Gerenciando os sintomas de Menopausa

Visão geral

As mulheres entram na menopausa quando não tiveram Os períodos perimenopáusicos começam mais cedo. A perimenopausa é conhecida como fase de transição da menopausa.

Ao longo da perimenopausa e menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona em seu corpo flutuam à medida que seus ovários tentam manter seus níveis normais de produção hormonal. Essa flutuação é o que causa os sintomas comuns da menopausa, como:

• hot flashes
• mudanças de humor
• problemas de sono
• perda óssea
• problemas de concentração

Saiba mais sobre esses sintomas comuns da menopausa e como lide com eles para melhorar sua qualidade de vida geral.

Mudanças físicasManagem de mudanças físicas

Hot flashes

Os fitoestrógenos são hormônios derivados de plantas que podem reverter parcialmente as alterações hormonais que ocorrem devido à menopausa. Os alimentos à base de soja contêm altos níveis de fitoestrógenos, então, comer muito tofu pode ser útil. Outros suplementos nesta categoria incluem:

• cohosh preto
• inhame selvagem
• dong quai
• alcaçuz
• trevo vermelho

Tenha cuidado ao usar esses produtos. A U. S. Food and Drug Administration (FDA) não monitora a pureza ou a qualidade dos suplementos, e alguns podem interferir com os medicamentos. É importante conversar com seu médico antes de começar a tomar suplementos.

O exercício também alivia os ondas de calor, reduzindo a quantidade de hormônio folículo estimulante circulante (FSH) e hormônio luteinizante (LH). Dirija pelo menos 20 minutos de exercício, três vezes por semana. De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, a acupuntura também pode limitar os hot-flashes para algumas mulheres.

Você também deve evitar disparadores que podem fazer você mais quente. Estes incluem bebidas quentes, alimentos picantes e álcool. Mantenha-se o mais legal possível ao vestir em camadas e manter a água à mão.

Sensibilidade do peito

A ternura eo inchaço dos seios também são sintomas da menopausa. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno (Advil) e o naproxeno (Aleve) podem ajudar a diminuir o inchaço e a dor. Embora tenha alguns efeitos colaterais negativos, a reposição de testosteronapode ser efetiva na redução da dor de mama grave.

Algumas ervas também estão sendo estudadas para alívio potencial:

• O óleo de groselha preta é extraordinariamente alto em vitamina C e também é rico em muitos outros nutrientes. Isso pode aliviar a ternura do peito.
• O óleo de onagra é usado em alguns países europeus para aliviar a dor nos seios.

Secundária vaginal

A secura vaginal pode potencialmente interferir na sua vida sexual. Lubrificantes sem receita médica, como KY Jelly, podem ser usados ​​antes da relação sexual.Outros, como Replens, devem ser aplicados diariamente.óleo de semente de sésamotambém pode ser usado como uma pomada tópica para aliviar a secura.

Os cremes de estrogênio vaginal e os anéis de estrogênio vaginal de liberação prolongada liberam doses baixas de estrogênio no interior da vagina. O estrogênio pode ser muito eficaz no tratamento da secura, mas pode aumentar seu risco de condições perigosas, tais como:

• AVC
• coágulos de sangue
• ataque cardíaco
• câncer de mama

Por esse motivo, você deve use a menor dose possível de estrogênio. As mulheres não podem tomar hormônios se tiverem um histórico de qualquer uma dessas condições.

Perda de libido

A menopausa geralmente faz com que os corpos das mulheres deixem de produzir testosterona. Acredita-se que este hormônio seja importante na formação do desejo sexual e da condução. A terapia de reposição de testosterona às vezes é usada para tratar distúrbios de excitação sexual. No entanto, pode ter efeitos colaterais sérios, semelhantes aos das terapias de estrogênio. Consulte o seu médico para ver se esta opção é adequada para você.

As seguintes estratégias de tratamento não médico podem também ajudar:

• lubrificantes
• massagens sensuais
• Exercícios de Kegel
• terapia

Embora não seja bem estudado, a erva yohimbina (extrato de casca de yohimbe) é acreditada por alguns para aumentar o fluxo sangüíneo vaginal e aumentar a libido feminina.

Incontinência urinária

A incontinência urinária pode ser embaraçosa, mas também é um sintoma comum da menopausa. Os exercícios de Kegel podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Estes exercícios podem melhorar significativamente o controle uretral.

Evite álcool e bebidas com cafeína , , que podem sobreestimular sua bexiga. Limite também os alimentos picantes, pois também podem causar problemas na bexiga.

Um pessário é um anel feito de borracha, plástico ou silicone, que você insere dentro de sua vagina. Pessários ajudam a manter seus órgãos em alinhamento adequado e diminuir o vazamento. Você também pode considerar perguntar ao seu médico sobre medicamentos prescritos para ajudar a incontinência urinária.

