Um Guia de auto-ajuda para lidar com depressão

Embora o tratamento de transtornos depressivos maiores geralmente exija uma intervenção profissional, existem maneiras de você controlar algum tempo sobre sua condição.

Aqui estão oito técnicas de auto-ajuda ou terapias alternativas que podem ajudá-lo a lidar com a depressão, lidar com seus sintomas e superar a doença completamente.

Aprenda o máximo que puder

Um dos piores sentimentos associados à depressão é uma sensação de desamparo. A depressão pode deixá-lo sentir como se você não tivesse controle sobre nada em sua vida. Mas aprender o máximo possível sobre sua condição é capacitador.

• Antecipe problemas potenciais: Leia seus medicamentos para que esteja ciente de possíveis efeitos colaterais.
• Prática de habilidades de enfrentamento. Quanto mais habilidades você tem que podem ajudar a melhorar seu humor, melhor.
• Procure médicos e terapeutas respeitáveis ​​e confiáveis ​​que tenham escrito livros de auto-ajuda ou executem sites ou blogs.
• Obter suporte. Conecte-se com outras pessoas passando pelo mesmo. Juntos você pode encontrar novas maneiras de lidar com a depressão.

Procure Terapia

Quer se trate de configuração individual ou em grupo, a psicoterapia pode ajudá-lo a lidar com sua depressão, tanto os sintomas visíveis quanto as causas subjacentes. Através de sessões regulares, você aprenderá sobre a causa raiz da depressão.

Você pode então identificar mudanças saudáveis ​​que podem ajudá-lo a enfrentar e vencer a depressão. Estes podem incluir a exploração de relacionamentos passados, fazer mudanças no comportamento insalubre, enfrentar crenças negativas e aprender a aceitar coisas sobre as quais você não tem controle. As habilidades que você aprende através deste processo também podem ajudá-lo a lidar melhor com futuras crises para que você possa evitar outra batalha contra a depressão.

Get Active

O exercício é uma das melhores maneiras de superar a depressão. Isso porque a atividade física ajuda a reduzir e aliviar os sintomas da depressão. Também pode aliviar alguns dos efeitos físicos da depressão. Coincidentemente, também é uma das melhores maneiras de lidar e prevenir outras doenças crônicas.

Mas não pense que você tem que suar sozinho! O exercício pode ser uma atividade social. Você pode achar que você gosta de uma aula de exercícios ou programa de grupo. Essas configurações incentivam a conexão, o que pode aumentar seu bem-estar emocional.

Evite drogas e álcool

Infelizmente, é um equívoco muito comum de que as drogas e o álcool fará a depressão melhor. Embora essas substâncias possam ajudá-lo a esquecer sua condição temporariamente, drogas e álcool podem realmente piorar a piora.

Além disso, muitos antidepressivos reagem negativamente com drogas e álcool, o que pode colocá-lo em perigo.Se você tem um problema para resistir a drogas ou álcool, pergunte ao seu médico ou terapeuta para obter ajuda.

Sleep Well

Uma boa noite de sono pode curar muitos males, e isso só pode ajudá-lo a lidar com sua depressão. O sono aumenta sua saúde física e mental. Conseguir o suficiente pode aumentar drasticamente a função cerebral e melhorar a recuperação. No entanto, a insônia e outros distúrbios do sono são bastante comuns durante a depressão. Fale com o seu médico se tiver dificuldade em dormir.

Mantenha um diário

É fácil perder-se com o pensamento de que cada dia é tão terrível quanto o próximo. Mas se você criar uma maneira concreta de rastrear seus dias - um diário, calendário ou registro diário de algum tipo - você pode ver como alguns dias são melhores do que outros.

Anote o que você fez, quem você viu, e qualquer outra coisa que você acha que seria útil olhar de novo. Os aplicativos de smartphone também podem ser úteis no rastreamento de seus sintomas e desencadeia.

Focus

Se o seu cérebro é livre para vagar, você pode desperdiçar muita energia mental pensando sobre seus problemas. Em vez disso, aprenda formas de desviar a atenção do seu cérebro. Várias técnicas podem ajudar a melhorar a harmonia entre sua mente e seu corpo. Estes incluem:

• acupuntura
• imagens guiadas
• yoga
• meditação
• exercícios de respiração
• massagem terapêutica

Procure em Medicina Alternativa

Existem muitos remédios herbal e suplementos que podem ajudar Trate sua depressão.

Estes incluem:

• Folato, uma vitamina B, pode ajudar os medicamentos antidepressivos a trabalhar de forma mais eficiente. Quando seu corpo não possui folato suficiente, pode ter uma resposta mais lenta do que normal aos medicamentos antidepressivos.
• Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras saudáveis ​​para o coração que podem aliviar os sintomas da depressão. Os peixes de água fria estão cheios de ômega-3, como são o óleo de linhaça, o óleo de linho, as nozes e os suplementos de algas.
• St. A erva de John, também conhecida como Hypericum perforatum , é uma erva que tem sido usada há séculos para tratar muitas condições, incluindo a depressão. Embora possa ajudar, não é um tratamento aprovado pela FDA para a depressão.

Então, enquanto conversa com seu médico ou terapeuta e obtendo atenção médica é o primeiro passo para vencer a depressão, essas oito dicas podem simplesmente deixar você se sentir melhor também.