Dicas sobre diabetes: gerenciar e conviver com o diabetes

Coma os carboidratos certos

Pessoas com diabetes sabem que a contagem de carboidratos é importante. Isso porque os carboidratos (carboidratos) têm um grande impacto no açúcar no sangue. Mas importa quais carboidratos você está contando? Absolutamente. Nem todos os carboidratos são iguais. Enquanto você quer ficar de olho na sua ingestão total de carboidratos, é importante lembrar que alguns carboidratos são melhores para sua saúde geral.

Carboidratos podem ser uma das três coisas: açúcares, amidos ou fibras. O açúcar pode ser encontrado naturalmente, por exemplo, no leite e na fruta, mas é o açúcar adicionado que você realmente quer evitar. Açúcar adicionado é o que você vai encontrar em um biscoito, por exemplo, mas muitas vezes é sugado por alimentos processados ​​para preservá-los e torná-los mais saborosos. Portanto, é aconselhável evitar alimentos processados. Tente obter a maioria de seus carboidratos de fibra e carregar os carboidratos saudáveis ​​encontrados em alimentos ricos em fibras, como produtos de grãos integrais e legumes.

Perder peso

Perder peso pode ajudá-lo a controlar o diabetes tipo 2. Mas isso pode ser frustrante. Muitas pessoas que perdem peso tentam por algumas semanas ou um mês, desanimam e retomam seus velhos hábitos. Aqui estão algumas dicas para um regime de perda de peso que você pode usar:

• Estabeleça metas razoáveis: as dietas de colisão não funcionam a longo prazo. Tente perder meio quilo a dois quilos a cada semana para perda de peso realista.
• Mantenha alimentos saudáveis ​​em casa: quando os desejos de lanche começarem, gerencie-os com lanches saudáveis. Lanches saudáveis ​​incluem frutas frescas e legumes, bem como lanches integrais.
• Há certos alimentos não saudáveis ​​que você come regularmente? Jogue-os fora e substitua-os por alimentos que forneçam melhor valor nutricional.
• Controle suas porções: muitas pessoas não percebem o quanto estão comendo até medirem. Fique de olho no tamanho das suas porções e avalie-as em relação à dose recomendada de um determinado alimento.
• Você se exercita? Ter 30 minutos de atividade na maioria dos dias é uma boa maneira de perder peso e mantê-lo assim que você o perder.

Obter a quantidade certa de sono

Os americanos dormem menos do que costumavam, e o sono que eles sentem é mais fragmentado. Isso é uma má notícia para as pessoas com diabetes. Não foi demonstrado que 6, 5 a 8, 5 horas de sono aumentam o seu nível de glicose no sangue.

Há um pouco de pegar, no entanto. Se você é uma daquelas pessoas que consome mais de 8, 5 horas de sono, você pode estar em maior risco também. Portanto, conseguir a quantidade certa de sono é fundamental. Para regular seus padrões de sono, tente estas dicas:

• Evite sonecas, especialmente as da tarde.
• Se você não consegue dormir depois de 10 minutos na cama, levante-se e faça uma atividade silenciosa sem telas envolvidas - mantenha sua TV e seu telefone desligados.
• Acorde ao mesmo tempo todos os dias, não apenas durante a semana. Com o tempo, isso treinará seu corpo a adormecer no momento certo.
• Desenvolva um ritual de sono. Escove os dentes, lave o rosto e faça qualquer outra higiene relaxante na mesma ordem, da mesma maneira. Isso ajuda a preparar sua mente para a hora de dormir.

Fique ativo

Pessoas com diabetes precisam ser especialmente vigilantes quando se trata de ficar físico durante todo o dia. Se você é como a maioria dos americanos, provavelmente passa longos períodos de tempo sem se movimentar muito, mas isso pode dificultar a administração do açúcar no sangue.

