Exercício e fitness: 10 aparelhos de exercícios econômicos

Exercício dentro do seu orçamento

O custo das academias e equipamentos para exercícios em casa pode fazer você se sentir muito caro para ficar em forma. A boa notícia é que você não precisa de muito dinheiro para entrar em boa forma.

Três respeitados especialistas em exercício: Steven Blair, PhD, da Universidade da Carolina do Sul, Jennifer Huberty, PhD, da Universidade de Nebraska, e Andrea Dunn, PhD, de Klein Buendal, no Colorado, recomendam 10 aparelhos de exercícios econômicos.

Corda de pular (menos de US $ 10)

Pular corda, o playground mais que o tempo que você amava quando criança, é na verdade um treino completo. É por isso que muitas vezes você vê pugilistas, lutadores e outros atletas profissionais fazendo isso. Pular corda fortalece as pernas, nádegas, braços e ombros - e é ótimo exercício cardio. Um pulo básico custa menos de US $ 10 e é fácil de transportar quando você viaja.

Bandas de Resistência (Start Around $ 10)

Bandas de resistência são baratas, portáteis e oferecem uma variedade de opções de treino. Um conjunto de bandas custa apenas US $ 10 e a maioria vem com instruções sobre como usá-las. O treinamento de resistência pode tonificar quase todos os músculos do corpo, e o treino intenso queima calorias.

Pedômetro (US $ 20 a US $ 30)

Por apenas US $ 20 a US $ 30, um pedômetro ou contador de passos pode ser uma ferramenta motivacional eficaz para ajudar você a se levantar e andar. Os pedómetros mais básicos acompanham os seus passos diários e os modelos mais avançados podem ligar-se ao seu computador ou smartphone e acompanhar o seu progresso.

Pesos de Mão ($ 15)

Um par de pesos de mão - também conhecidos como halteres - oferece um ótimo treino de fortalecimento da parte superior do corpo. Outra opção: use objetos com peso diário que você possa segurar facilmente em cada mão, como uma garrafa de água, meias cheias de grãos secos ou areia, ou um saco de arroz. Pesos básicos de mão: $ 15.

Esteira de ioga (US $ 15 a US $ 20)

Se você faz yoga regularmente, você já pode ter um tapete de yoga. O que você pode não perceber é que o mesmo tapete pode ser um ótimo complemento para exercícios calistênicos, incluindo abdominais, flexões, flexões do joelho e outros exercícios. Use-o para amortecer um piso duro ao fazer exercícios estacionários de alto impacto, como correr no lugar ou pular macacos e queimar até 100 calorias em apenas 10 minutos. Um tapete de yoga custa entre US $ 15 e US $ 20.

Bola de Medicina (aproximadamente US $ 20)

Bolas de medicina parecem basquete, mas são ponderadas e podem ajudar a melhorar a força muscular, coordenação, agilidade e equilíbrio. Alguns exercícios que você pode tentar estão segurando a bola medicinal acima de sua cabeça enquanto faz flexões laterais para tonificar seus oblíquos abdominais, ou apertar a bola entre os joelhos enquanto faz os cachos invertidos. Custo da bola medicinal: US $ 20.

Bola de Estabilidade ($ 10- $ 20)

Você se divertiu brincando com bolas quando criança, e elas podem ser divertidas e ajudar você a ficar em forma quando adulto. Bolas de estabilidade são uma ótima maneira de trabalhar seus músculos do núcleo - seu abdômen, costas, lados e até mesmo a parte superior das coxas. A bola está bamba e os músculos do seu núcleo trabalham para mantê-lo estável. Uma bola de estabilidade custa cerca de US $ 10 a US $ 20.

Andar a pé ou tênis de corrida (US $ 40 a US $ 120)

Seus pés absorvem o impacto de cada passo, por isso é importante que os caminhantes e corredores tenham bons sapatos. Tome o seu tempo para escolher os sapatos que são mais confortáveis. Muitas lojas de corrida analisam sua marcha e recomendam sapatos apropriados para a maneira como você corre ou caminha. Caminhe ao redor da loja quando experimentar os sapatos, e certifique-se de que eles se sintam confortáveis ​​e seus pés se sintam apoiados. Um tênis básico para corrida ou caminhada pode começar em cerca de US $ 40 e subir para US $ 150 para modelos de tênis mais avançados.

DVDs de fitness (US $ 10 a US $ 20)

DVDs de fitness custam muito menos do que os membros da academia, mas pode dar-lhe algumas ótimas opções de exercício de cardio para treinamento de força para yoga e dança. Muitas celebridades e treinadores de fitness oferecem DVDs e o custo é de cerca de US $ 10 a US $ 20. Você pode encontrar DVDs usados ​​em lojas de jardinagem ou brechós, e algumas bibliotecas podem alugá-los a baixo custo ou gratuitamente.

Uma Stairstep (Step Step: $ 100, Staircase: Free)

Escada máquinas oferecem um ótimo treino - mas eles são caros. Use as escadas onde você mora ou trabalha, ou se sua casa ou escritório não tem degraus, encontre um parque, arquibancada ou prédios próximos que você possa usar com escadas. Se você não quiser se exercitar em público, pode comprar uma plataforma de step, como as usadas em aulas de step em uma academia. Você também pode encontrar DVDs para as classes de passo para orientar seus treinos. Uma plataforma de step custará cerca de US $ 100, mas uma escada é gratuita!