicas e truques Dicas e truques para fazer dieta

Por sorte, vivemos em uma época em que dicas úteis para a perda de peso estão ao nosso redor. É importante lembrar que uma dieta saudável e um programa de exercícios são mudanças ao longo da vida. Algumas etapas que você pode tomar para incorporar um estilo de vida saudável incluem:

Planejar refeições equilibradas com antecedência.

Coma com atenção. Isso ajuda a contar até trinta enquanto você mastiga.

1. Usando um aplicativo que rastreia perda de peso e exercício, como o MyFitnessPal, que é um aplicativo de contagem de calorias grátis.
2. Usando mídias sociais para rastrear seu progresso e manter-se responsável.
Faça um esforço para se exercitar durante pelo menos 30 minutos por dia. Contas de caminhada!
3. Vários medicamentos só são efetivos quando comparados com uma dieta e exercício saudáveis. Certifique-se de contactar o seu médico para ver se estes são adequados para você.
4. Medindo o progresso

Enquanto você pode usar seu IMC para fornecer uma idéia geral de se você está sobre ou abaixo do peso, confiar nessa medida não é preciso para grupos específicos de pessoas. Os atletas, por exemplo, podem ser considerados com sobrepeso por sua classificação no IMC, mas seu peso não é devido à gordura. Portanto, eles estão com um peso saudável. Outros grupos, como adultos mais velhos, podem ter um IMC normal, mas ainda devem ser considerados obesos porque perderam massa magra e a gordura faz a maior parte do peso. O cálculo da gordura corporal requer calibres ou equipamentos para precisão, mas você pode ter uma idéia usando esta calculadora.

Causas O que causa obesidade e aumento de peso?

Queimar menos calorias do que você come é a explicação mais básica para o ganho de peso. É importante certificar-se de que você está observando tanto sua ingestão de calorias quanto sua dedicação à queima dessas calorias. Não exercitar regularmente também pode afetar o controle de peso.

Outros fatores de ganho de peso incluem:

Idade:

À medida que envelhecemos, nossos metabolismos diminuem a velocidade e queimomos calorias a uma taxa mais lenta.

Genes: Seus genes e história familiar também desempenham um papel importante no ganho de peso. Você também provavelmente desenvolverá os mesmos hábitos alimentares que sua família.

Condições médicas: As condições de saúde pré-existentes, como a tireoide hipoacética, também dificultam o seu peso.

Fatores de estilo de vida: A falta de sono, certos medicamentos, tabagismo e estresse contribuem para o aumento de peso.

Riscos: quais são os riscos associados à obesidade? As complicações mais comuns que se desenvolvem devido à obesidade incluem:

doença cardíaca coronária

: a doença cardíaca coronária reduz a quantidade de sangue rico em oxigênio que é enviado para o coração. Isso aumenta seu risco de ataque cardíaco ou insuficiência cardíaca.

• pressão arterial elevada : Seu coração precisa bombear ainda mais para alcançar as células por todo o corpo. Embora a alta pressão arterial não tenha sintomas, pode levar a doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e insuficiência renal.
• diabetes tipo 2 : não está claro por que as pessoas obesas são mais propensas a desenvolver esta doença, mas a obesidade aumenta seu risco de diabetes.Cerca de 80% das pessoas com diabetes tipo 2 são obesas ou com excesso de peso.
• A obesidade também aumenta seu risco de: AVC

incontinência

• apnéia do sono
• dor nas articulações
• dificuldade em respirar
• TakeawayTakeaway
• A boa notícia é que iniciar uma jornada saudável em direção a uma perda de peso pode começar qualquer dia. A melhor maneira de garantir uma jornada segura de perda de peso é manter-se informado sobre o processo.