Em vez disso, a American Diabetes Association recomenda um pouco de atividade física a cada 30 minutos para as pessoas que se sentam ao longo do dia. Isso significa que os funcionários de escritório com diabetes devem ter um cuidado especial para obter alguns minutos de atividade durante todo o dia de trabalho. Quando você é sedentário, especialmente quando assiste TV, seus riscos de diabetes e obesidade aumentam. Como você pode ficar ativo a cada meia hora? Em primeiro lugar, o ADA distingue "atividade física" de "exercício". Você não precisa de um treino completo para ficar um pouco mais ativo durante todo o dia. Aqui estão algumas dicas:

• Tente alguns elevadores de perna em sua mesa ou sofá. Segure-os até sentir a queimadura - cerca de 30 segundos. Faça uma pequena pausa e repita. Faça isso por 3 minutos.
• Levante-se e ande por aí. Tomando uma caminhada de 5 minutos a cada 30 minutos acrescenta-se, e pode ajudá-lo a ficar mentalmente focado durante todo o dia.
• Atividades que o mantêm flexível também contam. Tente alguns alongamentos do braço enquanto você se senta para obter o seu bombeamento de sangue.

Monitore regularmente

Se você tem diabetes, você deve estar familiarizado com exames regulares de sangue. Esta é a ferramenta mais importante em seu arsenal para monitorar seus níveis de açúcar no sangue. Os valores-alvo individuais para a glicemia variam, mas a American Diabetes Association divulgou recomendações para adultos que não estão grávidas: Apontar para um A1C de 7% (eAG 154 mg / dl). Antes de uma refeição, aponte para 80-130 mg / dl e menos que 180 mg / dl 1-2 horas após o início de uma refeição.

Quem deve testar diariamente?

Novas recomendações afirmam que todos os adultos com mais de 18 anos com diabetes tipo 1 devem testar diariamente. (Recomendações mais antigas sugeridas a partir dos 25 anos). Auto-monitoramento para diabetes tipo 2 também tem benefícios, mas os benefícios não são tão claros se você não tomar insulina. Nesse caso, você deve verificar com seu médico.

Outra nova recomendação da ADA envolve pessoas com pressão alta (hipertensão). Se você tem isso e diabetes, você precisa fazer mais do que apenas monitorar em casa. Monitore seus níveis de açúcar no sangue no escritório e também em casa, o que pode lhe dar informações necessárias sobre como melhorar a maneira de tomar sua medicação.

Vertente estresse

As pessoas no mundo moderno enfrentam o estresse de várias fontes. Isso pode ser causado por um grande teste, um chefe exigente ou um engarrafamento, entre muitas outras fontes. Mesmo que seu estresse seja de longo prazo, ele prepara o corpo para uma reação imediata - essa é a chamada reação de luta ou fuga. Isso pode ser ótimo na natureza quando você precisa escapar de um animal selvagem, mas não funciona tão bem se a sua fonte de estresse é cuidar de um pai idoso. Além de outros problemas de saúde, o estresse pode alterar sua glicemia.

A relação entre estresse e diabetes é complicada. Pessoas com diabetes tipo 2 vêem seus níveis de açúcar no sangue subirem enquanto estão estressados. As pessoas com diabetes tipo 1 podem ver seu nível de açúcar no sangue sob estresse, ou podem vê-lo mergulhar. O estresse físico eleva os níveis de açúcar no sangue acima do estresse mental, independente do tipo de diabetes que você tenha.

Lidando com o estresse

Para sua saúde continuada, você precisa ser bom em lidar com o estresse - especialmente se você tem diabetes. Felizmente, existem muitas maneiras relaxantes de realizar isso:

• Medite: A meditação tem mostrado um curto-circuito na resposta de luta ou fuga do corpo.
• Fique mais ativo: exercícios e outras formas de atividade física podem aliviar o estresse mental.
• Concentre-se na respiração: Sente-se ou deite-se confortavelmente sem cruzar as pernas ou os braços. Respire profundamente, depois expire o máximo que puder. Repita isso, mas concentre-se em relaxar os músculos enquanto expira pela segunda vez. Mantenha isso por 5-20 minutos pelo menos uma vez por dia para um melhor relaxamento.

Cuidado com o sal

Pessoas com diabetes tipo 2 correm um alto risco de desenvolver doenças cardíacas, uma condição responsável por 1 em cada 4 mortes nos EUA a cada ano. Consumir muito sódio deixa você em risco ainda maior, porque o sódio pode aumentar sua pressão arterial e também diminuir a eficácia da medicação para pressão arterial.

