Exercícios de férias em casa

Durante os feriados, é ainda mais difícil do que o habitual encontrar tempo para chegar à academia. Entre os visitantes familiares e de entretenimento, você pode sentir que não tem tempo para se exercitar.

Mas com grandes refeições festivas em seu futuro próximo, os feriados não têm tempo para economizar em fitness. Ao trabalhar em casa com essas técnicas simples, você pode economizar tempo e ficar em forma durante toda a temporada:

Stair Climbing

Quando as férias estão em pleno andamento, você pode permanecer ativo usando o que é direito em torno de você em casa. Se você tem escadas em sua casa, ou mesmo alguns passos até sua porta da frente, por que não usá-los para fazer algum exercício leve de cardio? Defina o temporizador da sua cozinha por 10 minutos e avance com cuidado para cima e para baixo pelas escadas até o temporizador disparar. Você pode até fazer várias tarefas enquanto trabalha falando ao telefone ou ouvindo músicas para planejar sua lista de reprodução de férias.

Exercícios de resistência simples

Você não precisa de uma sala de musculação para se envolver em exercícios simples de resistência e resistência. Você pode ajudar a manter sua força, tonificar seus músculos e evitar lesões ao fazer alguns exercícios diretos de resistência a partir do conforto de sua própria casa:

• Flexões de sala de estar: Deite-se no estômago no tapete ou no chão , mantendo as mãos posicionadas no solo, além da largura dos ombros. Estenda seus braços em um push-up enquanto pressiona suas coxas e parte superior do corpo fora do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se de volta para o chão, mantendo o controle de sua postura. Repita 10 vezes e repita um minuto antes de executar outro conjunto.
• Aumento de bezerro em pé de casa. Fique perto de uma parede, mantendo seus pés juntos. Em seguida, flexione sua perna esquerda, levantando o pé esquerdo do chão. Contrate sua panturrilha direita e vá até os pés do pé direito, levantando o calcanhar direito tão alto quanto possível do chão sem esforço. Mantenha suas mãos tocando na parede para manter seu equilíbrio antes de baixar lentamente o calcanhar direito de volta. Repita o exercício 10 vezes, e depois mude as pernas.

Estimentos básicos

Não esqueça a importância do alongamento para complementar seus exercícios cardio e fortalecimento. O alongamento pode melhorar seu fluxo de sangue, evitar que seus músculos fiquem muito rígidos com os preparativos para férias e ajudar a reduzir a tensão e o estresse. É fácil espremer em alguns trechos básicos, mesmo nos momentos mais movimentados desta temporada, tentando alguns de casa:

• Estiramento de cadeira. Para esticar os quadris, as pernas e o pescoço, vá para a mesa da sua cozinha e coloque o seu calcanhar direito em uma cadeira, em frente a você, mantendo ambas as pernas retas. Respire fundo e levante os dois braços sobre a cabeça.Respire enquanto você se estende para a frente em sua perna direita estendida - se você pode alcançá-lo, prenda na parte de trás da cadeira. Em seguida, inspire profundamente novamente e volte para uma posição parada. Mude as pernas e repita o estiramento.
• Curvação para frente: Para esticar os ombros, costas e isquiotibiais, você pode tentar um conjunto fácil de curvas para frente. Apenas sente-se no chão, mantendo sua parte superior do corpo direta e alta. Com as pernas esticadas na sua frente, expire e se dobre dos quadris, esticando a parte superior do corpo sobre suas pernas. Alcance o caminho até onde você puder confortavelmente - se você não pode alcançar seus pés, você pode descansar as mãos aos seus lados. Mantenha o trecho por 30 segundos, continuando a respirar normalmente. Em seguida, inspire, volte para a posição inicial. Repita este alongamento conforme desejado.

HealthAhead Dica: Nenhuma ação é muito pequena

Nos dias em que você sente que não pode adicionar mais um "to-do" à sua lista, você ainda pode encontrar maneiras de criar atividade física em sua agenda. Tente integrar o movimento extra no seu planejamento de férias, como fazer algumas voltas extra do shopping ao fazer compras, ou estacionamento mais longe do seu destino para adicionar tempo de caminhada extra. Apesar da agitação do feriado, com um pouco de paciência e criatividade, você pode permanecer ativo e saudável nesta temporada.