Outras mudançasManando outras mudanças

Mudanças de humor

Alterações hormonais significativas podem afetar seu humor. Irritabilidade, depressão e mau humor geral são os efeitos mais comuns. As seguintes soluções podem ajudar:

• Regular, exercício diário, mas não muito perto da hora de dormir.
• Meditação ou yoga.
• Evite o álcool.
• Mantenha o consumo de cafeína apenas para manhã.
• Coma mais frutas e vegetais para um melhor humor geral.

Certas ervas também podem ajudar, mas são necessários mais estudos para comprovar sua segurança e eficácia. Converse com seu médico sobre esses possíveis impulsionadores de humor:

• St. John's Wort
• sage de jardim
• ginseng
• black cohosh
• dong quai

Problemas de concentração e perda de memória

Os problemas de memória são frequentemente percebidos como ocorrendo com "velhice", quando na verdade os hormônios podem muitas vezes é a causa. O seguinte pode ajudar a melhorar a sua concentração e lutar contra a perda de memória:

• O Ginkgo biloba tem sido usado medicinalmente por milhares de anos. A ciência moderna mostrou que pode ser útil no tratamento de problemas com perda de memória e demência.Outros suplementos de ervas recomendados incluem sálvia e ginseng.
• Adotar um passatempo de exercícios mentais, como sudoku, palavras cruzadas, quebra-cabeças ou construção de modelos pode ajudar a manter sua mente nítida e ativa.
• Mudanças de estilo de vida , , como diminuição do consumo de álcool e cafeína, comer mais frutas e vegetais e fazer exercícios regulares também podem ajudar.
• Obtenha o sono adequado para melhorar a memória de curto prazo.

Insônia e problemas de sono

Durante a menopausa, parece que você está sempre cansado. Para piorar as coisas, ondas de calor e outros sintomas mantêm você acordado à noite. Considere o seguinte para ajudá-lo a dormir melhor a noite:

• Faça exercícios regulares, mas evite trabalhar à noite.
• Evite tirar cochilos.
• Beba chá de camomila na hora de dormir.
• Pergunte ao seu médico sobre o uso de suplementos como passiveira ou valeriana.

Praticar boa higiene do sono é sempre o primeiro passo para dormir melhor.

Problemas médicosPreventa de preocupações médicas futuras

Colesterol alto

O exercício regular e uma dieta com baixo teor de gordura e baixa caloria são as melhores maneiras de manter seu colesterol sob controle. Elimine os alimentos ricos em gordura animal da sua dieta e tente obter 20 a 30 minutos de exercício aeróbio pelo menos três vezes por semana.

Os fitoestrógenos também podem reverter parcialmente as mudanças no colesterol causado pelas mudanças hormonais associadas à menopausa.

Perda óssea

O primeiro passo na prevenção da perda óssea relacionada à menopausa é aumentar a quantidade de cálcio e vitamina D na sua dieta.

Há também uma série de medicamentos prescritos para perda óssea. Bisfosfonatos (como Fosamax) são uma nova classe de drogas não hormonais que podem retardar a quebra dos ossos. A calcitonina é um hormônio administrado por pulverização nasal que também retarda a quebra dos ossos.

Alguns moduladores seletivos de receptores de estrogênio (SERMs) também demonstraram efetivamente tratar a perda óssea da menopausa. Fale com o seu médico para saber se alguns desses medicamentos são adequados para você.

HRTHRT: É certo para mim?

A terapia de reposição hormonal (TRH) é um regime de medicamentos contendo hormônios femininos. A idéia é substituir aqueles que o corpo não faz mais após a menopausa. Geralmente, HRT inclui estrogênio e progestina, uma versão artificial da progesterona. Uma vez que os sintomas da menopausa são causados ​​por níveis de hormônio flutuante, isso pode ser muito eficaz para aliviar quase todos os sintomas da menopausa.

Durante anos, HRT foi o tratamento padrão para esses sintomas. No entanto, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher, pode aumentar seu risco de câncer de mama, doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Pergunte ao seu médico se HRT é ideal para você. Pode haver outras opções que são melhores para você.

OutlookTua perspectiva

Uma vez que você acerta a menopausa, você pode contar os dias até a pós-menopausa, um momento em que a menopausa terminou. No entanto, você ainda pode não estar completamente livre de sintomas.

Não existe uma linha de tempo definitiva quando os sintomas da menopausa começam e param. Sua experiência será em grande parte baseada na genética.Aprender a lidar com seus sintomas agora pode trazer-lhe meses de conforto enquanto você se transita para a próxima fase de sua vida.