Um guia para viver com diabetes e colesterol alto

Se você foi diagnosticado com diabetes, você sabe que o controle de seus níveis de açúcar no sangue é importante. Quanto mais você pode manter esses níveis Para baixo, menor o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde.

Ter diabetes coloca você em maior risco de desenvolver colesterol alto. Ao assistir seus números de açúcar no sangue, veja seus números de colesterol também.

Aqui, nós explicamos por que essas duas condições geralmente aparecem juntas, e como você pode gerenciar ambas com abordagens de estilo de vida prático.

Diabetes e colesterol alto geralmente ocorrem juntos

Se você tiver ambos diabetes e colesterol alto, você não está sozinho. A American Heart Association (AHA) afirma que o diabetes geralmente diminui o HDL ("bom") níveis de esterol e aumenta os níveis de triglicerídeos e LDL ("ruim"). Ambos aumentam o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

O Relatório Nacional de Estatísticas sobre Diabetes de 2014 compartilhou resultados semelhantes. Entre 2009 e 2012, cerca de 65 por cento dos adultos com diabetes apresentaram níveis de colesterol LDL superiores ao ideal, ou utilizaram medicamentos para baixar o colesterol.

Como lembrete:

• Um nível de colesterol LDL inferior a 100 miligramas / decilitro (mg / dL) é considerado ideal.
• 100-129 mg / dL é próximo ao ideal.
• 130-159 mg / dL é fronteira elevada.

Os níveis elevados de colesterol podem ser perigosos. O colesterol é um tipo de gordura que pode se acumular dentro das artérias. Ao longo do tempo, pode endurecer para formar uma placa rígida. Isso danifica as artérias, tornando-as rígidas e estreitas e inibindo o fluxo sanguíneo. O coração tem que trabalhar mais para bombear sangue, e o risco de ataque cardíaco e derrame cerebral aumenta.

Por que o diabetes aumenta o risco de colesterol alto

Os cientistas ainda não estão certos de como o diabetes afeta o colesterol, mas eles estão trabalhando nisso. Algumas pesquisas apontaram para uma conexão entre insulina e colesterol. Em 2001, pesquisadores relataram na Nature Genetics que um gene chamado TCF1 regula a produção de insulina e colesterol. Quando esse gene não funciona corretamente, as pessoas correm maior risco de diabetes e colesterol alto.

A pesquisa sobre medicamentos estatina nos deu mais evidências de uma ligação entre insulina e colesterol. As estatinas são muito eficazes em manter os níveis de colesterol sob controle e na redução do risco de doença cardíaca. Mas, em 2012, a U. S. Food and Drug Administration advertiu que as estatinas poderiam aumentar o risco de diabetes. Por que isso seria?

Os cientistas descobriram que era por causa dessa conexão entre o colesterol e a insulina. Na revista Adipocyte, eles relataram que as estatinas ativam uma resposta imune que pode impedir a insulina de fazer seu trabalho. Isso, por sua vez, aumentou ligeiramente o risco de diabetes.

Em 2002, os pesquisadores encontraram uma conexão entre diabetes e colesterol, mas não sabiam por que a conexão estava lá.Em seu estudo publicado no Diabetes Care, eles relataram que o diabetes parecia aumentar a produção de colesterol no organismo ou reduzir sua absorção para que mais permaneça no sangue.

Os pesquisadores ainda não têm todas as respostas e continuam a lidar com a questão. Em um estudo publicado no The Journal of Lipid Research, eles descobriram que o açúcar no sangue, insulina e colesterol todos interagem uns com os outros no corpo e são afetados um pelo outro. Eles simplesmente não tinham certeza exatamente como.

Enquanto isso, o que é importante é que você esteja ciente da combinação entre os dois. Mesmo se você mantiver seus níveis de açúcar no sangue sob controle, seus níveis de colesterol LDL ainda podem subir. No entanto, você pode controlar ambas as condições com medicamentos e bons hábitos de vida.

7 hábitos de vida

Gerir uma condição médica pode ser suficientemente desafiador. Se você tem que administrar diabetes e colesterol alto, isso pode ficar confuso. Uma dieta com diabetes também funciona para colesterol alto? E quanto ao exercício? Você precisa fazer mais se você tiver ambas as condições?

O objetivo principal é reduzir seu risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Se você seguir estas sete dicas, você estará dando ao seu corpo o que precisa para se manter saudável e ativo.

1. Veja seus números

Você já sabe que é importante assistir seus níveis de açúcar no sangue. É hora de assistir seus números de colesterol, também. Como mencionado anteriormente, um nível de colesterol LDL de 100 ou menos é ideal. Siga as instruções do seu médico para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.

Certifique-se de verificar seus outros números durante suas visitas anuais ao médico. Estes incluem seus níveis de triglicerídeos e pressão arterial. Uma pressão sanguínea saudável é de 120/80 mmHg. A AHA sugere que aqueles com diabetes atiram para uma pressão arterial inferior a 130/80 mmHg. Os triglicerídeos totais devem ser inferiores a 200 mg / dL.

2. Siga os conselhos de saúde padrão

Existem algumas escolhas de estilo de vida bem conhecidas que reduzem claramente o risco de doenças cardiovasculares. Você provavelmente conhece tudo isso, mas tenha certeza de que está fazendo tudo o que pode para segui-los:

• Não fumar ou parar de fumar.
• Leve todos os seus medicamentos conforme indicado.
• Mantenha um peso saudável, ou perca peso se precisar.

3. Depois de uma refeição, dê uma volta

Como alguém com diabetes, você já sabe que o exercício é fundamental para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. O exercício também é fundamental para controlar o colesterol alto. Isso pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL, que protegem as doenças cardíacas. Em alguns casos, também pode reduzir os níveis de colesterol LDL.

