7 Instagram Routines de treino para fazer no Gym

O Instagram é um ótimo recurso de fitness

Mesmo que você tenha ido à academia há anos, pode ser um lugar intimidante onde todos parecem saber o que estão fazendo. Mas graças ao Instagram, agora você pode entrar com uma sólida idéia de qual rotina ou máquina tentar (sem ter que pedir ajuda às pessoas).

Milhares de instrutores e entusiastas da prática física começaram a usar o Instagram, não só para documentar suas próprias jornadas, mas também para inspirar outras maneiras novas para se manterem em forma.

Um desses treinadores é Lorraine Bradley de Cat Bradley Yoga.

"Entrei no Instagram há três anos, puramente para seguir meu ídolo de ioga, Kino MacGregor", admite. "Eu não tinha idéia do que eu encontraria uma vez que eu ingressasse no Instagram, mas abriu um mundo totalmente novo para mim no que diz respeito à aptidão física. "

"Já tenho quase 40 anos e agora sou mais forte do que nunca", acrescenta.

Se você é novo na academia ou preso em uma rotina antiga, reunimos sete rotinas de fitness diferentes de alguns dos melhores treinadores do Instagram, que o farão olhar e sentir - como um profissional durante seu próximo treino.

Alveje seu núcleo com uma rotina de ab

Agarre uma esteira e vá para o espaço aberto na academia. Você também pode praticar isso em casa até que você conheça a rotina de cor para que você possa ter mais confiança na academia.

Um post compartilhado por Workout Videos By @elliott. Mae (@fitwithelworkouts) em 19 de julho de 2017 às 6: 37h PDT

A rotina de Fit With El

V-up modificado (3 conjuntos de 10 repetições)

1. Toque de salto e perna vertical (3 conjuntos de 10 repetições)
2. Reverse crunch extension (3 conjuntos de 15 repetições)
3. High bike (3 sets of 30 reps)
4. Você também pode fazer isso como um circuito (passar por 10 repetições uma vez e repetir 4 vezes ). Para um treino mais longo, combine-o com uma perna ou braço abaixo.

Fortalecer as pernas com alguns pesos

Você precisará de um banco de peso, kettlebell e banda de resistência para este treino. Se preferir aperfeiçoar isso em casa primeiro, você pode usar seu peso corporal (ou um leve peso da mão, como uma garrafa de água cheia de areia) e uma cadeira.

Um post compartilhado por Whitney Simmons (@whitneyysimmons) em 24 de julho de 2017 às 1: 10h PDT

A rotina de Whitney Simmons de Get Fit With Whit

Deadlift com uma perna rígida com agachamento para curvas e de volta ao agachamento (3 séries de 10 repetições cada perna)

1. Sentinela de três quartos para uma sessão completa em bancada com banda de resistência (4 conjuntos de 15 repetições)
2. Sentadela de três quartos com pulsos com banda de resistência ( 4 conjuntos de 15 repetições)
3. Não só este treino mantém suas pernas fortes, mas também queimará o seu saque em forma.Para um elevador de glúteos extra, termine este treino com 30 agachamentos pulsados.

Empurre e levante para braços impressionantes

Pegue um haltere e encontre um banco de peso para enfrentar esta seqüência. Comece com um haltere de 5 libras e acompanhe o seu progresso à medida que se move no peso.

Uma postagem compartilhada por MICHELLE (@madlymish) em 24 de julho de 2017 às 9: 48h PDT

A rotina de Madly Mish

Extensão de cabeceira com dumbbell de um braço (3 conjuntos de 10 repetições cada braço) > Curvas de martelo sentadas (tantos repetidores quanto possível)

1. Curvas de martelo em pé (tantos repetições quanto possível)
2. Dê um limite de tempo para os cachos de martelo para que você não se empurra muito longe.
3. Sente-se com todo o seu corpo

Se você não está louco por equipamentos complicados e tocando em torno de equipamentos de treino, você ainda pode fazer um treino assassino com apenas seu peso corporal, bola de exercícios e o chão. Experimente esta rotina na academia ou em casa na sua esteira de ioga. Todo o seu corpo ficará tão doido.

