A importância da habilidade mental

Mantendo seu cérebro em forma

A aptidão física recebe muita atenção e por uma boa razão. Um corpo saudável pode prevenir condições como doenças cardíacas e diabetes e ajudá-lo a manter a independência à medida que envelhece.

A aptidão mental é tão importante quanto a aptidão física, e não deve ser negligenciada. Incluir exercícios de destreza mental em sua rotina diária pode ajudá-lo a colher os benefícios de uma mente mais nítida e um corpo mais saudável nos próximos anos.

A aptidão mental significa manter seu cérebro e sua saúde emocional em forma de ponta. Isso não significa treinar para "Olimpíadas do cérebro" ou fazer um teste de QI. Refere-se a uma série de exercícios que o ajudam:

• diminuir a velocidade
• descomprimir
• aumentar a memória de sinalização

Conexão mente-corpo Conexão de corpo-chave

Não é nenhuma surpresa que quanto mais você ajuda seu corpo , mais você ajuda sua mente. A atividade física aumenta o fluxo de oxigênio para o seu cérebro. Também aumenta a quantidade de endorfinas, os produtos químicos "sensatos" em seu cérebro. Por esta razão, não é surpreendente que as pessoas que estão em boa forma física também tendem a desfrutar de um maior nível de agilidade mental.

Envolver-se em um exercício físico vigoroso pode ajudá-lo a combater a depressão e obter uma visão mais positiva da vida. É também uma ótima maneira de vencer o estresse, o que pode te prejudicar mental e fisicamente.

O exercício mental é tão benéfico. De acordo com um estudo nos Procedimentos da Academia Nacional de Ciências, certos exercícios de treinamento de memória podem aumentar a "inteligência fluida", a capacidade de fundamentar e resolver novos problemas.

Enquanto o exercício é bom para o cérebro e para o corpo, também é a meditação. A meditação, em conjunto com outros métodos, é uma maneira alternativa de tratar a depressão. Acalmar a mente permite solucionar problemas de forma mais relaxada.

Benefícios Benefícios da aptidão mental

Quando você vai para a cama depois de um longo dia, seu corpo começa a relaxar. Mas a mente nem sempre segue.

A visualização pode ajudar. Muitas vezes, você pode alcançar uma sensação de paz através de imagens, o processo de retratar uma cena ou local tranquilo. Esta prática pode reduzir a tensão em seu corpo e sua mente desafiando os neurônios na área menos dominante do seu cérebro.

O lado menos dominante do seu cérebro é a área que controla sentimentos de autoconfiança e otimismo. Quando você pensa em algo diferente de suas preocupações diárias, você aumenta a atividade nas estruturas neurais dessa área do seu cérebro.

Em última análise, a visualização pode impulsionar seu bem-estar emocional e acalmá-lo mentalmente.

TécnicasBecome se encaixa mentalmente

Manter a mente mentalmente em forma não é tão difícil como se preparar para uma maratona, mas é uma boa analogia. Você pode adicionar exercícios mentais às muitas atividades que você já realiza, tais como:

• leitura
• sonhar acordado
• encontrar humor na vida

Você pode tentar as seguintes abordagens para aumentar sua aptidão mental.

Pare multitarefa

Você pode pensar que a multitarefa permite que você faça mais coisas de uma só vez, mas na verdade cria mais problemas do que resolva. Concentrar-se em uma tarefa de cada vez melhorará sua concentração e ajudará você a ser mais produtivo.

Seja positivo consigo mesmo

A afirmação positiva é uma via para aumentar a proficiência mental.

Afirmação, ou falar com você de forma positiva, envolve o fortalecimento de caminhos neurais para trazer sua autoconfiança, bem-estar e satisfação a um nível superior.

Para começar, faça uma lista das suas boas qualidades. Lembre-se de que você não precisa ser perfeito. Defina metas para o que deseja melhorar e comece pequeno para evitar ficar sobrecarregado.

Experimente algo diferente

Novas experiências também podem definir você no caminho da aptidão mental. Você pode ajustar novas abordagens ao seu cotidiano de várias maneiras:

• Experimente novos alimentos.
• Experimente novas formas de realizar tarefas de rotina.
• Viajar para novos lugares.
• Faça uma nova maneira de trabalhar ou o supermercado.

De acordo com a Associação de Alzheimer, pesquisas mostram que manter seu cérebro ativo aumenta sua vitalidade. Fazer novas coisas de novas maneiras parece ajudar a reter células cerebrais e conexões. Pode até produzir novas células cerebrais. Em essência, sair de sua rotina pode ajudar a manter seu cérebro saudável.

Jogue jogos

Jogos que testam o raciocínio e outras partes do seu cérebro são maneiras divertidas de manter sua mente nítida. Considere estes jogos:

• palavras cruzadas
• jogos de tabuleiro
• Sudoku

Os jogos são uma ótima maneira de construir seu músculo cerebral. Mesmo os jogos de vídeo de ação de ritmo acelerado podem aumentar sua capacidade de aprender novas tarefas, de acordo com um estudo no periódico Current Biology. O estudo encontrou evidências provisórias de que os videogames podem aumentar sua capacidade de atenção, tempo de reação e capacidade de troca de tarefas. Além dos jogos de vídeo, tente qualquer jogo que empregue o uso de:

• lógica
• raciocínio
• trivia

Leia mais

A leitura é excelente para o seu cérebro. Mesmo enquanto você está lendo esta frase, seu cérebro está processando cada palavra, lembrando o significado instantaneamente.

Além da mecânica, a leitura ajuda você a visualizar o assunto nas páginas que você possui, e imagina o que as sombras soam como no diálogo escrito. Isso também pode ser uma ótima técnica de relaxamento.

A leitura é uma ótima atividade porque pode alimentar a imaginação e inflamar tantas partes diferentes do cérebro. Existem inúmeros gêneros e tipos de material de leitura. É improvável que você fique sem coisas interessantes para ler.

Tire o tempo

A aptidão mental não precisa ocupar muito do seu tempo. Passar alguns minutos sobre isso todos os dias pode ajudá-lo a se sentir melhor e pensar com mais clareza. Lembre-se de que o relaxamento e a visualização são tão importantes em um treino mental como as atividades mais enérgicas, como exercícios de memória ou jogos. Tente adicionar uma ou duas atividades ao mesmo tempo ao seu treino mental, tais como:

• relaxante
• visualizando
• afirmando
• exercícios de memória
• jogando

TakeawayThe takeaway

Fitness mental é importante manter seu cérebro e seu corpo saudável, especialmente à medida que envelhece.Existem muitos tipos de exercícios de destreza mental, e você não precisa ir ao ginásio para fazê-los. Eles incluem ativos, como aprender uma nova música ou jogar um jogo, bem como descansar, como exercicios de relaxamento e visualização. Programe uma interrupção mental mental em seu calendário logo ao lado de sua agenda de treino. Sua mente e sua saúde valem a pena.