Comer direito para exercício

> Quando se trata de escolher alimentos que melhorarão o desempenho do exercício, há alguns montes. Primeiro, coma sempre um café da manhã saudável. Isso é importante todos os dias, é claro, mas é essencial nos dias em que o exercício está em sua agenda. Saltar o café da manhã pode fazer com que você se sinta leve ou letárgico enquanto está trabalhando.

Comece seu dia com carboidratos e proteínas complexas.

Muitas pessoas dependem de carboidratos simples para começar o dia. Mas um bagel ou uma tigela de cereal não o manterá cheio por muito tempo. Experimente farinha de aveia, farelo de aveia ou qualquer cereal quente ou frio que seja rico em fibras (pelo menos cinco gramas de fibra por porção) e, em seguida, jogue alguma proteína, como ovo, leite ou iogurte. Se você estiver fazendo panquecas ou waffles, coloque um pouco de queijo cottage na massa e, em seguida, aplique amendoim ou manteiga de amêndoa sobre o produto acabado.

Os carboidratos obtiveram um mau rap graças às dietas de moda da última década, mas eles são realmente a principal fonte de energia do corpo. É apenas isso em nossa cultura, confiamos muito nos carboidratos simples que são encontrados em alimentos doces e processados, e não nos complexos encontrados em grãos integrados, frutas, vegetais e feijão. São os carboidratos complexos que fazem você se sentir confortavelmente cheio por mais tempo. Grãos inteiros, como aveia, arroz integral e cevada e alimentos embalados com grãos integrais, como pão de trigo integral e macarrão de grãos inteiros, têm poder de permanência porque você os digere mais devagar do que os grãos refinados. Eles também mantêm os níveis de açúcar no sangue estabilizados. A linha inferior é que cerca de 70 por cento de suas calorias diárias totais devem vir de carboidratos, idealmente da variedade complexa.

A proteína ajuda a substituir certas células em nosso corpo que são programadas para desaparecer após uma certa quantidade de tempo. Por exemplo, os glóbulos vermelhos morrem após cerca de 120 dias e devem ser substituídos. A proteína também ajuda a regular alguns processos essenciais do corpo, como manter os vasos sanguíneos abertos e a proteína fornece energia quando os carboidratos são escassos. Os adultos precisam comer cerca de cinco onças de proteína por dia - e podem provir de aves de capoeira, carne, peixe, produtos lácteos, legumes e até mesmo manteiga de amendoim.

Aumente a ingestão de frutas e vegetais.

Quando se trata de frutas e vegetais, o recomendado "cinco por dia" deve ser o mínimo. Tenha como objetivo comer frutas e vegetais de todas as cores do arco-íris todos os dias. Frutas e vegetais fornecem fibra, antioxidantes e eletrólitos, que são essenciais para o seu corpo. Toda vez que você vai ao supermercado, tente escolher pelo menos uma fruta ou vegetal diferente para adicionar à sua dieta - a diversidade ajuda a mantê-lo interessante. Para lanches, mantenha frutas secas na sua mesa ou na sua bolsa de treino.

Coma estes antes do exercício.

Quando se trata de abastecer antes de um treino, regimes de alimentos com baixo teor de gordura. Eles fazem você se sentir mais energizado do que os alimentos feitos com açúcares simples, e a comida gordurosa é o pior inimigo do exercitador.Alguns grandes alimentos de energia pré-treino incluem:

Bananas

As bananas estão cheias de potássio e magnésio, minerais que você precisa para reabastecer quando você está suando muito.

Bagas, uvas e laranjas

Estes são todos cheios de vitaminas e minerais, são fáceis nos intestinos e dão um rápido impulso.

Nozes

As nozes são uma ótima fonte de proteína (e nutrientes essenciais), e eles lhe darão energia sustentada.

Manteiga "porca"

A maioria das mercearias transporta pacotes de manteiga de amendoim que não precisam ser refrigerados e são fáceis de manter no seu saco de ginástica. Você pode matar manteiga de nozes em uma maçã, bolachas ou uma fatia de pão inteiro. Se você não gosta de manteiga de amendoim, experimente amêndoas ou manteiga de soja.