Obesidade: quando é genético?

A obesidade em nossos genes?

Ao contrário da crença popular, a obesidade raramente é causada apenas por nossos genes. De acordo com a Harvard School of Public Health (HSPH), os fatores genéticos ligados à obesidade compreendem apenas uma pequena parte do risco geral. No entanto, o CDC observa que a variação na forma como o peso das pessoas responde ao mesmo ambiente sugere que os genes desempenham um papel no desenvolvimento da obesidade. Às vezes, mesmo as pessoas que carregam genes associados à obesidade não se tornam obesas e vice-versa. Isso ocorre porque, juntamente com possíveis fatores genéticos, o peso também é influenciado por fatores de estilo de vida. Mesmo com uma predisposição genética, aqueles que estão com sobrepeso ou obesidade podem mudar seu peso lentamente, alterando hábitos de estilo de vida e com o apoio de familiares e amigos. Se o seu peso permanece inalterado, os hábitos de vida saudáveis ​​ainda o tornarão mais saudável, independentemente do que a escala pesasse.

HeredityGenetic rarities

HPSH relata que pesquisadores identificaram certos casos raros em que a obesidade parece ser causada unicamente por mutações genéticas. Uma forma tão rara de obesidade, chamada "obesidade monogenética", parece ser causada por mutações espontâneas em genes únicos que estão envolvidos no controle do apetite e na ingestão de alimentos. Certas síndromes genéticas também estão ligadas à obesidade, incluindo síndromes de Prader-Willi e Bardet-Biedl.

Outra condição conhecida como "obesidade comum" também pode ter um vínculo genético, com base em evidências de modelos animais e estudos gêmeos. De acordo com HPSH, acredita-se que essa forma de obesidade seja afetada por múltiplos genes e não por um único gene. A obesidade comum pode ajudar a explicar por que algumas pessoas tendem a levar mais gordura corporal do que outras. Mas não é toda a história - fatores de estilo de vida também são importantes.

Controle de estilo de vida

Felizmente, o HPSC assegura que, quando se trata de obesidade, sua hereditariedade raramente determina seu destino de peso. Embora algumas pessoas possam estar geneticamente predispostas à obesidade, fazer mudanças saudáveis ​​em sua dieta, estilo de vida e ambiente podem contrariar uma predisposição genética.

Existem várias pequenas mudanças de estilo de vida que podem ajudar a prevenir a obesidade, em você e em sua família. Reduza o risco de obesidade tomando estas três etapas:

1. Caminhe regularmente

Você pode ajudar a manter seu peso sob controle simplesmente caminhando 30 minutos por dia, cinco dias por semana. De acordo com a American Heart Association (AHA), uma pessoa de 150 quilos queima 240 calorias por hora andando. Preocupado com o compromisso do tempo? relaxar. Você pode quebrar os 30 minutos em sessões mais curtas. Tente caminhar por 10 minutos de manhã antes do trabalho e 10 minutos durante a hora do almoço. Então, tente terminar o seu dia com um passeio de 10 minutos após o jantar. Quanto mais você se move, melhor você está, tanto em termos de queima de calorias quanto de saúde geral.

2. Siga as diretrizes dietéticas deChooseMyPlate. gov

O Departamento de Agricultura da U. S. possui um site chamado ChooseMyPlate. gov que oferece orientação e educação sobre alimentação saudável, nutrição e dieta. Mantenha-o simples seguindo os conselhos no site se você sentir incerto sobre como controlar seu peso através da dieta. Você pode precisar trabalhar para aumentar a ingestão de alimentos mais saudáveis. O guia de alimentos MyPlate recomenda que você preencha pelo menos metade do seu prato com frutas e vegetais em cada refeição. Há também a opção de rastrear o que você come no site para que você possa identificar hábitos que você pode melhorar.

3. Aprenda a gerenciar o estresse e obter sono de qualidade

Muitos estudos sugerem uma ligação entre o estresse e a obesidade. Uma revisão de 14 estudos publicados no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics encontrou uma forte ligação entre o aumento do estresse e os hábitos alimentares pouco saudáveis, juntamente com maior peso corporal. Manipular o estresse nem sempre é fácil, mas você pode dar pequenos passos para se sentir mais relaxado, como passando um tempo com a família e amigos ou tentando ioga ou meditação.

Além disso, você pode se surpreender com o quanto você se sente melhor quando você faz uma boa noite de sono. Muitos estudos recentes identificaram uma ligação entre a falta de sono e mudanças hormonais que podem levar ao ganho de peso.

TakeawayTakeaway

A boa notícia é que a obesidade não se deve apenas à genética. É uma condição que geralmente pode ser gerenciada com mudanças de estilo de vida. Mesmo quando existe uma predisposição genética à obesidade, o HSPH observa que liderar um estilo de vida saudável pode ser a melhor maneira de contrariar os riscos relacionados aos genes. Sem perda de peso, hábitos de vida saudáveis ​​podem aumentar sua qualidade e quantidade de vida. Se você está com sobrepeso ou obesidade, ou se você tem um alto risco de obesidade, pode ser hora de fazer algumas pequenas mudanças em seus hábitos alimentares e de exercício.

A mudança pode ser intimidante, especialmente se você tentou perder peso no passado. Em vez de apontar para uma revisão de estilo de vida total, tente se concentrar em algumas pequenas modificações que você pode fazer em sua vida cotidiana. Não sabe por onde começar? Tente caminhar, reduzindo as bebidas doces como o suco e fazendo um esforço para dormir melhor a noite. Você pode achar que pequenas mudanças como essas fazem uma grande diferença quando se trata de gerenciar seu peso.