Provavelmente, o exercício mais eficaz que você pode fazer para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue é dar um passeio depois de comer uma refeição. Um pequeno estudo da Nova Zelândia publicado em Diabetologia informou que a melhora nos níveis de açúcar no sangue foi "particularmente impressionante" quando os participantes caminharam após a refeição noturna. Esses participantes experimentaram maior redução de açúcar no sangue do que aqueles que apenas caminhavam sempre que gostavam.

Andar também é bom para colesterol alto. Em um estudo de 2013 publicado na Arteriosclerose, Trombose e Biologia Vascular, os pesquisadores relataram que andar reduziu o colesterol alto em 7 por cento, enquanto a corrida reduziu em 4, 3 por cento.

4. Respire um pouco mais forte cinco vezes por semana

Além de caminhar após as refeições, também é importante fazer algum exercício aeróbio por cerca de 30 minutos diariamente cinco vezes por semana.

Em uma revisão do estudo de 2014 publicada na Medicina Esportiva, os pesquisadores descobriram que a atividade aeróbica de intensidade moderada pode ser tão eficaz quanto os tipos de alta intensidade quando se trata de otimizar os níveis de colesterol. Tente incorporar uma caminhada, ciclismo, natação ou tênis vigorosos na sua rotina. Pegue as escadas, monte sua bicicleta para trabalhar ou se junte com um amigo para praticar um esporte.

O exercício aeróbio também é benéfico para pessoas com diabetes. Um estudo de 2007 publicado no PLoS One relatou que ajudou a reduzir os níveis de HbA1c em participantes com diabetes tipo 2. Outro estudo publicado no Diabetes Care descobriu que o treinamento de exercícios ajudou a reduzir a circunferência da cintura e os níveis de HbA1c.

5. Levante algumas coisas pesadas

À medida que envelhecemos, naturalmente, perdemos o tônus ​​muscular. Isso não é bom para a nossa saúde geral, ou para a nossa saúde cardiovascular. Você pode resistir a essa mudança, adicionando algum treinamento com pesos para sua programação semanal.

Pesquisadores no estudo Diabetes Care mencionados anteriormente relataram que o treinamento de resistência, ou treinamento com pesos, era uma maneira eficaz de controlar o colesterol. Em um estudo de 2013 publicado no Journal of Applied Physiology, os pesquisadores descobriram que as pessoas que tinham um programa regular de levantamento de peso tinham HDL mais eficiente do que aqueles que não o fizeram.

O treinamento com pesos é benéfico para pessoas com diabetes também. Em um estudo de 2013 publicado na Biomed Research International, os pesquisadores descobriram que o treinamento de resistência ajudou os participantes a desenvolver músculos. Também melhorou a saúde metabólica global e reduziu os fatores de risco metabólicos para pessoas com diabetes.

Para a saúde geral, é melhor combinar o treinamento de resistência com o seu exercício aeróbio. Pesquisadores relataram em JAMA que as pessoas que combinaram os dois tipos de exercício melhoraram seus níveis de açúcar no sangue. Aqueles que fizeram apenas um ou outro não.

6. Planeje refeições saudáveis ​​

Você provavelmente já fez mudanças em sua dieta para ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue baixos. Você está controlando a quantidade de carboidratos que você come em cada refeição, escolhendo alimentos baixos no índice glicêmico e você está comendo pequenas refeições com mais regularidade.

Se você tem colesterol alto também, esta dieta ainda funcionará para você, com apenas algumas pequenas modificações. Continue a limitar as gorduras pouco saudáveis, como aquelas em carne vermelha e produtos lácteos cheios de gordura, e escolha mais gorduras amigas do coração, como as que se encontram em carnes magras, nozes, peixe, azeite, abacates e sementes de linhaça.

Então, simplesmente adicione mais fibra à sua dieta. A fibra solúvel é mais importante. De acordo com a Clínica Mayo, ajuda a baixar o colesterol LDL.

Exemplos de alimentos que contêm fibra solúvel incluem aveia, farelo, frutas, feijão, lentilhas e vegetais.

7. Cuidado com o resto da sua saúde

Mesmo se você for cuidadoso em controlar o seu açúcar no sangue e seu colesterol no sangue, o diabetes pode afetar outras partes do corpo ao longo do tempo. Isso significa que é importante ficar em cima de todas as facetas da sua saúde como você vai.

Seus olhos: Tanto o colesterol alto como o diabetes podem afetar a saúde dos olhos, então, certifique-se de consultar o seu oftalho a cada ano para um exame.

Seus pés: Diabetes pode afetar os nervos nos pés, tornando-os menos sensíveis. Verifique seus pés regularmente para quaisquer bolhas, feridas ou inchaço e certifique-se de que todas as feridas sejam curadas como deveriam. Se não o fizerem, consulte o seu médico.

Seus dentes: Há alguma evidência de que o diabetes pode aumentar o risco de infecções de gengiva. Veja seu dentista regularmente e pratique cuidadoso cuidado bucal.

Seu sistema imunológico: À medida que envelhecemos, nosso sistema imunológico gradualmente enfraquece. Outras condições, como a diabetes, podem enfraquecê-la ainda mais, por isso é importante obter as vacinas que você precisa. Obtenha sua vacina contra a gripe a cada ano, pergunte sobre a vacina da telha após 60 e pergunte sobre o tiro de pneumonia depois de completar 65 anos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças também recomendam que você receba sua vacinação contra hepatite B logo após sua consulta com diabetes, pois as pessoas com diabetes têm taxas mais altas de hepatite B.