Mesmo assim, você não quer receber muito pouco sódio em sua dieta também. Alguns especialistas em diabetes alertam que você corre o risco de problemas de saúde adicionais comendo muito pouco sal. Um estudo descobriu que pacientes do tipo 2 com o sódio mais baixo na verdade apresentavam o maior risco de morte prematura.

A chave para comer uma boa quantidade de sódio é reduzir sua dependência de alimentos processados. Alimentos enlatados, congelados e embalados tendem a ser muito ricos em sódio, que é usado como conservante. Portanto, proteja seu coração mudando para alimentos frescos e mantenha seus níveis de sódio sob controle. Além disso, quando cozinhar em casa, escolha especiarias que não tenham qualquer sal adicionado e use-as no lugar do seu regime habitual de sal.

Verifique se há doença cardíaca

O não. 1 causa de morte e doença para pacientes com diabetes é doença cardiovascular, também conhecida como doença cardíaca. Um estudo descobriu que mais de 85% dos pacientes com diabetes também têm pressão alta, um precursor da doença cardíaca. Se você, como a maioria dos portadores de diabetes, tem hipertensão, é importante que você verifique sua pressão arterial regularmente em casa. Aqui estão algumas dicas para fazer isso corretamente:

• Escolha um monitor de pressão arterial em casa que algema ao redor do seu braço. Estes levam as leituras para mais perto do seu coração e, portanto, são consideradas mais confiáveis.
• Se você não quer se incomodar em inflar e medir sua pressão arterial, escolha um monitor automático. Modelos precisos podem ser adquiridos por menos de US $ 30 e podem ser cobertos pelo seguro.
• Algumas vezes por semana, faça a sua pressão arterial duas ou três vezes de manhã e de novo à noite. Tente relaxar enquanto o faz - a ansiedade pode elevar sua pressão arterial.
• Escolha um horário que seja pelo menos 30 minutos após o exercício e uso de cafeína, álcool ou tabaco. Estes podem jogar fora sua leitura.
• Sente-se confortavelmente com os dois pés no chão. Descanse suas costas contra sua cadeira. Coloque o braço em uma superfície plana como uma mesa. Sente-se em silêncio por 5 minutos e comece a ler.
• Mantenha estes números em mente: uma leitura normal é de 120/80. A pré-hipertensão é considerada 120-139 / 80-89. A hipertensão arterial é algo acima de 140/90.
• Acompanhe as suas leituras. Anote-as ou registre-as no smartphone e leve suas leituras ao seu médico na próxima visita. Seu médico pode oferecer dicas de redução da pressão arterial e obter uma medicação que pode ajudar a controlar ainda mais sua hipertensão.

Bandagem Acima

A resposta de crescimento celular a feridas é diminuída para pessoas com diabetes. Essa é uma das razões pelas quais elas são mais propensas a úlceras nos pés, uma das principais causas de hospitalização para essa população. A American Diabetes Association recomenda tratar os cortes imediatamente com ataduras limpas. Queimaduras, cortes e infecções graves são sérios o suficiente para que os diabéticos precisem consultar um médico imediatamente. Os cientistas estão trabalhando para a cura deste grave problema de saúde em várias frentes, desde a pesquisa de engenharia de tecidos até estudos sobre células-tronco.

Apague a fumaça

Todo mundo sabe que fumar faz mal à sua saúde. Mas isso é especialmente verdadeiro para pessoas com diabetes. Os médicos sabem há muito tempo que os fumantes com diabetes têm um risco maior de desenvolver doenças cardíacas, doenças renais, má circulação, problemas de visão e danos nos nervos. Agora eles acham que sabem por quê.

Um professor de química estudou amostras de sangue humano e descobriu algo surpreendente. Apenas adicionando nicotina às amostras de sangue, o nível de glicose no sangue foi direcionado para o céu. Acontece que a nicotina (encontrada nas gengivas e adesivos de nicotina também, não apenas nos cigarros) aumenta as chances de uma pessoa desenvolver diabetes em 30% a 40%. E se você já tem diabetes, o uso da nicotina dificulta o controle dos sintomas.

A nicotina é notoriamente viciante, e desistir pode ser difícil. Suas chances são melhores se você pedir ajuda. Informe o seu médico que você quer levar a sério a desistir, e peça sugestões e recursos para apoiá-lo em sua jornada para uma saúde mais saudável.

