Quer emagrecer? Pare de fazer dieta! #EntrevistaDoMês
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Bem … desde março é o Mês Nacional da Nutrição, estamos examinando algumas questões em torno do que as PWDs consomem. E muitos de nós consumimos muito refrigerante dietético, vamos enfrentá-lo.
Estas bebidas são um pilar para muitos de nós PWDs graças ao seu efeito zero sobre os nossos açúcares no sangue. Mas ainda pode haver motivo de preocupação sobre alguns outros importantes problemas de saúde.
Certo do morcego, devemos notar que a pesquisa sobre o consumo de refrigerante e as coisas neles ainda estão em sua infância. Alguns estudos dizem que é ruim e outros estudos dizem que é … bem, não exatamente bom, mas não tão ruim quanto alguns pensam. Aqui está o que encontramos e vamos deixar o julgamento final para você:
Riscos de saúde cardíaca + Mais
Se você acha que está fora do gancho com todo o debate "dieta de refrigerante pode ser ruim para você" apenas porque você já teve diabetes, pense novamente ! A pesquisa agora indica que aqueles que consomem dietas diárias estão em maior risco de doença cardiovascular. De acordo com os dados apresentados na conferência internacional do acidente vascular cerebral da American Stroke Association em 2011, os pesquisadores estudaram 2, 564 participantes e descobriram que aqueles que bebiam refrigerante dietético todos os dias tinham um risco 48% maior de ter um acidente vascular cerebral ou outro incidente vascular do que aqueles que não tinham " Não tome nada. Como compartilhamos em nossa série 411 sobre complicações de diabetes, problemas cardiovasculares não são nada para mexer quando você tem diabetes (de qualquer tipo!).
Agora, isso não mostra necessariamente causalidade, , como explicou o Dr. Hannah Gardener, um dos pesquisadores da Universidade de Miami. Mais estudos, diz ela, são necessários para mostrar o que exatamente sobre o refrigerante dietético está causando doenças cardiovasculares nesses pacientes. Mas a pesquisa indicaria que os refrigerantes dietéticos não são necessariamente a melhor opção de bebida diária para nós PWDs, apesar do seu efeito nulo sobre o açúcar no sangue.
O refrigerante dietético pode não conter um inimigo de PWD, Sugar, mas contém sódio, fosfato e, geralmente, cafeína (a menos que você tenha certeza de não ter cafeína). O fosfato em altas doses pode ter um efeito negativo na saúde dos seus ossos. O sódio e a cafeína podem causar desidratação, tornando-se mais sedento, fazendo você beber mais refrigerante dietético, causando mais desidratação … você vê onde isso está acontecendo?
Soda dietética e ganho de peso
Por mais estranho que pareça, a pesquisa parece confirmar que existe uma correlação significativa entre o consumo de refrigerantes com dieta e o ganho de peso. Há essa palavra novamente, correlação , por isso é difícil dizer que o refrigerante diet causa aumento de peso , mas os dois parecem aparecer em pares com mais freqüência do que você pensaria.
Um estudo de 2009 na revista Diabetes Care oferece algumas sugestões sobre por que essa conexão ocorre: 1) refrigerantes dietéticos podem aumentar nosso desejo e depois o consumo de "açúcar adoçado, bebidas / comidas com muita energia, "i. e. nossos corpos reagem ao desejar mais alimentos, ou 2) beber essas bebidas pode "perturbar a capacidade dos consumidores de estimar com precisão o consumo de energia e as necessidades de energia remanescentes", eu. e. Perdemos a capacidade de estimar a quantidade de alimentos que realmente precisamos. Por outro lado, alguns especialistas acham que muitas pessoas que bebem muito refrigerante dietético já estão com excesso de peso e estão bebendo refrigerante dietético para perder peso e, portanto, já estão em risco de hipertensão, pressão alta e diabetes tipo 2.
Uma coisa bizarra que vale a pena notar é que, neste estudo, que analisou pessoas que bebiam refrigerante de dieta apenas contra aqueles que bebiam apenas refrigerante regular (assim como pessoas que bebiam os dois), os pesquisadores descobriram que aqueles que bebiam principalmente dieta refrigerante provavelmente eram ex-fumantes e tinham maior açúcar no sangue em jejum, pressão arterial e cintura maior. Também eram susceptíveis de ter síndrome metabólica (tipo de pré-curador para diabetes tipo 2). Aqueles que bebiam refrigerante regular eram mais propensos a fumar e também comiam mais carboidratos, mas ironicamente, eles eram menos propensos a ter diabetes tipo 2 ou colesterol elevado. Hã?
Para beber ou não beber
No final do dia, todos esses estudos realmente mostram são correlações nos hábitos de estilo de vida, não necessariamente causa e efeito. Nós não estamos aqui para dar aconselhamento médico, mas as pessoas no Joslin Diabetes Center parecem pensar que beber refrigerante diet com moderação é A-OK por enquanto - moderação sendo a palavra-chave (você está escutando, Scotty J?)
Nora Saul, um CDE e gerente de Educação Nutricional, escreve no blog de Joslin: "Se você decidir beber refrigerante dietético, faça com moderação e tenha cuidado com as calorias provenientes de outras fontes. E, se é uma escolha entre refrigerante normal e refrigerante dietético Para as pessoas com diabetes, o refrigerante de dieta ainda ganha, pelo menos até ter provas conclusivas de que é perigoso. "
Sair das boas coisas
Não é segredo que o DOC é adicto ao refrigerante dietético. Alguns de nós são membros de cartões do Diet Coke Lifetime Fan Club. Mas se o risco de problemas cardiovasculares e os ingredientes químicos forem suficientes para que você decida ligar, como você faz isso? Algumas pessoas realmente afirmam que beber refrigerante dietético pode ser um vício de pleno direito!
É verdade que o vício não é tão grave ou prejudicial para a saúde como a nicotina, mas pesquisas mostram que a cafeína e a rotina de beber refrigerante podem realmente ligar alguém.
existem várias dicas e métodos para quebrar qualquer dependência. infelizmente, ao contrário dos cigarros, não existe um esquema de coca-cola de dieta, mas aqui estão algumas sugestões que podem ajudar:
- Vá peru frio … ou diminuir. Certifique-se de escolher a abordagem que se adapta à sua personalidade, ou você sabe que isso não vai a lugar nenhum.
- Substitua-o por outra bebida. Mais fácil dizer do que fazer, certo? Mas não é verdade que você costuma alcançar o refrigerante de dieta apenas porque você está com sede ? Para algumas pessoas (incluindo eu), a água pode: "altura =" 275 "largura =" 183 "> Cristal claro puro (feito com Stevia) ou aperte um pouco de limão. Ou tente beber chá gelado? Se você está ansiando o bubbly (carbonatação), tente substituir água soda ou água mineral por água corrente da torneira. Isso pode lhe dar a sensação de estar bebendo algo "mais".
- Arqueie-se para a retirada. Se você está confiando em refrigerante dietético para a sua cafeína, você precisará pop-up de um ibuprofeno para aliviar a dor de cabeça. E vá dormir mais cedo.
Eu soa como sua mãe ainda?
OK, então, alguém lá fora, cortou com sucesso as sodas de dieta da sua vida ainda? Amy é bastante viciada, mas eu consegui fazer OK simplesmente não mantendo a casa. Então, se você conseguiu sair, Gostaria de saber como … Ou você simplesmente é um fanático duro?
Disclaimer
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