Exercícios kegel para os homens: eles funcionam?

Kegels para homens?

Você provavelmente já ouviu falar sobre exercícios de Kegel para mulheres - mas e quanto aos homens?

Algumas pesquisas sugerem que esses exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico podem ajudar a restaurar o controle da bexiga após a cirurgia da próstata. Para alguns homens, eles também podem ajudar a tratar a disfunção erétil e prevenir a ejaculação precoce. Eles podem até aumentar a intensidade de seus orgasmos.

Saiba mais sobre esses exercícios fáceis e como adicioná-los à sua rotina diária.

O que são Kegels? Quais são os exercícios de Kegel?

Os exercícios de Kegel também são chamados de exercícios de treinamento muscular do assoalho pélvico (PFMT). Eles visam os músculos do seu assoalho pélvico, também conhecidos como músculos pubococcígeos (PC).

Homens e mulheres têm músculos para PC. Eles fornecem suporte para seus órgãos pélvicos, incluindo sua uretra, bexiga e intestino. Eles ajudam a manter seus órgãos no lugar, promovendo o bom controle da bexiga e a função sexual.

O que acontece com os músculos do seu PC? O que acontece com os músculos do seu PC ao longo do tempo?

Quando você é jovem, os músculos do seu PC são tipicamente tensos e fortes. À medida que envelhece, eles podem ficar enfraquecidos e esticados. Eles também podem se tornar muito fracos ou soltos como resultado de gravidez ou parto, cirurgia para câncer de próstata, problemas de bexiga ou intestino ou outros fatores.

Isso pode afetar negativamente o controle da bexiga e a vida sexual. Mas, assim como você pode fortalecer os músculos do braço ou das pernas através de exercícios regulares, você pode fortalecer os músculos do seu PC com os exercícios de Kegel.

Para mulheres Como os exercícios de Kegel podem ajudar as mulheres?

Dr. Arnold Kegel originalmente criou exercícios Kegel no final da década de 1940 para ajudar as mulheres a recuperar o controle de suas bexigas após o parto.

Desde então, vários estudos descobriram que os exercícios de Kegel podem ajudar a tratar várias condições nas mulheres. Por exemplo, uma revisão da pesquisa em Actas Urológicas Españolas sugere que elas podem ajudar a melhorar a continência urinária em mulheres. Outro estudo no World Journal of Urology sugere que eles podem ajudar a tratar não só a incontinência urinária de estresse, mas também o prolapso de órgãos pélvicos e a disfunção sexual em mulheres.

Para os homens Como eles podem ajudar os homens?

Menos pesquisas foram feitas nos exercícios Kegel para homens. Mas os primeiros resultados foram promissores.

Por exemplo, uma revisão de pesquisa em Urologia sugere que os exercícios de Kegel podem ajudar a tratar a incontinência de estresse em homens após a cirurgia da próstata. Também pode ajudar a aliviar a bexiga hiperativa e melhorar a função sexual em alguns homens.

Para o exercício sexCan Kegel melhorar a sua vida sexual?

Os exercícios de Kegel podem ter benefícios sexuais para mulheres e homens.De acordo com cientistas no International Urogynecology Journal, vários estudos ligaram o treinamento do músculo do assoalho pélvico a uma melhor função sexual em mulheres. Pesquisas relatadas em Revisões de Medicina Sexual sugerem que também podem ajudar a tratar a disfunção sexual em homens. Mais especificamente, eles podem ajudar a melhorar a função erétil, o controle da ejaculação e a intensidade do orgasmo em homens com prostatite crônica ou síndrome da dor pélvica crônica.

Como fazê-los Como você pode fazer exercícios Kegel?

Tanto os homens como as mulheres podem realizar exercícios Kegel basicamente da mesma maneira.

O primeiro passo é encontrar os músculos do seu PC. Você pode identificar esses músculos enquanto urina. Basta parar de urinar no meio do fluxo. Os músculos que você usa para manter sua urina de volta são os músculos do seu PC. Eles são os mesmos músculos que você pode usar para evitar a passagem de gás. Se você é do sexo masculino, seus testículos também aumentarão quando você os contratar.

Exercício Kegel mais fácilTente o exercício Kegel mais fácil

Depois de encontrar os músculos do seu PC, pode praticar flexionando-os. Contraiga e segure os músculos do seu PC por 5 a 20 segundos. Em seguida, libere-os. Você pode repetir este exercício simples de 10 a 20 vezes seguidas, três a quatro vezes por dia. Cresça gradualmente o número de contrações que você completa e a quantidade de tempo que você detém para cada contração.

Ao longo do tempo, este exercício simples pode ajudar a fortalecer os músculos do seu PC. Isso pode ajudar a melhorar o controle da bexiga e a função sexual.

Adicionar diversidadeAdd variedade ao seu treino

Você também pode tentar variações neste exercício básico. Por exemplo, contrato e liberte os músculos do seu PC rapidamente, várias vezes em sucessão. Ou pratique contraí-los muito devagar. Você também pode variar sua posição, completando os exercícios de Kegel enquanto está parado, sentado ou deitado.

Enquanto você está fazendo exercícios de Kegel, tente não apertar outros músculos, como seus abdominais, bundas ou coxas. Não prenda a respiração também. Em vez disso, mantenha o resto do corpo imóvel e relaxado, enquanto respira normalmente.

Free to tryOs custam nada para tentar

Os exercícios Kegel são de baixo risco, fáceis de fazer em qualquer lugar e não custam nada para tentar. Então, o que é que você tem a perder?

Pergunte ao seu médico se os exercícios Kegel podem ser um bom ajuste para você. Adicionar vários conjuntos a sua rotina diária pode ajudá-lo a obter melhor controle urinário, melhorar sua função erétil e prevenir a ejaculação precoce. Em alguns casos, seu médico pode incentivá-lo a combinar os exercícios de Kegel com outros tratamentos, como medicação ou treinamento da bexiga.