Siga uma dieta saudável

Quando você vive com diabetes, escolher uma refeição saudável assume importância adicional. Não existe diabetes como “superalimento”, mas há melhores escolhas e piores escolhas. Alimentos que dão a você a melhor chance de controlar seus sintomas de diabetes são ricos em nutrientes como minerais, vitaminas e fibras, mas com baixo teor de açúcar e amidos.

A American Diabetes Association destaca algumas escolhas sólidas para controlar seus sintomas de diabetes. Enquanto outros alimentos estão bem nas proporções corretas, estes são alguns vencedores reais com os quais você não pode errar:

• Feijões
• Citrus
• Bagas
• Tomates
• Nozes
• Peixe (especialmente peixes ricos em ácidos graxos ômega-3)
• Grãos integrais
• Vegetais de folhas verdes escuras
• Leite e iogurte

Cuidado com os dias doentes

Ficar doente é pior quando você tem diabetes. A gripe traz o risco de complicações de saúde mais graves, como pneumonia, sinusite e bronquite. Ainda mais grave, a doença pode elevar o nível de açúcar no sangue, o que pode levar à grave condição conhecida como cetoacidose para pessoas com diabetes tipo 1. Os sintomas da cetoacidose incluem hálito com cheiro a “frutado”, vômitos, confusão e até inconsciência. Se você notar esses sinais, procure ajuda médica de emergência imediatamente.

Em geral, você precisa estar mais atento para monitorar seu nível de açúcar no sangue enquanto estiver doente. Você deve verificar seus níveis de açúcar no sangue a cada quatro horas. Às vezes você perde o apetite quando está doente e isso também pode ser perigoso. Se isso acontecer com você, entre em contato com sua equipe de saúde. O vômito é mais grave para pessoas com diabetes. Se você estiver vomitando, vá para a sala de emergência.

Mantenha as tiras de cetona atualizadas

Se você tem diabetes tipo 1, você precisa manter as tiras de cetona à mão caso fique doente, e caso seu nível de açúcar no sangue fique acima de 240 por mais de duas horas. Além disso, mulheres grávidas com diabetes tipo 1 devem testar seus níveis de cetona todas as manhãs antes de comer.

Apenas manter estas tiras à mão não é suficiente, no entanto. Você precisa ter certeza de que suas tiras de cetona não expiraram. Sim, essas faixas expiram. Dependendo do fabricante, suas tiras podem expirar de 6 meses a um ano a partir da data da compra. Fique atento a essa data de validade e faça um pedido com mais antecedência para que você tenha sempre um suprimento pronto.

Trabalhe com sua escola

A escola apresenta desafios especiais para crianças com diabetes. Eles provavelmente não querem ser escolhidos ou se sentir diferente, mas a realidade é que essas crianças precisam de cuidados especiais. Existem até mesmo leis criadas para proteger os direitos das crianças de testarem seus níveis de açúcar no sangue e para tratar o baixo nível de açúcar no sangue quando necessário - mesmo durante as aulas. Para minimizar a sensação de alienação que o diabetes pode causar, uma criança deve ser ensinada desde cedo a autogerenciar sua condição o máximo possível. Isto é mais fácil com o aconselhamento e apoio de uma equipe de saúde treinada para atender às necessidades e circunstâncias da criança.

Testes de visão

As pessoas com diabetes são vulneráveis ​​a doenças oculares diabéticas, um termo abrangente usado para uma variedade de problemas de visão que incluem algumas das condições mais perigosas. A catarata e os riscos de glaucoma aumentam com o diabetes, e a retinopatia diabética é um perigo particular. Mais pessoas com diabetes experimentam perda de visão devido à retinopatia diabética - vasos sanguíneos danificados na retina - do que qualquer outro problema de visão. Inchaço da lente do olho e danos na retina são outros sérios riscos associados ao diabetes.

Embora esses problemas possam ser muito sérios, a maioria deles pode ser controlada antes que se tornem grandes problemas. Como as pessoas com diabetes têm um risco maior de problemas de visão, é necessário tomar cuidado especial para consultar seu oftalmologista regularmente. Você deve ter suas retinas examinadas a cada dois anos - sem testes, os danos na retina podem passar despercebidos até causar sérios danos. Controlar o açúcar no sangue ajuda a reduzir os riscos também.

