Osteoartrite Os exercícios para tentar em casa

Osteoartrite (OA) - uma doença articular degenerativa - é uma das cinco principais causas de incapacidade entre mulheres e homens mais velhos e é o tipo mais comum de artrite. OA é caracterizada por uma quebra da cartilagem em qualquer articulação do corpo, embora seja mais freqüente nas articulações que levam peso, como a coluna vertebral, os quadris e os joelhos. Os sintomas desta condição de "desgaste" incluem articulações doloridas, dor após aumento da atividade ou períodos prolongados de inatividade, deformidades das articulações e acumulação de líquidos.

Estima-se que um em cada dois americanos desenvolverá o joelho OA ao longo de sua vida, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. As mulheres correm maior risco do que os homens. Outras pessoas em risco incluem indivíduos com excesso de peso, pessoas com história de trauma no joelho ou aqueles cujos trabalhos requerem pesados ​​joelhos ou agachamentos.

Enquanto o tratamento - incluindo fisioterapia, perda de peso, medicamentos para aliviar a dor, injeções anti-inflamatórias e cirurgia - é adaptado a cada paciente, os especialistas concordam que o alongamento é uma parte importante de qualquer plano de tratamento OA. O alongamento pode ajudar a melhorar a função do joelho, aumentar a amplitude de movimento e aliviar o desconforto.

Então pegue uma esteira e uma toalha ou uma cinta e leia quatro movimentos de joelho fáceis que podem ser feitos na academia ou no conforto de sua própria casa.

Estiramento permanente do bezerro

Fique de frente para uma parede com a perna direita à sua frente e a perna esquerda para trás. Coloque suas mãos na parede para apoio, dobre lentamente o joelho frontal direito e incline-se na parede, pressionando o calcanhar esquerdo no chão. Uma vez que você sente um estiramento no músculo da panturrilha esquerda, segure por 30 segundos e, em seguida, relaxe lentamente. Repita o alongamento duas vezes mais antes de mudar de lado e repetir.

Bônus: Um estudo nos Annals of Internal Medicine descobriu que os pacientes de OA no joelho que realizavam trechos de bezerro em pé como parte de uma rotina de exercícios geral experimentaram uma função melhorada e relataram menos dor e rigidez do que aquelas que não.

Marcha de quadril assentada

Sentada diretamente em uma cadeira, chute ligeiramente o pé esquerdo de volta alguns centímetros abaixo da cadeira, mantendo os pés no chão para apoio. Levante o pé direito do chão, mantendo o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus. Segure sua perna direita no ar por cinco segundos e, em seguida, baixe-a lentamente até o chão. Repita 10 vezes. Alternar para a perna esquerda e repetir 10 vezes.

Bônus: Um estudo da Universidade de Iowa descobriu que músculos musculosos mais fortes podem proteger as mulheres contra os sintomas de OA no joelho.

Estiramento de Quadríceps

Deitado de frente para baixo, dobre seu joelho direito e agarre seu tornozelo com a mão direita.(Você pode querer descansar sua testa no antebraço esquerdo para obter suporte). Puxe suavemente o pé direito para as nádegas até sentir um estiramento suave na coxa. Mantenha o estiramento por 30 segundos antes de baixar lentamente a perna. Repita mais duas vezes (para um total de três vezes), troque os lados e repita.

Bônus: Um estudo nos Annals of Internal Medicine descobriu que os pacientes com OA do joelho que realizaram esse exercício como parte de uma rotina geral experimentaram uma função aprimorada e relataram menos dor e rigidez do que aqueles que não o fizeram.

alongamento do isquiotibular

Deite-se de costas com os dois joelhos dobrados. Ligue uma toalha ou alça ao redor do pé direito e, segurando a alça para suporte, estenda e eleve a perna direita para um ângulo de 45 graus. Uma vez que você sente um alongamento gentil no seu isquiotibito direito (atrás do joelho e da coxa), segure por 30 segundos. Abaixe lentamente e repita mais duas vezes, troque os lados e repita.

Bônus: Um estudo de 2010 na revista Physiotherapy descobriu que o alongamento do isquiotibito levou a aumentos significativos na extensão de movimento do joelho em indivíduos com osteoartrite do joelho.

Ao fazer esses exercícios, vá no seu próprio ritmo. Se você sentir dor, pare e certifique-se de falar com seu médico durante sua próxima visita para ver o que eles recomendam.