Um post compartilhado por James Elvis Lynn III. @TXFIT (@thethirdjames) em 17 de outubro de 2017 às 2: 50h PDT

A rotina de James Elvis Lynn III, co-fundador da TXFit

Slam Ball Burpees (4 conjuntos de 15)

Pushup torções oblíquas (3 conjuntos de 10)

1. Tomadas de salto (4 conjuntos de 25)
2. Torneiras de prancha (3 séries de 12)
3. Aumentar a intensidade em 20 minutos
4. Para este circuito, você precisará uma grande caixa de plyo ou esteira. Se você é um iniciante, você pode trocar os saltos da caixa para aumentar os níveis, fazer o tricep mergulhar como mostrado abaixo, e fazer todos os outros movimentos no chão.

Um post compartilhado por Amanda Bisk (@amandabisk) em 7 de junho de 2017 às 3: 25h PDT

A rotina de Amanda Bisk

Box jumps (15 reps)

Tricep dips (15 repetições) < Prancha para cão descendente (15 repetições)

1. Agachamentos divididos (15 repetições cada perna)
2. Crunches (30 repetições)
3. Prancha do joelho para o cotovelo (30 repetições)
4. Repita este circuito 3 vezes .
5. Relaxe e deixe seu corpo solto
6. Isso pode ser feito em casa em seu tapete depois de um longo dia na frente de um computador ou na academia como um resfriamento em uma esteira. Nenhum equipamento necessário!

Um post compartilhado por Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) em 17 de março de 2017 às 1: 08h PDT

A rotina de Cat Bradley Yoga

Rolamento de ombro: coloque na sua barriga e tire um braço de 90 graus, mantendo seu cotovelo em linha com seu ombro. Mova-se delicadamente para aquele lado. Repita do outro lado.

Estiramento do filhote de cachorro: abaixe o peito para o chão e levante a ponta para o ar, mantendo os quadris o mais perto possível das suas pernas.

Estiramento de cachorrinho modificado: do estiramento de cachorrinho, pegue um braço completamente na direção oposta e abaixe suavemente o peito.

1. Fechamento de mão sentado.
2. Braços de águia sentados.
3. Estiramento total do corpo: coloque na sua barriga e alongue os dois braços, tentando não levantar o peito.
4. Conheça as máquinas com facilidade
5. Também temos uma rotina para as pessoas que querem abordar máquinas, mas não tem certeza de como. Os ombros e as costas são um ótimo lugar para começar. Se você é um novato, apenas faça tantos conjuntos quanto possível dentro de 30 minutos e trabalhe lentamente até os 3 conjuntos recomendados.
6. Um post compartilhado por SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) em 25 de julho de 2017 às 9: 07h PDT

A rotina de Sarah Ackman

Pulverizadores de latas laterais sentados (3 séries de 10 repetições)

Linhas de aperto de alto cabo alto (3 conjuntos de 10 repetições) )

Filas de delt traseiras do cabo assentado (3 conjuntos de 10 repetições)

1. Superset: linhas de cabo estabilizadas e linhas de cabo baixas (3 séries de 10 repetições)
2. Mantenha seu foco em você!
3. Lembre-se, você terá o melhor treino se você definir seu ego de lado. Preocupar-se com o que você parece - além de se certificar de que você tenha uma forma adequada - só o impedirá de atingir seu potencial total. Se você permanecer focado sem medo de ser "suficientemente bom" (quem decide o que é o bastante, de qualquer maneira?), Você descobrirá que mover o corpo abre as portas para um novo conjunto de desafios e conquistas.
4. Precisa de ajuda para manter sua mente fora do que os outros estão fazendo? Confira a lista de reprodução de músicas cativantes dos treinadores acima na lista de reprodução de Spotify:

Ashley Lauretta é uma jornalista freelance com sede em Austin, Texas. Ela é assistente de editor da revista LAVA e editor contribuinte da Women's Running. Além disso, seu byline aparece no The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports e muito mais. Encontre-a online em

ashleylauretta. com

e no Twitter

@ashley_lauretta . Recursos do artigo Recursos do artigo Ackman S. (2017). Instagram. www. Instagram. com / sarah_ackman

Bisk A. (2017). Instagram. www. Instagram. com / amandabisco

Bradley L. (2017). Instagram. www. Instagram. com / catbradleyyoga

• Bradley L. (2017). Entrevista pessoal.
• Casimir F. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fancy85fit_
• Drew E. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fitwithelworkouts
• Middleton M. (2017). Instagram. www. Instagram. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram. www. Instagram. com / whitneyysimmons
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