Viajando com Diabetes

Quando você está viajando, o diabetes requer cuidados especiais. Isso é especialmente verdadeiro quando você altera os fusos horários, o que perturba o ciclo natural de sono / vigília do seu corpo e pode prejudicar a produção de insulina e o tempo de seus medicamentos. Viajar pode trazer estresse e apresentar-lhe com alimentos incomuns, e estes podem jogar seu corpo fora também.

Você deve embalar com diabetes em mente. Traga uma carta do seu médico que diz que você precisa de acesso a medicamentos para diabetes. Leve rótulos de receita médica e prescrições de backup, junto com uma lista de todos os medicamentos que você toma e como você os toma. Não esqueça seu monitor de glicemia e traga baterias extras, lancetas e tiras de teste para o caso de você as perder ou se esgotar. Viaje sempre com um lanche rápido de carboidratos. Se você tomar insulina, saiba que as alterações no fuso horário exigirão que você ajuste sua programação. Esses cálculos podem ser complicados, portanto, tenha sido planejado e escrito antes de sair.

Fique hidratado

Pessoas com diabetes são mais propensas a desidratar. Quando seu nível de açúcar no sangue está muito alto, você pode notar que você fica com sede mais facilmente. Ouça sua sede. Beber água não aumentará seu nível de glicose no sangue e ajudará a liberar o excesso de glicose do sistema.

Beber bastante água pode ajudá-lo a prevenir o diabetes em primeiro lugar. Um estudo de uma década rastreou mais de 3.000 pessoas saudáveis ​​com idades entre 30 e 65 anos. Ele descobriu que aqueles que bebiam meio litro de água por dia tinham cerca de 30% menos chances de desenvolver hiperglicemia. Os pesquisadores alertaram que poderia haver outras explicações para as melhores chances deste grupo de evitar o diabetes. Pode ser que eles sejam mais ativos, em média, do que aqueles que bebem menos água, por exemplo. Ainda assim, a pesquisa sugere que manter-se hidratado pode ajudá-lo a evitar que seu nível de açúcar no sangue suba vertiginosamente.

Gerenciar a pele seca

Às vezes, os sinais de alerta do diabetes aparecem em sua pele. As pessoas com diabetes são particularmente propensas a secar a pele, o que pode ser causado pela alta glicose no sangue. A pele seca também deixa você mais vulnerável à infecção. Para evitar a pele seca, evite chuveiros quentes, spas e banhos de espuma (eles geralmente têm detergentes de secagem). Tente usar sabonetes hidratantes e xampus suaves em vez disso, e mantenha o chuveiro quente, mas não muito quente. Quando sair da banheira, verifique se a pele está vermelha, dolorida ou seca, o que pode ser mais propenso a infecções. Hidratar depois do banho ou do duche pode ajudar.

Existem mais problemas potenciais de pele para aqueles com diabetes. Manchas de pele vermelhas, marrons ou amarelas que começam como solavancos podem se desenvolver. Isso é chamado de necrobiose lipoídica e, embora inofensivo, pode levar a complicações mais sérias. Diabetes também pode causar a pele escurecer em vincos nas axilas, na virilha ou na parte de trás do seu pescoço. Isso pode ser um sinal de que sua insulina está muito alta. Algumas pessoas com casos de diabetes especialmente difíceis podem desenvolver uma pele dura e grossa conhecida como esclerose digital. Esta condição da pele, principalmente nos dedos das mãos e pés, é descrita como dando à sua pele uma textura de casca de laranja e juntas rígidas.

Consulte o seu médico regularmente

Um dos passos mais importantes que você pode tomar para manter a diabetes sob controle é visitar seu médico regularmente. Pessoas com diabetes devem planejar para ver seu médico duas a quatro vezes por ano. Pode necessitar de visitas médicas mais frequentes se tomar insulina ou se tiver dificuldade em equilibrar o seu açúcar no sangue.

Além dessas consultas médicas, agende um exame físico anual. Você deve fazer uma consulta anual também. Verifique se você está sendo examinado quanto a problemas nos nervos, nos rins e nos olhos. Visite seu dentista duas vezes por ano. Seja qual for o profissional médico que você conhece, verifique se ele ou ela sabe que você tem diabetes.