20-20-20 Regra: Ajuda a evitar a tensão de olho digital?

Visão geral

O tempo de tela é um grande problema nos dias de hoje. Você provavelmente passa um bom número de horas olhando para telas, como seu computador no trabalho e em casa, seu smartphone, televisão ou outros dispositivos digitais. Olhando para telas demais pode levar a esforços oculares . Mas a regra 20-20-20 pode ajudar.

Continue lendo para saber mais sobre este exercício de olho, como fazê-lo e se a pesquisa diz que é eficaz.

Definição Qual a regra 20-20-20?

Se você se vê olhando para as telas o dia todo, o seu médico pode ter mencionado esta regra para você. Basicamente, a cada 20 minutos passados ​​usando uma tela, você deve tentar Olhe para longe de algo que está a 20 metros de distância de você durante um total de 20 segundos.

Como você pode dizer se algo está a 20 pés de distância?

A menos que você tenha uma fita métrica você provavelmente não será capaz de com precisão medir 20 pés. Ser exato não é a chave. Você deve tentar se concentrar em algo distante de você. Considere olhar por uma janela para um objeto que parece longe, como uma árvore ou um prédio do outro lado da rua. Se você trabalha em um espaço pequeno, experimente caminhar ao ar livre ou em uma área maior onde você possa descansar os olhos.

Por que 20 segundos?

Demora cerca de 20 segundos para que seus olhos relaxem completamente.

Enquanto você está descansando seus olhos, também é uma boa idéia levantar e tomar um copo de água para manter-se hidratado. Se o seu corpo estiver hidratado, seus olhos também serão bem sucedidos.

Beber chá verde durante a sua pausa pode ajudar ainda mais. Isso porque o chá verde contém antioxidantes chamados de catequinas que podem ajudar seus olhos a produzir lágrimas para uma melhor lubrificação.

E se lembrar de fazer isso a cada 20 minutos?

Você provavelmente fica absorvido na leitura ou no trabalho quando você está olhando para as telas. Definir um lembrete temporizado para aparecer pode ajudá-lo a fazer uma pausa a cada 20 minutos. Há também aplicativos gratuitos como Eye Care 20 20 20 que podem ajudar. Basta clicar em Iniciar quando começar a hora da tela e o aplicativo irá lembrá-lo de fazer uma pausa.

PesquisaO que a pesquisa diz?

A Academia Americana de Oftalmologia explica que olhar para dispositivos digitais não irá prejudicar sua visão. Mas pode causar dores e sintomas desagradáveis. Os seres humanos normalmente piscam cerca de 15 vezes por minuto. Ao olhar para as telas, este número diminui para metade ou terceira que, muitas vezes. Isso pode levar a olhos secos, irritados e cansados.

A tensão ocular causada por telas tem seu próprio nome. É chamado síndrome da visão computacional (CVS). Em um estudo publicado pelo Nepalese Journal of Ophthalmology, pesquisadores examinaram o uso do computador e seus efeitos nos olhos de estudantes universitários na Malásia. Quase 90 por cento dos 795 alunos apresentaram sintomas de CVS após apenas duas horas contínuas de uso do computador.

Tomar intervalos freqüentes para observar objetos distantes durante o tempo da tela diminuíram significativamente seus sintomas de tensão ocular. Em outras palavras, a regra 20-20-20 funciona.

Enquanto muitos médicos sugerem que a regra 20-20-20 é a melhor linha de defesa, os pesquisadores explicam que qualquer ruptura com o trabalho repetitivo do computador ou telas é benéfica. Eles também explicam que as crianças geralmente não observam tensão no olho tanto quanto os adultos. Como resultado, o tempo da tela infantil deve ser monitorado de perto pelos cuidadores.

Sintomas Quais são os sintomas da tensão ocular?

Os olhos doloridos, cansados, queimados ou pruridos são os principais sintomas de esforço ocular.

Outros sintomas incluem:

• olhos secos
• olhos aquosos
• visão turva
• visão dobrada
• dores de cabeça
• dor no pescoço, ombros ou costas
• sensibilidade à luz < dificuldade em concentrar
• dificuldade em manter os olhos abertos
• Embora esses sintomas provavelmente apontem para a tensão ocular, é uma boa idéia relatar qualquer alteração na visão ou saúde ocular ao seu médico.

Outlook: qual é a perspectiva?

A tensão ocular dos computadores e outros dispositivos digitais pode ser desconfortável. A regra 20-20-20 pode ajudá-lo a evitar a tensão ocular, além de diminuir o tempo gasto com as telas. Mesmo que a tensão se sinta severa, provavelmente não causará danos permanentes à sua visão. E seus sintomas devem diminuir uma vez que você descansa seus olhos.

Prevenção Quais outras formas de prevenir a tensão ocular?

Deseja evitar a tensão ocular? Sempre que você se senta para olhar uma tela, lembre-se de seguir estas dicas de olho ergonômico.

Sente-se mais longe da tela do seu computador. Uma boa regra é ser pelo menos 25 polegadas, ou aproximadamente a uma distância de um braço, longe. Enquanto você estiver nisso, mova a tela para que você tenha que olhar ligeiramente para baixo na tela.

• Considere usar um filtro de tela fosca para reduzir o brilho da tela.
• Experimente o seu melhor para se lembrar de seguir a regra 20-20-20. Defina um cronômetro para lembrá-lo de olhar para longe a cada 20 minutos em um objeto que fica a cerca de 20 metros de distância por 20 segundos.
• Compre algumas lágrimas artificiais em sua farmácia local para usar quando seus olhos se sentem secos. Um umidificador também pode ajudar.
• Pisque frequentemente para ajudar a reabastecer as próprias lágrimas do seu olho.
• Diminua a tela se for muito mais brilhante do que o resto da luz na área. Você também pode ajustar a iluminação da sala para que o contraste seja diminuído.
• Mantenha suas telas limpas. Telas sujas com impressões digitais e outros detritos podem esticar os olhos ainda mais.
• Se você usa lentes de contato, você pode sentir sintomas mais agudos de secura e irritação. Tente dar aos seus olhos uma pausa de vez em quando usando óculos.

Evite dormir em lentes de contato, mesmo aquelas que são comercializadas como "desgaste prolongado". "Também sempre lave suas mãos e siga outra boa higiene ao colocar ou tirar suas lentes.

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