Vida saudável: como ouvir o seu corpo

Bandeiras vermelhas?

Seu corpo vai deixar você saber se algo de repente der errado. Se algo parece realmente estranho - como mudanças em poder ver, falar, andar, pensar com clareza, comunicar-se ou sentir dores no peito ou falta de ar - ligue para o 911. Não espere para ver se você se sente melhor. Se é um derrame ou ataque cardíaco, você precisa de cuidados médicos imediatamente.

Você precisa de um dia de descanso?

Você não se sente em seu treino regular. Você deve passar? Sintonize-se. Você se sente dolorido e desgastado? Então você pode precisar de um dia mais leve. Ou você está se sentindo tentado pelo seu programa favorito e pelo seu sofá? Quantas vezes você precisa de descanso depende de quanto você se esforça, o que faz e como se sente. Se você não está com dor, algum movimento geralmente é uma boa ideia. Um personal trainer certificado pode fornecer um cronograma de treinamento para recuperação.

Está envelhecendo?

Alguma dor do desgaste em seu corpo é natural à medida que você envelhece. Ou você pode perceber que não é tão flexível ou forte como costumava ser. A almofada nas articulações e entre os ossos da coluna pode começar a se romper. Isso poderia ferir e limitar seu movimento. Ajuda a manter-se ativo, mas quando a dor não desaparece, seu médico pode sugerir uma rotina de exercícios especializados de "reabilitação" para administrá-la.

Sua freqüência cardíaca se sente mal

Você pode sentir-se tonto ou tonto com um pulso acelerado, esvoaçante ou lento. Se durar mais do que alguns minutos ou acontecer com frequência, pode ser devido a um problema de doença ou ritmo cardíaco. Dor no peito grave ou dificuldade para andar ou falar pode significar um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral: chegar a um hospital. Um treino fácil que de repente parece difícil e aumenta o seu pulso mais do que o habitual pode significar que você está exagerando. Converse com um médico sobre seus sintomas.

Queimado?

Se você está sob estresse que não desista, pode realmente chegar até você. Você pode perceber que tem menos energia, dores de cabeça, dor de estômago ou outros sintomas. Pequenas coisas que você costumava ser capaz de sacudir agora incomodam você. Estes podem ser sinais de que você precisa intensificar seu gerenciamento de estresse. O que ajuda: exercite-se, relacionamentos positivos, meditação, sorrindo e rindo, e fazendo pausas de qualquer coisa que cause estresse.

Matéria de Humor

Todo mundo tem momentos em que se sentem para baixo ou ansiosos. Mas se você tem depressão ou ansiedade, essas condições podem afetá-lo fisicamente, bem como emocionalmente. Você pode perceber que chora muito, se isola, evita coisas que normalmente ama, tem músculos tensos, acha difícil se concentrar e dorme ou come mais (ou menos) do que o normal. Estas são dicas para conversar com seu médico ou um terapeuta para obter ajuda.

Mudanças de apetite

Se você perceber que come muito mais, ou muito menos do que o normal, seu corpo pode estar lhe dizendo que algo não está certo. Pode ser que você esteja estressado e esteja comendo por razões emocionais. Ou você pode estar deprimido e isso diminui o seu apetite. Algumas condições, e até mesmo envelhecer, também podem afetar seu apetite. Ajuda a ser ativo e a favorecer alimentos saborosos e saudáveis. Se isso não ajudar, avise seu médico.

Ferido ou apenas dolorido?

Uma boa sessão de ginástica pode deixá-lo levemente dolorido. Mas a dor muscular que dura vários dias pode significar que você exagerou - muito, muito cedo ou muito difícil - e tem uma lesão. É melhor esperar até voltar ao normal para se exercitar novamente. Então, para se manter saudável e manter sua rotina, mantenha sua intensidade baixa e aumente lentamente.

Coloque os freios

Quando você está trabalhando e seu corpo grita "Pare!" ouço. Você pode ter quebrado um osso ou rasgado um músculo ou ligamento. Experimente o RICE:

• Descanse: Deite-se e mantenha seu peso fora
• Gelo: 20 minutos de cada vez
• Compressão: use uma bandagem para suporte
• Elevação: Levante a área ferida (acima do nariz, se puder)

Vá para um pronto-socorro ou clínica se a dor for intensa, piorar ou se você também tiver febre e calafrios. Ligue para o seu médico se ainda doer depois de 2 semanas.

Problemas do sono

Você costuma jogar e virar à noite? Seu corpo pode estar dizendo que você precisa dormir mais. Primeiro, tente coisas simples, como ir para a cama e acordar todos os dias ao mesmo tempo, dormindo pelo menos 7 horas por noite. Mantenha seu quarto fresco e não assista TV ou verifique seu telefone depois de dormir. Ser ativo durante o dia também ajuda. Evite grandes refeições e cafeína muito perto da hora de dormir. Se isso não for suficiente, pergunte ao seu médico qual é o problema.

Dor que não pára

Você está percebendo pontadas e dores que acontecem uma e outra vez? Não tente encobri-los com medicação ou apenas "trabalhe" com eles. Você quer impedir que uma pequena dor se transforme em um grande problema que não desaparecerá. Um médico pode ajudá-lo a identificar a origem do problema e tratá-lo. Você pode precisar de fisioterapia para começar a sentir melhor.

Um novo protuberância

Se você é uma mulher com um nódulo no seio ou um jovem com um nódulo testicular, essas são boas coisas para fazer um médico verificar. Você realmente não pode dizer o que eles são, apenas com base em como eles se sentem. Eles nem sempre são câncer, mas é importante descobrir novos grumos com certeza e o mais rápido possível, caso você precise de tratamento.

Uma reação ruim

Talvez você pense que está começando a ter alergia ao pólen, ou que seu intestino não consiga lidar com a lactose ou o glúten. Ou você percebe que sua pele está coçando e seca de repente. Estas são coisas que são fáceis de tirar conclusões precipitadas sobre. Mas é uma boa ideia consultar um médico para descobrir se você realmente tem alergia ou se alguma outra coisa está causando seus sintomas. Dessa forma, você saberá o que precisa evitar e como tratar seus gatilhos.

Confie em si mesmo

Você se conhece por dentro e por fora: como você se sente em um bom dia, o que se sente "mal", quando está doente, quando está descansado. Tudo pode aparecer em seu corpo, de uma mandíbula cerrada de estresse, a um músculo dolorido da panturrilha depois de caminhar todo o fim de semana, até algo sério. Às vezes é difícil dizer por conta própria, por isso nunca hesite em perguntar ao seu médico, que está lá para ajudar.

O que ajuda seu doc

Quando você vai ao seu médico para descobrir o que está causando os problemas que você notou, há algumas coisas que vão ajudar. Traga uma lista de seus sintomas, quando eles começaram, o que parece ajudar, o que os torna piores e como você tentou resolver o problema. Informe o seu médico sobre todas as coisas que você toma, incluindo vitaminas, produtos à base de plantas, medicamentos sem receita e prescrições. E traga uma lista de perguntas que estão em sua mente.