Exercício como medicamento: abordar seu diabetes com exercícios físicos

Estou escrevendo esta publicação como acabei de retornar de uma bicicleta de duas horas. As endorfinas estão percorrendo minhas veias, e eu sinto que só tenho que compartilhar: Você sabia que o exercício é medicina? Realmente, realmente é. Bom remédio. Olhe: há uma iniciativa global inteira sobre isso.

Nós PWDs sabemos que somos supostos para exercitar, porque traz nosso açúcar no sangue para baixo e tudo, mas muitas vezes parece apenas mais uma tarefa de diabetes muito demorada - algo que temos que fazer e uma e outra vez sem recompensas reais, ou …?

Na verdade, existem recompensas, agora e depois. Eu acho que com exercícios regulares, eu me sinto melhor, minhas roupas se encaixam melhor, e quando meu comer fica um pouco fora de controle, o exercício me encaixa no caminho certo. Ou seja, posso ter mais fome, mas estou com fome de melhores alimentos, como salada e maçãs e carne magra, em vez de chips e doces.

Os especialistas concordam que, além da insulina, a ferramenta mais efetiva para controle de glicose é atividade - qualquer tipo de atividade que mova seu corpo através do espaço. Você também? Mova seu corpo de tal forma que sua freqüência cardíaca seja elevada regularmente? Aqui estão os bennies, apenas como lembrete:

• reduz a resistência à insulina
• melhora o seu controle de glicose, ajudando assim a diminuir sua A1C
• reduz sua pressão arterial
• reduz seus números de LDL (colesterol "ruim") e triglicerídeos > ajuda a aumentar os números baixos de HDL (ou seja, aumenta o seu "bom" colesterol)
• reduz a sua chance de doença cardíaca
• melhora o seu humor
• ajuda com o controle de peso
• Este é o mês nacional de conscientização sobre diabetes, adoro isso O colega D-blogger, Ginger Vieira, emitiu um simples "desafio de exercício" este mês: verifique seus níveis de glicose antes e depois do exercício, o que é claro, o que a campanha do Big Blue Test também está destacando para Dia Mundial do Diabetes 14 de novembro.

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btw, a iniciativa Exercício é de medicina mencionada acima é tudo sobre o lobby dos médicos de cuidados primários e outros prestadores de cuidados de saúde até

prescrevem exercício como parte dos planos de tratamento dos pacientes.

Um artigo que descreve na revista

Parade de domingo, "Quando Médicos Prescrevem Medicina", explica como as pessoas muitas vezes ignoram o "conselho" do médico para o exercício, mas tendem a tomar "ordens do médico" mais a sério. Vários estudos na Espanha, na Nova Zelândia e na Escandinavia mostraram que os pacientes que receberam uma receita de papel para exercícios eram muito mais propensos a acelerar seu nível de atividade. Se encomendas escritas são necessárias para motivar algumas pessoas, então vamos por isso!A Academia Americana de Médicos de Família e grupos similares dos EUA devem estar pressionando seus membros para escrever scripts de exercícios de esquerda e direita.

Enquanto isso, aqui está o meu desafio para você neste mês: tente encontrar uma maneira de

como o exercício melhor . Quanto mais você gosta, mais provável que você fique com isso. E todos sabemos que o verdadeiro desafio com qualquer rotina de exercícios é mantê-lo ao longo do tempo. Disclaimer

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