Nervo comprimido no quadril: sintomas, tratamento domiciliar e mais

Visão geral

A dor de um nervo comprimido no quadril pode ser grave. Você pode ter dor quando se muda ou pode caminhar com uma coxa. A dor pode sentir como uma dor, ou pode queimar ou formigueiro. Você também pode ter entorpecimento que pode se espalhar por sua perna.

Um nervo comprimido ocorre quando os tecidos pressionam o nervo, causando formigamento ou mesmo fraqueza. Um nervo comprimido no quadril pode ser causado por vários coisas, incluindo:

• sentado por longos períodos de tempo
• gravidez
• hérnia de disco
• artrite
• tensão muscular
• esporão ósseo
• com excesso de peso ou obesidade

Leia mais para saber mais sobre esta condição e wha Você pode fazer para aliviar a dor.

Sintomas O que um nervo comprimido no quadril parece?

Um nervo comprimido se sente diferente de uma parte traseira rígida, embora a dor e os sintomas variem entre pessoas diferentes. Um nervo comprimido no quadril geralmente causa dor na virilha. Às vezes, a dor também irradia a coxa interna. Também pode viajar para o joelho.

Se você tem um nervo comprimido no quadril, andar vai piorar. Quanto mais você faz, pior a dor deve se tornar. A dor pode parecer uma dor maçante ou pode ser uma dor acentuada e ardente. Você também pode experimentar dormência dolorosa, especialmente nas nádegas, ou uma sensação de formigamento. Algumas pessoas também percebem uma sensação apertada.

Remédios caseirosHome remédios

Muitos nervos comprimidos resolvem por conta própria e não precisam de tratamento médico. Há muitos remédios caseiros para tentar, mas ainda é melhor verificar novamente com seu médico primeiro. Eles podem descartar outras condições que podem exigir tratamento diferente.

Para tratar a condição em casa, comece com o resto e medicamentos anti-inflamatórios de balcão (OTC), como ibuprofeno (Advil) ou naproxeno (Aleve). Descubra quando você deve tomar ibuprofeno ou naproxeno.

O gelo e o calor também podem ajudar. O gelo reduz o inchaço e o calor ajuda a circular seu sangue, o que pode ajudar a reduzir a dor. Alternativo entre os dois.

Enquanto você descansa, evite assentar ou ficar em posição que aumente a dor. Isso poderia ser um sinal de que você está colocando pressão adicional sobre o nervo comprimido. O nervo comprimido pode causar dor intensa no quadril, nádegas e pernas.

Você também pode fazer trechos suaves e exercícios para ajudar a aliviar a pressão. Você pode fazer isso entre períodos de descanso.

Estiramento de Piriformis

Dependendo de onde sua dor está, alguns trechos podem ser úteis. Quando o piriforme é apertado, pode colocar pressão sobre os nervos. Para esticar essa área, siga as etapas abaixo.

1. Assuma um assento com as pernas curvadas na frente de você.
2. Descansar o tornozelo do lado afetado no joelho oposto. Então deite de costas nas costas.
3. Dobre sua perna inferior para que você possa apertar seu joelho com as duas mãos.
4. Puxe suavemente o joelho para o seu corpo.
5. Para aumentar o estiramento, mova a mão para baixo para agarrar seu tornozelo e puxe a perna suavemente para o quadril oposto.
6. Mantenha o estiramento por 10 segundos.
7. Mude as pernas e repita o estiramento.
8. Faça o estiramento três vezes por perna.

Fortalecimento do núcleo

Muitas vezes, um nervo comprimido no quadril é causado ou exacerbado por um núcleo fraco, então trabalhar no fortalecimento de seus abdominais e costas é útil. O exercício da prancha tonifica todo o núcleo.

Para fazer uma prancha:

1. Deite-se no estômago.
2. Coloque os antebraços no chão, com os cotovelos alinhados abaixo dos ombros.
3. Enrole os dedos dos pés para que as bolas dos dedos dos pés estejam planas no chão.
4. Empurre para cima dos antebraços e dos pés e segure esta posição por 30 segundos. Suas costas devem ser planas, e seu corpo deve formar uma linha reta da sua cabeça para os dedos dos pés.

Exercício suave

Permanecer ativo é crucial para evitar os nervos comprimidos, portanto, assegure-se de tomar muitas pausas e perambulações ao longo do dia. Você também pode tentar estes trechos para o alívio da dor ciática.

Se você trabalha em uma mesa, faça curtas pausas de alongamento a cada hora ou fale com seu departamento de recursos humanos sobre como usar uma mesa de pé. Se você passar uma grande parte do seu dia nos seus pés, certifique-se de usar sapatos que ofereçam um bom suporte. Os sapatos adequados podem ajudar a reduzir a pressão nos quadris e coluna vertebral.

Praticando boa postura

A maneira como você se sente e fica de pé pode colocar pressão extra sobre um nervo comprimido. Pequenas mudanças na sua postura podem ajudar a reduzir a pressão e aliviar sua dor. Quando você estiver parado, concentre-se em distribuir uniformemente seu peso para ambos os pés e mantenha seus ombros de volta. Para praticar uma boa postura enquanto está sentado, mantenha os dois pés no chão. Isso significa que você deve evitar se sentar com as pernas cruzadas. Mantenha sua coluna reta e seus ombros puxados de volta para evitar encolher. Aqui estão mais dicas para uma boa postura enquanto está sentado.

Veja um médico. Quando devo ver o médico?

Se a dor é muito desconfortável ou durou mais de alguns dias, é hora de ver o seu médico. Além de falar com seu médico, você pode querer tentar trabalhar com um quiroprático, acupunturista ou terapeuta de massagem. De acordo com recomendações recentes do American College of Physicians, métodos como massagem, acupuntura, calor ou manipulação espinhal devem ser usados ​​antes da medicação para a dor lombar.

Um fisioterapeuta também pode ajudar. Fisioterapeutas podem ensinar-lhe exercícios para fortalecer e esticar os músculos ao redor do nervo comprimido.

RecoveryRecovery

Em geral, os nervos comprimidos resolvem sozinhos dentro de alguns dias ou semanas. Você pode melhorar o processo de recuperação com tratamentos domiciliares, tais como:

• gelo e calor
• exercícios e alongamentos
• medicamentos para dor no balcão
• repouso

Se os sintomas não melhorarem com tratamento, ou se você acha que estão piorando, fale com seu médico.

Prevenção Prevenção de um nervo comprimido

Para evitar um nervo comprimido no quadril, certifique-se de cuidar dos músculos. Se você tem um trabalho ou hobby que exige que você levante cargas pesadas, seja mais diligente sobre a forma adequada. Lembre-se destas dicas:

• Curvar nos joelhos, não nas costas.
• Peça ajuda ao levantar objetos pesados ​​ou de forma irregular.
• Evite levantar objetos pesados ​​enquanto estiverem feridos, o que poderia piorar sua condição.

Outras medidas de prevenção a considerar são a manutenção de um peso saudável e o exercício regular. Em particular, fortalecer seu núcleo e músculos das costas pode ajudar a prevenir futuros ferimentos.